Depressiya va suiqasd fikrlari qanday boshqarilishi mumkin
O'z joniga qasd qilish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yolg'iz emassiz. O'z joniga qasd qilishni xohlagan fikrlaringiz depressiya bilan shug'ullanadiganlar orasida keng tarqalgan. Shuni yodda tutish kerakki, o'zingizni his qilayotgan narsalar sizning harakatingizga aylanishi kerak emas.
Sizning hayotingiz doim o'zgarib turadi va his-tuyg'ularingiz hozir ham qanchalik umidsiz bo'lganda ham o'zgaradi. Chuqur tushkunlikka tushganingizda buni ko'rish qiyin bo'lsa ham, sizda umid bor.
Depressiya - davolash mumkin bo'lgan kasallikdir va sizga yordam beradigan ko'plab variantlar mavjud. Agar biror davolash yordam bermasa ham, bu boshqa davolanishga yo'l qo'ymaydi degani emas. Shu bilan birga, o'zingizning his-tuyg'ularingizni bartaraf etgunga qadar amal qilishingiz mumkin bo'lgan qadamlar mavjud.
1 - Professional yordam so'rang
Agar hozirda depressiyangizni davolashni boshlamagan bo'lsangiz, bu qadam sizning oilaviy shifokoringiz yoki psixiatringiz bilan bahslashish va davolanish uchun uchrashuvni tashkil qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz allaqachon davolanayotgan bo'lsangiz, ammo davolanayotgan bo'lsangiz, shifokor siz bilan birgalikda davolanish rejangizda o'zgarishlar qilish yoki sizni inqirozga qadar shifoxonaga yotqizishga yordam berish orqali sizga yordam berishi mumkin.
"Nutqni davolash" deb nomlanadigan psixoterapiya shifokorni o'zingizni depressiya qilish uchun tavsiya etishi mumkin bo'lgan, yoki yakka o'zi yoki antidepressant bilan birgalikda tavsiya etadigan birinchi usuldir. Ikkalasini taqqoslaganda, psixoterapiya, xuddi o'z joniga qasd qilish hissi va tez yordamga muhtoj bo'lsa ham, psixoterapiya sizning eng yaxshi variantingiz bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, simptomlarni engillashtirishga yordam berishda antidepressantlar bilan ishlaydi.
Antidepressant bilan terapiya qilish, ehtimol, yaxshi tanlovdir, chunki ikkala davolanish birgalikda yoki davolagandan yaxshiroq natijalar beradi. Bir necha hafta ichida antidepressant depressiyani keltirib chiqaradigan kimyoviy muvozanatni to'g'irlashi mumkin, ammo psixoterapiya hozirgi ruhiy tushkunlik bilan kurashish uchun kerakli vositalarni berishi va kelajakdagi ruhiy tushkunlik epizodlarini oldini olishga yordam berishi mumkin.
2 - Dori vositalari
Antidepressantlar, odatda, shifokorni sinab ko'radigan birinchi davolanishdir. Agar siz allaqachon antidepressantni muvaffaqiyatsiz sinab ko'rgan bo'lsangiz, bu sizni rad qilishingizni bildirmaydi. Ba'zan bu antidepressantni yoki antidepressantlarning to'g'ri kombinatsiyasini topishga urinish.
Dastlabki antidepressant ishlamay qolganida eng yaxshi davolash strategiyasini aniqlashga intilgan STAR * D tadqiqotida, barcha bemorlarning taxminan uchdan bir qismi o'zlarining birinchi antidepressantlari bilan o'zlarining alomatlaridan to'liq xalos bo'lishga erishdilar. Bundan tashqari, boshqa 10-15 foizi alomatlarida kamida 50 foiz yaxshilangan.
Ular juda xavotirli statistikalar kabi tuyulishi mumkin, ammo qo'shimcha davolash darajalari qo'shilsa - yoki dori-darmonlarni almashtirish yoki qo'shimcha qo'shimchalar kiritish - qutqaruv stavkalari yaxshilandi. Darhaqiqat, bemorlarning 70 foizi davolashning to'rtinchi darajasiga etganida simptomlarni to'liq bartaraf etishgan. Shuning uchun davolanishni juda erta qilmang.
3 - O'z joniga qasd qilish qudratini biling
O'z joniga qasd qilishning ishonch telefonlari muhim resursdir. Ular bepul va sizga xavfsiz muhitda sizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirish imkonini beradigan maslahatchi bilan bog'lashingiz mumkin.
4 - Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlanish
Garchi giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni ishlatish orqali og'riqdan yashirishni vasvasa qilish mumkin bo'lsa-da, bu aslida yomon fikr. Spirtli ichimlik sizni qayg'u va umidsizlik his-tuyg'ularingizni kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar sizning tashvishlaringizni kamaytirishi mumkin, bu sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilish ehtimoli ko'proq.
5 - Muammolarni hal qilish
Agar ruhiy tushkunlik hayotingizdagi vaziyatga bog'liq bo'lsa, muammolarni hal qilish uchun vaqt sarflash foydali bo'lishi mumkin. Muammoingiz ayniqsa katta yoki qiyin bo'lsa, "chaqaloq qadamlari" ga e'tiboringizni qarating, bu sizni yechim yo'lida boshlaydi. Xitoy faylasufi Lao Tzu, "Bir ming kilometrlik sayohat bir qadam bilan boshlanadi."
6 - Atrofingiz xavfsizligini ta'minlang
Bu sizning uyingizdagi narsalarni olib tashlashni o'z ichiga olishi mumkin, bu sizning o'zingizga zarar berish uchun, masalan, tabletkalarni yoki qurollarni ishlatish mumkin. Agar bu narsalarni uyingizdan olib tashlash mumkin bo'lmasa, o'zingizni boshqa joyga borib, vaziyatdan uzoqroq tuting.
7 - Sizning hayotingiz sababli boring
Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, hayotingizda mavjud bo'lgan barcha ijobiy narsalarni unutish juda osondir. Sizning o'limingizdan zarar ko'radigan odamlar bormi?
Sizning g'amxo'rlikingizga muhtoj bo'lgan sevimli uy hayvonlari? Ehtimol, maqsadlaringiz hali amalga oshmagan bo'lsa kerak? Sizning sabablaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ularni o'ylab ko'rishga vaqt ajrating va ehtimol, hayotingiz sizning fikringizdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi.
8 - Insonga murojaat qiling
Garchi siz birinchi moyilligingiz o'zingizni uyingizda xavfsiz holatga aylantirishi va boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan qochishingiz mumkin bo'lsa-da, buning aksini qilish foydali bo'lishi mumkin: yo'lga chiqish; xarid qilish; inson bilan aloqa qilish.
Bu sizni fikrlaringizdan chalg'itishga yordam beradi va sizning his-tuyg'ularingizdan osongina harakat qila olmaydigan sharoitda sizni o'zingizga zarar etkazmaydi.
9 - Siz ishongan inson bilan gaplashing
Ko'pincha sizning his-tuyg'ularingizni ifoda eta oladigan odamga ega bo'lish katta yordam bo'lishi mumkin. Bu kishi do'stingiz, qarindoshingiz, ruhoniy yoki terapevt kabi ishonchli kishilardir.
10 - O'zingizni mashq qiling
Ko'pincha, o'z joniga qasd qilish hissiyotingiz bilan kurashish shunchaki dori-darmonni boshlamaguncha yoki sizning sharoitlaringiz o'zgarib ketguncha kutish masalasidir. Biroq, siz kutganingizdek, o'zingizni hissiy tuyg'ulardan chalg'itadigan yo'llarni topishingiz mumkin.
O'zingiz bilan bir oz vaqt (film tomosha qilish, do'stni telefon qilish yoki ehtimol ishga borishi kerak bo'lsa), sizning qorong'i fikrlaringizga e'tibor bermaslik haqida kelishib oling. Sizning ushbu qisqa muddatdagi noqulayliklarni birgalikda zabt etayotganda, sizni yaxshi his qilishni boshlash uchun etarlicha vaqt o'tadi.
11 - O'zingizni o'tgan voqealarni eslatib turing
Siz boshqa ruhiy tushkunlikdan o'tdingizmi? Sizga yordam bergan qadamlarni o'ylab ko'ring va ularni takrorlang. Eng muhimi, oxir oqibat achchiq his-tuyg'ularni o'zingizga eslatib qo'ying.
12 - Elektrokonvülsif terapi va transkranial magnit stimülasyon
Agar o'zingizga zarar yetkazish xavfi mavjud bo'lsa, siz antidepressantlarga yaxshi javob bermadingiz yoki antidepressantlar siz uchun yaxshi fikr emasligi sababli shifokor elektrokonvülsif terapiyi (EKT) tayinlashni tanlashi mumkin. EKT, zudlik bilan olib qo'yish uchun bosh terisi uchun elektr zaryadini qo'llashni o'z ichiga oladi, tezkor ishlaydi va bemorlarning taxminan 80 foiziga yordam beradi. Jarayon, xotira yo'qotilishi kabi kiruvchi yon ta'sirlarga ega bo'lishiga qaramasdan, siz tezda tezda o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak bo'lsa, siz uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.
Transkranial magnit stimulyatsiya magnit impulslar bilan miyaning muayyan hududini ogohlantiradi, lekin EKTga qaraganda kamroq invazivdir va kam yon ta'siri mavjud. EKT kabi antidepressantlarga yaxshi javob bermaydigan shaxslarga mo'ljallangan.
Aktiv davolashni Neurostar TMS terapiya apparati bilan soxta davolanish bilan taqqoslagan tadqiqotda TMS qabul qiluvchi odamlar o'zlarining depressiya belgilari bo'yicha sezilarli darajada yaxshilanganligini aniqladilar. Bemorlarning TMS davolashini olgan yana bir ishda, bemorlarning deyarli yarmi olti haftalik davolanishdan so'ng o'zlarining semptomlarida sezilarli yaxshilanishga erishdi, qolgan uchdan bir qismi esa to'liq bartaraf etdi.
Garchi uchdan bir qismi past ko'rsatkichga ega bo'lsa-da, ushbu tadqiqotlarga jalb qilingan bemorlar antidepressant davolanishga qarshi bo'lmagan shaxslar bo'lganligini esda tuting. Shunday qilib, bu antidepressantlarga javob beradigan va yuqorida ko'rsatilgan bemorlarning foizini ifodalaydi, agar ular muddatidan oldin bermasalar, simptomlarni to'liq bartaraf etishlari mumkin.
13 - Vagus nevro stimulyatsiyasi
Ba'zida "miya uchun yurak stimulyatori" deb ataladigan Vagus nerv stimulatsiyasi (VNS) EKT yoki TMS ga nisbatan ko'proq invaziv usul bo'lib, puls ishlab chiqaruvchisi ko'krak terisi ostiga jarrohlik yo'li bilan joylashtirilishi kerak.
Bir tadqiqotga ko'ra, kamida bir yil davomida terapiya olgan 3 nafar kishi 1da depressiyani sezilarli darajada yaxshilagan. Tadqiqotning barcha ishtirokchilari boshqa davolanishga chidamli hisoblanadi.
Manbalar:
O'z joniga qasd qilishning oldini olish tadbirlar tarmog'i. Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish va o'z joniga qasd qilishning oldini olish: Dalillar va natijalar. 8-fevral, 2012-yil, Maqola tanqisligi va ruhiy salomatlik xizmatlari idorasi veb-saytidan olingan.
Casacalenda N, Perry JC, Looper K. Asosiy depressiv buzilishdagi remisyon: farmakoterapiya, psixoterapiya va nazorat qilish shartlarini taqqoslash. Amerika Psikiyatri jurnali 159.8 (2002): 1354-1360.
Demitrack, MA, Thase, ME. Farmakoterapist depressiyani davolashda transkranial magnit stimulyatsiya (TMS) ning klinik ahamiyati: so'nggi ma'lumotlarning sintezi. Psychopharm Bull. 42.2 (2009): 5-38.
Jorj MS, Rush AJ, Marangell LB va boshq. Vagus nervlarini stimulyatsiya qilishni davolanishga chidamli depressiya uchun odatdagidek bir yillik taqqoslash. Biol Psixiatriya 58 (2005): 364-373.
Mur, Deyvid P. va Jeyms VF Jefferson. Tibbiy psixiatriya qo'llanmasi . 2-nashr. Mosby, Inc .: 2004 yil.
O'Reardon, JP, HB Solvason va boshq. "Buyuk Depressiyani o'tkir davolashda transkranial magnit stimulning samaradorligi va xavfsizligi: ko'p bosqichli randomize nazorat ostida sud". Biol psychiatri 62.11 (2007): 1208-1216.
Rush AJ, et.al. "Bir yoki bir nechta davolash bosqichlarini talab qiladigan depressiyaga chalingan bemorlarda o'tkir va uzoq muddatli natijalar: STAR * D hisoboti". Amerika Psixiatriya Jurnali 163.11 (2006): 1905-17.