Aytaylik idror deb ham atalgan Parureşis, jamoat dushlarining qo'rquv va taqiqlanishiga ishora qiladi. Bu ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan bog'liq , chunki u bu xususiyatga xos bo'lgan ishlash fobiyasining turi hisoblanadi.
Parureisning ta'siri
Xalqaro Parureislar Assotsiatsiyasi (IPA) ga aloqador bo'lgan 63 nafar bemorning so'roviga ko'ra, paresis o'rtacha bir necha o'n yilliklar davomida muammo bo'lib, ularning hayotiga jiddiy ta'sir ko'rsatdi, bu esa uchdan bir qismi, sport tadbirlari, ishni tanlashda cheklangan.
Bemorlarning ijtimoiy ma'suliyatga nisbatan ijtimoiy shovqin parametrlariga qaraganda ishlashning yomonlashuvini ko'rsatish ehtimoli ko'proq edi.
Parurezni davolash
Parurez uchun eng keng tarqalgan davo EHM terapiyasini bitirgan . IPA tomonidan to'plangan ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu davolanish usulini oladigan kishilarning 80 foizi yaxshilanishini ko'rsatadi.
Maruziyet terapiyasi tobora og'irlashib borayotgan sharoitda tovlanuvchi asta-sekin ishlatishni o'z ichiga oladi va odatda tarbiyachi mashg'ulot terapevtining nazorati ostida amalga oshiriladi.
Ammo, agar sizda hamkasbingiz bo'lsa, bitiruv marosimini o'zingiz bajarishga harakat qilishingiz mumkin.
Ushbu jarayon juda qiyin emas; Biroq, sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
- Sizga yordam berish uchun ishonchli do'st yoki qarindosh
- Har haftada kamida bir soat mashq qilish
- Qog'oz va qalam ierarxiyani yozadi
- Maruziyetlarni amalga oshirish uchun joylarga kirish
O'zingizning Parureisni yengish bo'yicha qadamlar
1. Ishonchli do'st yoki qarindoshning yordamiga qo'shiling.
Ushbu shaxs omma oldida yuz beradigan vaziyatlarni taqlid qilish uchun erta maruzalar paytida ishtirok etadi.
Agar siz hamkorni topa olmasangiz, tabiiy ravishda paydo bo'ladigan jamoat joylaridan foydalaning.
2. Siydik chiqarishning zudlik bilan bajarilmasligini bilish siz uchun u yoki bu darajada qiyinlashishi mumkinligini bilib oling.
Zudlik bilan siyish kerak bo'lsa, jarayonni osonlashtiradi, har bir maruziyet seansidan oldin ko'p miqdorda suyuqlik ichsa ishonch hosil qiling.
Ehtiyoj juda favqulodda bo'lib qolsa va siz hali ham siyish qila olmasangiz, shifokor yoki urologga murojaat qiling.
3. Xulq-ierarxiya ko'lamini yaratish.
Toza narsalarni ishlatish qiyin bo'lgan joylar yoki vaziyatlar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatdagi har bir element uchun 0dan 10gacha bo'lgan qiymatni tayinlang, 0 juda oson (masalan, sizning uyingiz) va 10 eng og'ir (masalan, band bo'lgan jamoat tovushi).
4. Mehmonlar mavjud bo'lsa, uyda siydik berish kabi baholangan element bilan boshlang.
O'zingizning uyingizdagi boshqa xonada turing-da, siydik berishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, siydikni to'xtatishdan oldin 3 soniya davomida oqishi kerak.
5. 3 daqiqa tanaffus uchun hamkoringiz bilan tanishing.
6. Yana bir marta siyishga urinib ko'ring.
Miqdori yoki shovqin qilmaslikka urinish kabi mushkul strategiyalardan foydalanmang. Bu faqat ta'sir qilish uchun zarur bo'lgan vaqtni uzaytiradi, chunki keyinchalik qanday texnikani qo'llashni bilmaslik kerak.
7. Ushbu uslubda bir soatda o'zgarib turadigan ta'sirlar va tanaffuslarni davom eting.
8. Agar sessiya muvaffaqiyatli bo'lsa, o'zingizning ierarxikangizdagi eng oson elementga o'ting va keyingi seansingizda bu ta'sirni amalda qo'llang.
Haftada kamida ikki marta - haftada bir necha marotaba yaxshi ish qilishni maqsad qilib oling.
9. 8 dan 12 gacha sessiyalardan so'ng, erkin siylovni yaxshilash uchun qobiliyatingizni topishingiz kerak.
15-20 mashg'ulotni yakunlash ideal maqsad.
Maslahatlar
1. Siydik chiqarishni to'xtatish uchun 4 daqiqadan ko'proq vaqt sarflamang.
Agar u ishlamasa, qisqa tanaffus qiling va qayta urinib ko'ring. Ba'zan o'zingizning ierarxiyangizga qadam qo'yishingiz ham yordam berishi mumkin.
2. Agar siz parurez sizni ta'sir qiladigan ko'plab ijtimoiy qo'rquvlardan biri bo'lsa, faqatgina ta'sir qilish muolajasi sizning tashvishlaringizning keng doirasini yaxshilay olmasligi mumkin.
Bunday holatlarda sizning ijtimoiy tashvishingiz uchun eng yaxshi harakat yo'nalishini aniqlash uchun psixolog yoki psixiatr bilan uchrashish muhimdir.
3. Ta'sir qilishni boshlashdan avval, shifokor tibbiy sabablarni bekor qilishi kerak.
> Manbalar:
> Xalqaro Parurislar Assotsiatsiyasi. Parureis Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. "Shy sindromi sindromi" ijtimoiy xavotir buzilishining pastki turi? Parurezli odamlarning tekshiruvi. Anksiyete-ni kamaytiring . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.