Ijtimoiy g'amxo'rlik uchun tushuntirishlar haqida maqolalar ro'yxati
Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) uchun ta'sir qilish muolajasi muayyan ijtimoiy va ishlash sharoitlari qo'rquvini engishga yordam beradi. Ta'sir qilish mashg'uloti odatda terapevtning yordami bilan amalga oshiriladi, ammo kognitiv-axloqiy davolash dasturining bir qismi sifatida u sizning kundalik hayotingizga qo'shilishi mumkin.
Agar ijtimoiy tashvish bilan og'rigan bo'lsangiz, ehtimol qo'rquv va qo'rquv bilan ushbu turdagi vaziyatlarga duch kelasiz yoki ularni butunlay qochirasiz. Ikkala strategiya ham uzoq muddat ichida tashvishingizni bartaraf etishi mumkin. Qo'rqinchli vaziyatlardan qochib qutulish qisqa muddatda qiyinchiliklarni engillashtirishi mumkin, siz bu tetikleyicilerle ilgilenmediğinizi o'rgatyapsiz. Vahima holatlarida vaziyatni qoldirib, sizni qo'rqitish kerakligini o'rgatadi.
Ideal holda, tobora qiyinlashib borayotgan vaziyatlarga o'zingizni tanishtirishingiz va qo'rquvingiz tugaguncha bunday hollarda qolishingiz kerak. EHMning bunday turini haqiqiy hayotda (in vivo) yoki tasavvur qilishingiz mumkin.
Quyida turli xil qo'rquvlar uchun ekspozitsiya mashg'ulotlarini o'tkazish bo'yicha aniq maslahatlarga ega bo'lgan maqolalar ro'yxati keltirilgan.
1 - Ovqatlanish xavfiga ta'sir qilish
Jamiyatda ovqatlanishdan qo'rqadigan ijtimoiy bezovtalik (SAD) bilan og'rigan odamlar odatda o'zlarini ovqat eyishdan o'zlarini xijolat qilishi uchun qo'rqishadi. Ushbu qo'rquv uchun maruziyet terapiyasi, boshqalarning oldida ovqatlanishni o'z ichiga olgan qiyin vaziyatlarga bosqichma-bosqich jalb qilishni o'z ichiga oladi.
2 - Parureis uchun ta'sir qilish
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi bilan bog'liq bo'lgan eng qiyin qo'rquvlardan biri, jamoat dushlarining fobi hisoblanadi. Bu qo'rquv sizning ishlash qobiliyatiga ta'sir qilishi va izolyatsiyaga va uydan chiqmaslikka bo'lgan xohishlarga olib kelishi mumkin.
Agar siz ushbu qo'rquvdan azob chekayotgan bo'lsangiz, maruziyet terapiyasining tamoyillarini jamiyatdagi tovushlarni ishlatib, tobora qulayroq bo'lishga erishish uchun ishlatish mumkin.
3 - Telefon phobia uchun ta'sir qilish
Telefon orqali gaplashdan qo'rqasizmi? Boshqa odamlar oldida telefonda gaplashayotganda ayniqsa tashvishdamisiz? Siz ba'zan telefondan qochib qolasizmi yoki ovozni qabul qilishiga ruxsat berasizmi?
Agar siz ushbu savollarning har biriga «ha» deb javob bergan bo'lsangiz, telefon fobiyasi uchun ta'sir qilishni davolashni ko'rib chiqishingiz mumkin. Ushbu umumiy qo'rquv, telefon senaryosunu o'z ichiga olgan bir ierarxik yordamida osonlik bilan duch mumkin.
4 - Ijtimoiy vaziyat qo'rqish uchun ta'sir qilish
SADga ega bo'lgan odamlar odatda ko'p miqdordagi ijtimoiy vaziyatlardan qo'rqishadi, shu jumladan kasiyer bilan suhbatlashishdan katta rasmiy partiyaga borish uchun. Ijtimoiylashishdan qo'rqish uchun ta'sir qilishni davolash ushbu vaziyatlarni va sizni tashvishga olib keladigan boshqa narsalarni o'z ichiga olgan ierarxikni o'z ichiga olishi mumkin.
Bu sizning qo'rqinchli vaziyatlaringizni topish va o'zingizni jalb qilish uchun nisbatan osondir.
5 - Diqqat markazi bo'lish qo'rquvi uchun ta'sir qilish
Ko'pincha, SAD bo'lganlar diqqat markazida bo'lishdan qo'rqishadi. Siz diqqatni jalb qilganda yoki mavzuni sizga aylantirsa, suhbatni tezda almashtirishga urinayotganda, qizarib ketishi yoki silkitishi mumkin.
Boshqa qiyin vaziyatlarda bo'lgani kabi, siz qo'rquvga tushgan vaziyatlarga asta-sekin e'tibor qaratishingiz mumkin.
6 - Omma oldida so'zlash qo'rquviga ta'sir qilish
Omma oldida so'zlashdan qo'rqish odatiy holdir. Biroq, boshqalarning oldida gapirishdan tashvishlanish sizning shaxsiy va professional hayotingizga jiddiy ta'sir qilsa, u SAD deb e'tirof etiladi.
Asta-sekin qiyinchiliklarga duch keladigan ommaviy nutq stsenariyalari sizning qo'rquvingizni engishning bir usuli hisoblanadi. Tantanalarni yozib olishni boshlashni tanlashingiz mumkin va oxir-oqibat Toastmaster tomonidan taqdim etilgan kursga o'tishingiz mumkin.
7 - Boshqa odamlar bilan to'qnashishdan qo'rqish
Boshqalar bilan ziddiyatdan qo'rqish, ko'plab kishilarning shaxsiy qarashlari haqida jim turish va atrofdagilarning afzalliklaridan foydalanishga imkon berish uchun ko'plab ijtimoiy bezovtalikka olib keladi.
Mojarolardan qochishning o'rniga, maruziyet terapiyasi sizni bo'lajak mojarolarga asta-sekin qarshilikka olib kelishi va boshqalar ma'qul kelmagan holatlarda siz uni boshqarishingiz mumkinligini bilib olishga yordam beradi. Ushbu ta'sirning asosiy qismi shubhali xatti-harakatlarni o'rganish va amalda qo'llashdir.
> Manbalar:
> Dars kayfiyatlari. Ijtimoiy xavotirlik buzilishi uchun ta'sir qilishni davolash.
> Swinburne Texnologiya Universiteti. Ta'sir etuvchi terapiya nima va u ijtimoiy tashvishlarni qanday davolash mumkin?