Sizning ijtimoiy tashvishlaringiz bo'lganida suhbatni qanday qilib qoldiring

Ijtimoiy tashvishli kishilar ba'zida suhbatni tashvishga solmoqda .

Muammolarning ba'zilari o'z ichiga olishi mumkin

• Yuqori tashvishga tushib qolishdan to'satdan chiqib ketish
• Istaganingizdan ko'ra ancha uzoqroq turing, chunki o'zingizni qanday oqlashni bilmaysiz
• Odatda suhbatni tark etish bilan bog'liq qoidalarni tashvishlantirmoqda

Suhbatni qanday qilib tark etishni bilish, ba'zida ishtirok etishni bilish qanchalik muhimdir.

Suhbatni tark etishingiz mumkin bo'lgan ayrim sabablarni o'z ichiga olishi mumkin

• Birov bilan gaplashish uchun o'zingizni oqlashga urinib ko'ring
• Qo'pol odamdan qochishni xohlaysizmi
• Vannaxonadan foydalanish yoki boshqa vazifalarga o'tmoq kerak
• Yaxshiyamki, gaplashmoqchi bo'lgan suhbatni nihoyatda tugatmoqchi

Shuningdek, siz o'zingizni suhbatda topishingiz mumkin bo'lgan ko'plab parametrlar ham mavjud

• Ish yoki maktab sozlamalari
• Tomonlar
• Kundalik yig'ilishlar
• Tanishlar bilan uchrashuvlar o'tkazish
• Telefon orqali suhbatlar

Suhbatni muvaffaqiyatli qoldirish uchun qadamlar quyida keltirilgan.

Suhbatni qanday qoldirish kerak

1. Birinchidan, o'zingizni jismoniy jihatdan guruh yoki shaxsdan uzoqroq tuting . O'zingizni qisman yo'qotib qo'ying va aytayotgan gaplarni tinglayotganingizda orqaga cheking. Agar siz o'tirib, gapingizga qisqacha javob berishni boshlasangiz, turing.
2. Suhbatdagi oromgohda kutib turing va keyin ketishga sabab bering . Vannaxona safari yoki boshqa ichimlik olish uchun boshqa sabab yo'q bo'lsa, yaxshi bahonalar.

1. Chiqib ketish uchun ko'proq osonlik bilan o'tish uchun, avvalo, siz chiqib ketayotganingizni eslatib qo'yishingiz mumkin. Masalan, "Sizning ajoyib sayohatingiz kabi ko'rinadi, yaqinda fotosuratlarni ko'rishni xohlayman, afsuski, menda muddati bor va ishlashga qaytish kerak".

1. Yuring va ket. Hech kim sizni izn bermasligini kutib o'tirmang va ketgandan keyin orqaga qaramang .

Nima deyish kerak

Ehtimol, siz suhbatni tugatish uchun qadamlar haqida gapirishingiz mumkin, biroq aniq aytmoqchi bo'lgan narsalar hali ham aniq emas. Quyida siz suhbatni tugatish uchun nima deyishingiz mumkinligi haqida ba'zi misollar keltirilgan.

"Men ketishim kerak, ammo yaxshi gaplashdim".

- Eh, men sizning xaridingizga qaytib borishga ruxsat beraman.

"Siz bilan suhbatlashaman, men Deyvni uyga kelmasdan oldin sinab ko'raman."

"Tezkor suhbatingiz uchun rahmat. Tez orada gapiring" (telefonda)

"Men shunchaki hojatxonani ishlatish uchun o'zimni oqlashga urinaman, ehtimol keyin suhbatlasha olamizmi?"

Maslahatlar

1. Suhbatni tark etish haqida yomon his qilmang . Kimdir oxirida buni amalga oshirishi kerak, va bu ishni amalga oshirganingizda hech qanday his-tuyg'ular bo'lmaydi.
2. Ish muhitida, kerak bo'lganda aloqada bo'lishingiz va ketishingizdan avval qo'lingizni silkitib qo'yishingiz haqida aniq rejalar tuzing .
3. Agar siz boshqa odam aytgan narsadan voz kechmoqchi bo'lsangiz, uni olishni o'ylab ko'ring . Suhbatning boshqa sohalariga olib keladigan savollar berish. Agar siz guruhda bo'lsangiz, boshqalar mavzuni o'zgartirganidan ozod bo'lishi mumkin.
4. Umuman olganda, suhbatning odatda davomiyligi haqida fikr yuritishga yordam beradi. Yaxshi do'stingiz bilan suhbatlashayotganda soatlab davom etishi mumkin, siz bilmagan odamlar bilan ko'p suhbatlar 10 daqiqadan kam davom etadi. O'zingizni yomon his qilmang.

1. Agar siz haqiqatan ham bir-biringiz bilan suhbat qurgan bo'lsangiz, u odamni boshqa birovga tanishtirishni o'ylab ko'ring.
2. Ba'zan "hayvon" ga yaxshigina yoki hech narsa aytmasdan jimgina suhbat qoldiring. Bu ko'plab odamlar bilan guruh sharoitida ishlaydi.

Ijtimoiy xavotir va suhbatlar bo'yicha tadqiqotlar

2015-yilda ijtimoiy tashvishga tushgan shaxslarning suhbatlarida o'rganilganidek, birgalikdagi harakatlardagi kamchiliklar kamroq yaxshi bo'lishga olib keldi. Nima degani bu?

Aslini olganda, ijtimoiy tashvishli odamlar suhbatlarga kamroq hissa qo'shishadi, ayniqsa, boshqa bir kishi hikoya qilganda suhbatga qo'shilmaydi.

Garchi siz o'zingizni ijtimoiy muloqotdan uzoqlashishga qasd qilsangiz ham, chiqish qilishdan oldin o'zingizni pastga tushirishga harakat qiling. Boshqa odamning gapiga chin dildan murojaat qiling. Savol berish, o'zingiz haqingizdagi hikoyalarni aytib bering va boshqa odam bilan umumiy fikr toping.

Manba:

_{Mein C, Fay N, sahifa AC. Umumiy tashabbusdagi kamchiliklar, ijtimoiy tashvishlanayotgan odamlar nima uchun kamroq yaxshi ko'rilganligini tushuntiradi. J Behav Ther Exp Psixiatriya 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}