Chiqishdan keyin 3 oygacha bo'lgan jismoniy shifo
Bu imtiyozlar chekishni tashlashdan ikki hafta-uch oylik oraliqda boshlanadi. Muhim jismoniy yaxshilanishlar yuzaga keladi, chunki siz yangi chekuvchilarni to'g'ri yo'ldan olishingizni rag'batlantirishi kerak.
Yurak xuruji xavfi va sirkulyatsiyasi
Yurak kasalligi AQShda o'limning birinchi sababi va chekuvchilarning birinchi raqamli qotilidir . Nikotin sigaretaning qonida adrenalin darajasini oshiradi, bu esa o'z navbatida qon bosimining ko'tarilishiga va qon tomirlarining tezligini oshirishga olib keladi.
Chekishni tashlash yurak va qon aylanish tizimida stressni cheklashni engillashtiradi, bu esa eski chekuvchilar uchun katta ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz qon bosimi ko'rsatkichlari bo'yicha ijobiy o'zgarishlarni kuzatib borishingiz va odatdagi yurak tezligiga qaytishni juda tezda kuzatib qo'yishingiz mumkin. Sizning oxirgi sigaretni chiqarib tashlaganingizdan so'ng, 24 soat ichida yurak xuruji xavfi kamayadi.
O'pka funktsiyasi ortadi
O'pka funktsiyasini takomillashtirish o'pka sog'lig'iga bog'liqdir, ammo ko'pchilik odamlar o'pka vazifasini yaxshiroq (bir soniyada majburiy ekspiratuar hajm deb belgilanadi) va sigaretani iste'mol qilishni to'xtatishning dastlabki bir necha oylarida kamroq bronxial sezgirlikga ega bo'ladi. Darhaqiqat, siz ikki hafta mobaynida tutunsiz qolganidan keyin zinapoyadan ko'tarilishni osonroq deb bilasiz.
Cili deb nomlangan kichik tuzilmalar o'pkangizda qaytadan boshlanadi. Cilia nafaqaga chiqqan tamaki qoldiqlari va atrof-muhitni ifloslantiruvchi moddalarni olib tashlashga yordam beradi.
Bu tanangizni sovuqqonlik va boshqa respirator infektsiyalarga qarshi samarali kurashishda yordam beradi.
Ba'zi yangi chekuvchilar chekishni tashlashdan so'ng boshlangan yangi yo'tal haqida qayg'uradilar. Ko'pincha o'pkada yana siliyning mavjudligi sabab bo'ladi. Ya'ni, siz tashvishlanayotgan yo'talni rivojlantirsangiz, tibbiy ko'rik mutaxassisingiz bilan tekshirish uchun tashrif buyuring.
O'pka funktsiyasi pasayishi sekinlashadi
Tadqiqotchilarga ko'ra, sigaretani iste'mol qilish chekishni cheklashni o'pkaning funktsiyasini kamaytiradi, shu jumladan, chekish oqibatida patologik va yallig'lanish o'zgarishlari. Ilgari amfizem holatlarida o'pka kamayishi chekishni tashlashdan so'ng to'xtatilishi mumkin emas, lekin uning rivojlanishi susayadi.
Miya chayqalishi davom etmoqda
Tamoqni tark etilgandan so`ng bir oy ichida nikotinga sezgir bo`lgan miyadagi retseptorlar normal holatga qaytishadi. Bu sizga nikotin giyohvandlik siklini buzishga yordam beradi.
Teri rangi yaxshilanadi
Ba'zida chekish, rang berish, nashrida va moslashuvchanlik chekishni to'xtatish ta'siriga bog'liq. Chekishni tashlashning dastlabki uch oyi mobaynida bularning barchasida ijobiy o'zgarishlar yuz berishi mumkin.
Nikotinni tortib olish
Nikotinni olib tashlashning jismoniy belgilarining eng yomoni ikki hafta va bir oy ichida tutunsiz qoldirish imkonini beradi. Shundan keyingina kundalik hayot bilan bog'liq bo'lgan tutunga psixologik chaqiruvlarni qanday qilib aniqlab olish va qayta tarbiyalashni o'rganishga o'tish. Ertalab turish, ovqat eyish, qiyin tadbir bilan shug'ullanish yoki baxtli bayramni nishonlash uchun hayotimizda hayratlanarli hodisalar soni chekishning ruhiy jihatlarini keltirib chiqaradi.
Shuni ta'kidlash kerakki, sizning ichingizdagi chekish sizning tanangizda jismoniy reaktsiyaga olib kelishi mumkin, masalan, oshqozon yoki bo'ynidagi tortishish. Nikotin tanadan tozalanganidan ko'p vaqt o'tmay, bu maslahatlarni noto'g'ri talqin qilish oson kechadi va siz hali ham jismoniy yo'qotish ortingizda turibdi deb o'ylaysiz.
Chekishga urinishlar yuzaga kelganda, ongingiz orqali o'tadigan fikrlarga e'tibor bering. Ular sizni tashxislashda sizga yordam beradi (tetik) va u erdan tegishli javobni tanlashingiz mumkin.
Misol uchun, agar stressni his qilsangiz, nafas oling va tashqariga toza havoga chiqing. Yoki agar siz ochlik qilsangiz, atir-shashani oling.
Sigaret qilganday, siz sigareta bilan hamma narsaga javob berishni o'rgandingiz. Eski chekuvchi sifatida siz sog'lom (va aniqroq) usulda javob berishni o'rganishingiz kerak.
Bir so'zdan
Chekishni to'xtatganda nimani kutish mumkinligi haqida ta'lim olish muvaffaqiyatli chiqish dasturining zaruriy qismidir. Siz nikotin giyohvandlikdan qutulish jarayonida qanday harakat qilishingiz mumkinligini bilganingizda, muvozanatni yo'qotmasdan yo'lning bo'ylab harakatlanishini yaxshiroq bilib olasiz.
Nikotin giyohvandligi bilan bog'liq bo'lgan har qanday narsani o'rganish va tamakidan chiqib ketish jarayonini o'zingizga o'tkazing. Investitsiya sizning tasavvur qiladigan narsalaringizdan ortiqcha hayot sifatiga foyda keltiradi.
> Manbalar:
> Chiqish foydasi. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, va boshq. Sigaret qoldirishdan keyin teri rangi o'zgarishi. Koreya oilaviy jurnali . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Sigaret va boshqa tamaki mahsulotlari. Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Vu J. Sigaretani to'xtatish bilan bemorning natijasini yaxshilash: qachon kech bo'ldi? Surunkali obstruktiv pulmoner kasallikning xalqaro jurnali . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.