Ko'p odamlar noto'g'ri fikricha, qayg'u bir tuyg'u, ammo oddiy bir qayg'u, aslida, inson sevgan odamning o'lishi kabi shaxsan og'riqli yoki travmatik voqea bilan shug'ullanadigan kuchli, ko'p qirrali va tez-tez boshqarib bo'lmaydigan javobdir. Boshqacha qilib aytganda, qayg'u bizni nafaqat hissiy, balki jismoniy, aqliy va hatto ma'naviy jihatdan ham ta'sir qilishi mumkin.
O'lim tufayli yaqinimizni yo'qotish bizni istamasdan og'riqni boshdan kechiradi va tez-tez jiddiy va jasoratli bo'lib tuyuladi. Bu vaqt davomida, umumiy jismoniy qayg'u javoblar quyidagilardan har birini o'z ichiga oladi: yakka o'zi yoki bir vaqtning o'zida.
Ovqat muammolari
Ko'pincha oddiy ovqatlanish odatlarimizga yoki muolajalarimizga xalaqit berish bilan bog'liq holda, o'liklarning ko'pchiligi ichkilikka, diareya, oshqozon og'rig'i, oshqozon ichidagi "ichi bo'shli" hislar, hidni yo'qotish yoki his etish kabi his-tuyg'ular tizimlariga vaqtinchalik muammolarni boshdan kechirishadi.
Haydash qobiliyati
Avtotransport vositasining g'ildiragida o'tiradigan yoki mototsiklda o'tiradigan har doim katta miqdordagi kontsentratsiyani talab qiladi, lekin qayg'u bilan shug'ullanadiganlar, bu ko'nikmalarning yo'qolib ketishiga olib kelishi mumkin. Buzilgan vosita ko'nikmalarining bunday belgilari diqqatni to'plash yoki konsentratsiyalashga qodir emas; yo'l ta'siridagi tashqi ogohlantirishlar yoki vaziyatlarga ta'sir qilish muddatini qisqartirish; yoki g'ildirak orqasida kutilmagan hissiy javoblar, masalan, yugurish yoki yig'lash, jismonan bizning haydash qobiliyatimizga ta'sir qiladi.
Energiyani yo'qotish
G'am - bu og'ir ish va yuqorida aytib o'tilganidek, tanamizga og'irlik qiladi. Ko'p sabablar bilan, jumladan yomon ovqatlanish odatlari va buzilgan uyqu uslublari, g'amginlar tez-tez past energiya darajasi, charchoq hissi yoki mushaklaridagi kuchsizligi bilan bog'liq.
Kasallik
Yaqiningizni yo'qotish va keyingi qayg'uingizni yo'qotish stressi sizning immunitet tizimini kamaytirishi yoki bostirishi mumkin, bu sizni sovuq bilan tushib qolish yoki grippni ushlash uchun ko'proq moyil bo'ladi.
Bundan tashqari, surunkali sog'liqni saqlash holatiga ega bo'lganlar o'zlarining alomatlarini yomonlashishi mumkin.
Turli xil
O'limga duchor bo'lganingizda jismoniy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar bilan bir qatorda, qurbonlar og'zida, shovqin sezgirligida, titroq yoki tuyg'u tuyg'usida, og'izda yoki ko'krakda qattiqlik, nafas qisilishi va allergiya ko'payganligi haqida xabar berishgan.
Asabiylashish
Asab yoki tashvish hissi ko'pincha sizning barmoqlaringizni ushlash, oldinga va orqaga oldinga siljish, chidamlilik, uzoq, terli yoki siqib turgan qo'llar / oyoqlar uchun bir joyda o'tirish va dam olishda yoki qoqintiradigan yoki uyquning his-tuyg'ulariga duch kelmaslik kabi jismoniy usullar bilan o'zini namoyon qiladi. xuddi shu ekstremitalar.
Og'riq yoki noqulaylik
Bizning tanamiz haqiqatdan ham mo''jizaviy va ilm-fan va tibbiyotda ko'plab yutuqlarga qaramasdan, biz hali ham "inson mashinasi" ning ajoyib bog'liqligini to'liq tushuna olmadik. Shuni ham bilamizki, bizning miyalarimiz biz ko'rib turgan haqiqiy yoki tasavvur qiladigan narsalarga haqiqiy jismoniy javoblarni keltirishi mumkin, masalan, amputatsiya qilinganidan keyin "hayoliy og'riq" ichida og'riq.
Xuddi shunday, o'limni xafa qilish tajribasi tanamizda bosh og'rig'i yoki migren kabi og'ir og'riq yoki noqulaylik, bo'ynidagi og'irlik, bo'ynidagi og'riqlar, skeletlari topildi va mushaklarning og'rig'i kabi og'riqlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bundan tashqari, bitta tadqiqot, hatto katta yurak-qon tomir xavfli odamlarda, muhim kishining o'limidan keyingi kunlarda yurak xuruji xavfini kuchaytirishi mumkinligini aniqladi.
Juda oz uyqu
Kecha uxlab yotgan yoki tashqarida uyqusizlikka duchor bo'ladigan muammolar, kichkina odamni yaxshi tungi uyqu bilan ta'minlaydigan kerakli nafaqa imtiyozlaridan mahrum qilishi mumkin. Bu uyqu etishmasligi tashqi ko'rinishlariga, masalan, yuzida shish paydo bo'lishiga yoki ko'z ostidagi paketlarga / doiralarga, boshqa narsalar qatoriga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, qayg'u tufayli etarli uyqu yo'qligi ko'pincha odamning jismoniy muvofiqlashuviga, miya / kognitiv funktsional va ta'sirga va uning qon bosimiga ta'sir qiladi.
Juda ko'p uyqu
Uxlash muhim bir kunlik inson funktsiyasi bo'lsa-da, bir vaqtning o'zida juda ko'p soatlarda uxlash yoki kun bo'yi sizning energiyatingizni sindirishingiz va sizni letargik his qilishingiz mumkin. Afsuski, uxlash, ko'pincha qayg'u chekadigan kishilarga qayg'u azobidan qutulishga yordam beradi, shuning uchun kichkina odam tabiiy ravishda uzoq vaqt uxlab qoladimi yoki bir nechta Zzni tutib tanlaganida, o'limni uyg'otadigan ko'p odamlar juda ko'p soatlardan keyin yangilanib turadigan ozgina his.
Vazn yig'moq
O'limdan keyingi kunlarda, haftalarda va oylarda odamlar oddiy og'irliklariga bir necha kilogramm qo'shib qo'yishadi. Boshqa sabablarga ko'ra bu mashqlar etishmasligidan kelib chiqishi mumkin; jismoniy va shaxsiy g'amxo'rlikdan qayg'uga tushgan hissiy alomatlar; ortiqcha ovlash; tez-tez ovqatlanish; arzon oziq-ovqat yoki tez fursat kabi kam oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish; va / yoki sog'lom yoki ko'proq muntazam ovqatlanish odatlarini rag'batlantiradigan yaqinlaringizdan izolyatsiya qilish.
Ozish
O'limga duch kelsak, ko'pchilik odamlar «ovqat yeyishadi», muntazam taomlarni yeyishmaydi yoki hech narsa yemaydilar. Ayniqsa, o'limni kuzatgan dastlabki bir necha kun yoki birinchi hafta mobaynida dafn marosimini rejalashtirish, yodgorlik va / yoki interyer xizmatlari rejalashtirilishi kerak bo'lgan juda ko'p zarur ma'lumotlarni va qarorlar, shuningdek qarindosh-urug'lar va do'stlarning oqib kelishi va ular faqat g'alati paytlarda, yoki faqatgina "yo'lda" ovqatlanishadi.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish, kambag'allardan uyda ovqat tayyorlash, mahalliy restoranga borish yoki hatto buyurtma berish uchun qo'ng'iroq qilish uchun umumiy energiya etishmovchiligini his etishi mumkin. Keder ko'pincha hissiy shikastlanishni keltirib chiqaradi. shaxsning jismoniy farovonligi va shaxsiy g'amxo'rligi haqidagi apatiya tuyg'usi va / yoki boshqalar uni ovqatlantirishi, taom berishlari yoki ovqatlanish etishmasligi, sharh berishlari yoki bajarishlari mumkin bo'lgan yaqinlaringizdan ajratilgan hissiyot bu haqda biror narsa.
Haroratga bog'liq noqulaylik
Qayg'u bilan kurashayotganda, har qanday vaqtda juda issiq yoki sovuqni his qilish odatiy hol emas, hatto aniq bir tushuntirish yo'q. Bunday jismoniy alomatlar odatdagidan ko'p terini, chuqurlikni yoki kechasi uxlashni o'z ichiga olishi mumkin.
Qayg'uning jismoniy oqibatlari bilan kurashish
Afsuski, yo'qotishdan keyin yuz berishi mumkin bo'lgan jismoniy ta'sirlarni bartaraf etish yoki oldini olish uchun hech qanday usul yo'q. Qiyin va ko'pincha og'riqli bo'lsa-da, qayg'u yaqin odamning o'limi uchun oddiy va kerakli javobdir va ko'pchilik vaqt o'tishi bilan qayg'uli jismoniy ta'sirlarni qisqartiradi.
Siz boshdan kechirayotgan jismoniy ta'sirlardan har qanday kishi vaqt o'tishi bilan cheklanmasa yoki chidab bo'lmas deb hisoblasangiz, shifokor yoki shifokor bilan maslahatlashing. Bu ayniqsa og'riq yoki jismoniy noqulaylik, oshqozon-ichak kasalliklari, kasallik yoki gripp, yoki mavjud bo'lgan surunkali sog'liqni saqlash muammosi yomonlashishi bilan bog'liq.
Bundan tashqari, o'zingizga va ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish uchun qayg'u ichida o'zingizga yordam berishning eng muhim usuli hisoblanadi. Yuqorida sanab o'tilgan qayg'u jismoniy oqibatlari ko'pincha tanamizni tinglamaslikdan va biz boshqacha bo'lishi mumkin bo'lgan sog'lom odatlarni qo'llashdan kelib chiqadi. Mana bir necha muhim usullardan biri, qayg'u chekadigan kishilarga g'amxo'rlik qilishi mumkin.
Saqlanib qoling: kun bo'yi ko'p miqdorda suv iching va ichkilikbozlikning ortiqcha spirtini iste'mol qilmang, bu sut bezgaklari kabi ishlaydi va aslida tanangizni suvsizlantirishi mumkin.
Mashq qiling: agar yaqinlaringizning o'limidan oldin muntazam ravishda mashg'ul bo'lsangiz, unda muntazam ravishda imkon qadar davom eting. Agar siz yashash uchun mo'ljallangan turmush tarzini qo'ysangiz, har kuni mashq qilish uchun o'zingizni itni qabul qilish, velosipedda velosiped surish yoki do'stingizdan mahalliy bog'da yoki xarid qilish markazida siz bilan birga borishingizni so'rash kabi bir necha vaqtni ko'rib chiqing. O'rtacha kundalik mashqlar sizni yaxshi uxlashda yordam beradi, ayrim mushaklarning og'rig'iga yoki bezovtalanishiga yordam beradi va tez-tez ruhingizni ko'tarib, ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlaning: Yuqorida aytib o'tilganidek, qayg'u chekayotgan kishilar ovqatlanishni his qilishlariga qaramay, ovqatlanishni qiyinlashtiradi. Ba'zida sizning dasturingiz odatdagidek nonushta, tushlik va kechki ovqatga aralashib qolsa, kun davomida bir necha kichik ovqatlar eyishni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat mahsulotlari tez ovqatlanish yoki savdo avtomashinasida sotib olgan narsalardan ko'ra sog'lom, oziqlantiruvchi narsalardan iborat bo'lishi kerak. Agar oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish uchun vaqt yoki energiya etishmasa, yaqinlaringizni bozorga taklif qilishni o'ylab ko'ring.
Qolaversa, qayg'u odatda uyqu holatini buzadi, to'g'ri dam olish muhim ahamiyatga ega. Mumkin bo'lgan joylarda, yotishning muntazam ravishda muntazam va rejalashtirilgan tartibini ishlab chiqishga harakat qiling; televizor, iPad yoki planshet yoki uyali telefon kabi chalg'ituvchi narsalarni kamaytirish; va yotoqxonangizni qorong'i tuting. Bundan tashqari, yotishdan oldin kamida uch soat davomida kofeinli ichimliklardan saqlanishga harakat qiling.
Manbalar:
"Sleep Restriction in Behavioral and Fiziologic Consequences of Sleep Restriction", Siobhan Banks, Ph.D., David F. Dinges, doktorlik dissertatsiyasi, 15 avgust, 2007. Klinik uyqu tibbiyot jurnali .
E.Mostofskiy, M. Maclure, J.B. Sherwood va boshqalar, 2011 y., "Biror hayotda muhim shaxsning o'limidan so'ng o'tkir miokard infarktining xavfi: miyadan boshlang'ich tadqiqotining determinantlari".