Tarixiy jihatdan o'z-o'ziga yordam vositalarida nashr etilgan kitoblar, keyin onlayn materiallar kabi manbalar mavjud. Bu tavsifaga javob beradigan ko'plab variantlarning ro'yxati keltirilgan . Biroq, smartfonlar ilovalari texnologiyalarining paydo bo'lishi va ommalashishi bilan siz o'zingizning avuçlarınızdaki o'zingizning yordam strategiyangizni ayta olasiz.
Quyida yengillik, meditatsiya va mulohaza yuritish usullarini takomillashtirish orqali tashvish, stress, g'azab va tashvish bilan kurashish uchun mo'ljallangan ilovalar ro'yxati keltirilgan.
Ma'lum muammoli fikrlashni va o'z-o'zini o'ylashni maqsad qilib olgan ilovalar - ayrim tashvishlar uchun dalillarga asoslangan psixoterapiya bilan chambarchas bog'langanlar alohida ko'rib chiqiladi.
Ushbu ro'yxat keng qamrovli emas, ammo hozirgi paytda mavjud bo'lgan ba'zi mashhur ilovalardan birining vakili.
Sokin
Platform: Sobiq iPhone va Android uchun mavjud bo'lib, internetdagi to'liq funksiyalarga ega.
Narxi: bepul, "21 kunlik xotirjamlik" dasturidan tashqari, pullik abonentlar uchun ham mavjud.
Nima taklif qiladi: Ushbu ilova meditatsiya sessiyalarini taklif etadi. Sessiyaning davomiyligi 2 daqiqadan 30 minutgacha shaxsiylashtirilgan bo'lishi mumkin. Meditatsiyani boshqarish mumkin yoki ilovani ko'proq tajribali foydalanuvchi uchun "faqat taymer" ga o'rnatish mumkin. Dam olish jarayonini yaxshilash uchun turli tabiat manzaralari va tovushlar mavjud. Uchta dastur mavjud: yangi boshlanuvchilar uchun "7 kun sakinleşme", mavjud bo'lgan meditatsiya harakatini (erkin emas) chuqurlashtirish uchun "21 kun sakinleşmek" va uyqu uyumsuzluklarına uchragan shaxslar uchun "7 kunlik uyqu" stress va tashvish.
Shunday qilib, ushbu ilovani diqqat va meditatsiya bilan sinab ko'rishni xohlaydigan insonlar yoki muntazam meditatsiya amaliyotini davom ettirishni istovchilar uchun juda mos keladi. O'rnatilgan dasturlar bilan bir qatorda, ilovada foydalanuvchilarga kerakli tarzda meditatsiya qilishni maqsad qilish uchun dasturlashtirilgan eslatuvchi funksiya mavjud. Biroq, bu jarayonni kuzatib borish uchun biron bir vositani o'z ichiga olmaydi.
2 nafas oling
Platform: Breathe 2 Relax iPhone yoki Android uchun mavjud.
Narxi: bepul.
Qanday takliflar bor: Anksiyete hissiyotlarini kamaytirish va kayfiyatni barqarorlashtirishga yordam beradigan bir qator nafas mashqlari mavjud. Ushbu dastur foydalanuvchilarni nafas olishning muhim usuli - diafragma "qorin" nafas olish yo'li bilan boshqarishga mo'ljallangan . Ilova chuqur, nafas olishning shaxsiy versiyasiga mos keladigan nafas olish va ekshalatsiya davomiyligi bilan dasturlashtirilishi mumkin. Bundan tashqari, stress darajalari kuzatilishi mumkin. Ayniqsa, ushbu dastur AQSh Mudofaa Vazirligining Milliy telekommunikatsiya va texnologiya markazi tomonidan tavsiya etiladi.
Headspace
Platforma: Headspace iPhone yoki Android uchun mavjud.
Qiymati: bepul 10-kunlik sinov, keyin taxminan $ 6-12 oylik sessiyalar.
Qanday taklif: Bu dastur tashvish va stressni kamaytirish uchun muntazam ravishda meditatsiya amaliyotini o'rnatishga intiladigan yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi. Ilova muhim tushunchalarni (masalan, mulohazakorlik va kognitiv tarqalish) aniq tasvirlaydi va tushunchalarni yaxshilash uchun tasviriy videolar va qo'shimcha podkastlarni taqdim etadi. Turmushning turli sohalarida, masalan, aloqalar yoki shaxsiy salomatlik kabi narsalarga taalluqli meditatsiyalar mavjud. Bu ilgarilashni bir oz kuzatishi mumkin - ya'ni, meditatsiya qilish uchun ilovadan qanaqa foydalangansiz - lekin bu diqqat markazida yoki umumiy tashvish darajasida yaxshilanishning boshqa jihatlarini kuzatish yo'llarini o'z ichiga olmaydi.
Bir necha ogohlantirish
Elektron ilovalardan foydalanish davom etayotgan davolanishni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin (agar u terapiya yoki dorilarni davolasa ), retsidivning oldini oladi va subklinik tashvish bilan yordamga muhtoj bo'lsa-da, bu ilovalar o'zi tashvishli davolanish sifatida yaratilmagan. Agar semptomlar davom etsa yoki yomonlashsa, aql salomatligi bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish muhimdir.
Yangi ilovalar tezkor klipda yaratiladi. Muayyan muammo uchun murakkab, foydali va moslashuvchanligi keng farq qilishi mumkin. Bir oz tadqiqot - ilovaning maqsadi va maqsadli auditoriyasi haqida qisqacha ma'lumot olish - uzoq yo'lni bosishi mumkin.
AQSh Mudofaa vazirligi Telehealth and Technology milliy markazi va Amerika Qo'shma Shtatlarining Depressiya va Depressiya Assotsiatsiyasi, muntazam yangilanib turadigan ilovalarni foydali baholashni taklif etadigan ikkita tashkilotdir. Agar siz hozirda davolanayotgan bo'lsangiz, provayderingizdan taklif qilgan ilovalar uchun ham murojaat qilishingiz mumkin.