Jahl va favqulodda vaziyatlarga qarshi kurashishning sog'lom usullarini bilib oling
Bu ko'pchilik uchun keng tarqalgan muammo: biz stress yoki zaiflashganda keladigan SHni boshdan kechirishga qanday erishishimiz kerak? Biz g'azabimizni va umidimizni uzib qo'ymasligimiz kerak va u mavjud emas deb o'ylaymizmi, shuning uchun biz bu his-tuyg'ulardan tushkunlikni kamaytira olamizmi? Yoki noto'g'ri gaplarni aytish yoki qilsak, narsalarni yanada yomonlashimiz kerakmi? "Emotsiyalarni to'ldirish", albatta, sog'lom variant emas, va har kimning qo'llashi oson usullar mavjud.
Agar siz bu his-tuyg'ular bilan nima qilishni hayron bo'lsangiz, SH bilan kurashda yolg'iz emassiz. Ko'pchilik stress va qiyinchiliklar haqida bir xil savolga ega. Ular SH, xafagarchilik yoki g'azab kabi salbiy his-tuyg'ularni yengib chiqayotganlarida, ular hech qanday his-tuyg'ularni his qilmaslik kerakligini bilishadi, lekin ular ham salbiy his-tuyg'ular haqida o'ylashni istamaydilar. Ammo ko'pchiligimiz stressni yo'qotish uchun sog'lom strategiya emasligini eshitgan bo'lsak-da, boshqa variantlar mavjudmi?
Hissiyotlarga e'tibor bermaslik ("sizning g'azabingiz" kabi) sizning ularga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli emas. Umuman aytganda, bu ularni uzoqlashtirmaydi, balki ularni turli yo'llar bilan tark etishi mumkin. Buning sababi, his-tuyg'ularingiz hayotingizda nima qilayotganingizni yoki ishlamayotganligingiz uchun signal sifatida ishlaydi.
Agar siz g'azablangan yoki g'azablangan bo'lsangiz, bu narsa o'zgarishi kerak bo'lgan signal bo'lishi mumkin.
Agar siz ushbu noqulay, "qizil bayroq" hissiyotlariga sabab bo'lgan vaziyatlarni yoki fikrlarni o'zgartirishni o'zgartirsangiz, ular sizni tetiklashda davom etishadi.
Bundan tashqari, siz o'zingizni his qilayotgan tuyg'ular bilan shug'ullanmasangiz ham, ular jismoniy va hissiy salomatligingiz bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin .
Biroq, g'azab, yoki g'azab, nafrat va boshqa noqulay his-tuyg'ularga duch kelish moyilligi, shuningdek, salomatlik oqibatlarini keltirib chiqaradi.
Shunday qilib, his-tuyg'ularingizni tinglash va ularni qo'yib yuborish uchun qadamlar qo'yish muhimdir. Men nima maslahat beraman:
Sizning his-tuyg'ularingizni tushuning. Hayotingizda stress va salbiy his-tuyg'ularni yuzaga keltiradigan vaziyatlarni tekshirib ko'ring.
- Salbiy his-tuyg'ular tetikleyici hodisadan kelib chiqishi mumkin: masalan, og'ir ish yuki.
- Salbiy his-tuyg'ular, bizni voqea atrofidagi fikrlarimizning natijasidir; nima sodir bo'layotganini sharhlash usuli voqea biz qanday boshdan kechirilayotganimizni va stressni keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini o'zgartirishi mumkin.
Sizning his-tuyg'ularingizning asosiy ishi sizni muammoni ko'rish uchun olishdir, shuning uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin.
O'zingizni o'zgartiring. Mening ilk tavsiyalarimdan o'rgangan narsalarni oling va amaliyotga tatbiq qiling. Stres tetiklantiruvchilaringizni kamaytiring va o'zingizni SHni kamroq his qilasiz.
Bu quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Ish stresini kamaytirish.
- Ishonchli aloqa amaliyotini o'rganish (shuning uchun siz odamlar tomonidan oyoq osti qilmaysiz).
- Kognitiv restrukturizatsiya sifatida ma'lum bo'lgan jarayon orqali salbiy fikrlarni o'zgartirish.
Chiqib topish. Hayotingizda o'zgarishlarni yuzaga chiqarish SHni kamaytirishi mumkin, ammo bu sizning stressingizni to'liq bartaraf etmaydi. Sizning hayotingizda kamroq umidsizlikni yuzaga chiqarish uchun o'zgarishlar kiritayotganda , bu hissiyotlar bilan shug'ullanish uchun sog'lom avlodni topishingiz kerak bo'ladi.
- Muntazam jismoniy mashqlar salbiy his-tuyg'ular bilan bir qatorda salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lishi mumkin.
- Meditatsiya siz bilan ishlash uchun ichki «makon» ni topishingizga yordam beradi, shuning uchun sizning his-tuyg'ularingiz shu darajada og'ir emas.
- Hayotingizda ko'proq kulish va ko'proq kulish imkoniyatlarini topish sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishi va stressni engillashtirishi mumkin.
Ushbu savdo nuqtalarining bir nechtasini toping va SHni yaratganda kamroq his qilasiz.
Siz shuningdek, stressni kamaytirish uchun sog'lom variantlarni qo'llashni xohlaysiz. Ularni sinashga harakat qiling va siz ozgina stressni his qilasiz.
Manbalar:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ruminiya va Salbiy Kognitif uslublarning Depressiyaga ta'siri: mediatsiya tahlillari. Behavior Research and Therapy , Aprel, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Bolalar va o'smirlardagi jahlni engish strategiyalari, jahl va ruhiy shikoyatlari o'rtasidagi munosabatlar. Anormal bolalar psixologiyasi jurnali , 2007 yil, avgust.