Siz spirtli ichimliklar miqdorini kamaytirishni o'ylayapsizmi? Ehtimol siz spirtli ichimliklaringiz tufayli salbiy ta'sirga duchor bo'ldingiz yoki ehtimol siz ichimlik suvi seansidan keyin qaytib ketganingiz kabi qaytib kelmaysiz.
Agar siz ichgan spirtning miqdori tavsiya etilgan ko'rsatmalardan oshib ketgan bo'lsa va siz spirtli ichimliklarni bartaraf etish bilan bog'liq muammolar yuzaga kelishi uchun xavf tug'dirsa, siz iste'mol qilishni kamaytirishni yoki yaxshilashni xohlaysiz.
Siz hozir tavsiya etilgan ko'rsatmalardan ko'proq iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, har qanday o'zgarish, hatto kichik o'zgarishlar ham spirtli ichimliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan zararni kamaytirishingizga yordam beradi. Spirtli ichimliklaringiz qancha kam bo'lsa, muammolarni bartaraf etish xavfi past bo'ladi.
Bu zararni kamaytirish deyiladi. Sizning maqsadingiz spirtli ichimliklar ta'sirini kamaytirish orqali salomatligingizni va hayotingizni yaxshilashdir.
Keyingi sahifalarda Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va spirtli ichimliklarni milliy institutiga ko'ra (NIAAA), boshqalarga ichimliklarni kamaytirishga yordam bergan ba'zi maslahatlar va tavsiyalar keltirilgan. Ulardan ba'zilari siz uchun foydali bo'lishi mumkin va boshqalar ishlamasligi mumkin.
Muvaffaqiyatli qisqartirish uchun kalit siz uchun ishlaydigan biror narsani topishdir. Ushbu maslahatlarni sinab ko'ring va agar ishlamayotgan bo'lsa, siz spirtli ichimliklar iste'mol qilishni qisqartirishga yordam beradigan biror narsa topmaguningizcha yana bir harakat qilib ko'ring.
Haqiqiy maqsadni belgilang
Kuniga qancha ichish va haftada necha kun ichish kerakligini aniqlang. Maqsadlarni yozib qo'yish sizga ichimlikni cheklashni xohlashingizni eslatishga yordam beradi. Tavsiya etilgan yo'riqnomada ichadigan odamlar muammolar paydo bo'lish xavfini ancha past deb hisoblashadi.
Sizning ichimliklarni hisoblang
Sizning ichingizdagi qancha ichimlikni qayd etishga harakat qilish sizning ichimliklarni kamaytirish yoki sekinlashishiga yordam beradi. Siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday narsa, o'zingizning hamyoningizda saqlab qo'yganingiz yoki smartfoningiz yoki PDA-da ichimliklaringizni yozib olishingiz mumkin.
Ichimliklaringizni o'lchov
Agar siz qancha ichimliklar borligini hisoblasangiz, to'g'ri ekanligingizga ishonch hosil qiling. Standart ichimlik sifatida nima hisoblanganini bilib oling, shunda siz qanchalar ko'p bo'lganingizni o'lchashingiz mumkin. Uydan uzoqda bo'lganingizda, barda yoki barda bo'lsa ham, maqsadingizga yopishib oling.
O'zingizni mashq qiling
Ichimliklarni sekin sindirib yoki soatiga atigi bitta ichimlikka ega bo'lishlariga ishonch hosil qilish uchun, ichimliklarni kamaytirishga urinayotgan ayrim ichuvchilar muvaffaqiyatli bo'lishdi. Ichkiliklarni tez iste'mol qiladigan odamlar, ayniqsa, dastlabki bir nechta ichimliklar, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish yoki spirtli ichimliklarga qaramlikning rivojlanish xavfi katta.
Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirishning yana bir hiylani spirtli ichimliklar ichkilikbozlik ichimliklar ichimliklar ichidan foydalanishdir. Ba'zi iste'molchilar spirtli ichimliklar orasidagi suvi, sharbati yoki sodali suvini iste'mol qilishni sekinlashtiradi. Siz qancha ichmasangiz ham, alkogolli ichimliklar bilan birga ko'p miqdordagi suvni iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi.
Ovqatni unutma
Ba'zi iste'molchilar uchun oziq-ovqat iste'mol qilish spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiradi. Bu barcha ichuvchilar uchun to'g'ri emas, lekin agar biror narsa iste'mol qilsangiz, ichimlikka bo'lgan ehtirosingizni kamaytiradi, siz ichkilikbozlik qilganingizda ovqat eyishingizga ishonch hosil qiling. Albatta, hech kim och qoringa ichmasligi kerak.
Triggerlaringizni harakat qiling
Ichkilikni kesib tashlashni xohlaysizmi, ichish uchun ishlatiladigan vaziyatlardan qochish yaxshi niyat. Odamlar, joylar, narsalar va muayyan faoliyatlar sizning ichimlikni talab qilishga sabab bo'lishi mumkin . Bunday tetikleyicilerden saqlanish, aks holda bunday qilmasangiz, sizni ichishga to'sqinlik qilishi mumkin. Esingizda bo'lsin, sog'ligingiz xavf ostida.
Boshqa narsa qil
Agar ichimlik sizning hayotingizning katta qismiga aylansa, odatda ichadigan paytlarda boshqa tadbirlarni bajarishga harakat qiling. Xobbi olib, mashq qilish dasturini boshlash, yangi do'stlar orttirish yoki oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish. Ko'pincha siz ichkilikbozlik qiladigan vaqtni egallagan zavq toping.
"Yo'q" deb aytishni bilib oling
Ehtimol, kimdir sizga sharob taklif qilishi yoki o'tmishda qilganidek, ular bilan ichishni kutmoqchi bo'ladigan vaziyatlarda bo'lasiz. Qanday qilib xushmuomalalik bilan "rahmat yo'q" deb ayting va haqiqatan ham bu degani. O'zingizning fikringizni o'zgartirishga vaqt ajratmaslik uchun uni tez va qat'iy ayting. Keyingi safar do'stlaringizdan ichimlik so'rashingizni so'rashingiz mumkin.
Agar siz tushmasangiz
Agar siz kesib tashlay olmasangiz, siz allaqachon spirtli ichimliklarni ishlatish buzilishiga olib kelgan bo'lishi mumkin. Ichkilikni tark etishga yoki chiqib ketishga yordam berishga harakat qilishingiz mumkin.
Agar ichkilikka chek qo'yishning imkoni bo'lmasa, unda sizga yordam beradigan ba'zi manbalar mavjud:
- Pul olishdan qo'rqmang
- O'ng davolash dasturini topish
- Alkogolizm uchun dorilar
- Spirtli ichimliklar anonim nima?
Manba:
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut. "Ichkilikni qayta hisoblash: spirtli ichimliklar va sog'ligingiz."