Sigaretani iste'mol qilishning birinchi bir necha haftasi qiyin bo'lishi mumkin. Xitlarni chekishga urinishdan oldin o'zingizning e'tiboringizni o'zingizdan chalg'itishi uchun nima qilishingiz kerakligini bilish muhimdir. Kichik tayyorgarlik uzoq yo'lni bosadi.
Chiqib ketish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini yig'ing
Uyda ham, mashinada ham osongina quyidagi narsalardan foydalaning. Bularning barchasi sizga chekish uchun ko'proq qulaylik yaratishga yordam beradi.- Aralashtirilgan tish cho'chqalar.
- Straw yoki qahva aralashtirgichlari.
- Siqib olinadigan shakarlamalar. Butterscotch va dolchin tomchilari tomoshabinlardir.
- Qisqichbaqasimon pista urug'i. Juda iflos, ammo qo'llaringizni va og'zingizni band qilishning ajoyib usuli.
- Shishirilgan suv. Menimcha, suv - tabiatning eng yaxshi chiqishi. U chekish istaklarini qaytaradi va o'zingizni yaxshi hidratgan holda, o'zingizni qanday his qilasiz? Mashinada har doim siz bilan birga bir shisha suv tashiydingiz.
- Xom sabzavotlar, mevalar va snacking uchun sog'lom dips. Sovutgichda ovqat tayyor bo'lgan toza mahsulot idishlari saqlansin. Barcha uzumni muzlatib, muzlatgichda ovqatlanish uchun tayyorlangan kichik sumkalarga ega bo'ling.
- Darçın çubukları.
- O'simlik choyi. Bugun bozorda bir necha tinchlantiruvchi choy bor. Bir chashka choy va asalni ichish uchun 15 daqiqadan so'ng sizni tinchlantirish va bir vaqtning o'zida sigaret chekishni talab qiladigan uzoq yo'l boradi.
Qaroringizni bajaring
E'tiboringiz muvaffaqiyatga erishadi yoki buzadi. Sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishi mumkin yoki sizning eng yomon dushmaningiz bo'lishi mumkin. Uni sizning foydangizga ishlating va o'zingiz uchun o'zingizning mashq qilishingizni o'rgating, men qila olaman va qilaman , buning o'rniga men qila olmayman va men emas .Fikringizning fonida davom etayotgan muloqot muloqotiga e'tibor bering. Biz kun bo'yi o'zimiz bilan suhbatlashamiz va ko'pincha fikrlarimiz salbiy va samarasizdir.
Biz o'zimizni qayta-qayta aytib berishga ishonamiz, shuning uchun o'zingizni ijobiy narsalar bilan ta'minlang. Biroz vaqt ketishi mumkin, lekin o'z fikringizni va e'tiqodingizni o'zgartirishingiz mumkin , lekin o'zingizning fikringizni diqqat bilan tinglashingiz va noto'g'ri fikrlashni to'g'ri keladigan tarzda tuzatishingiz mumkin.
O'zingizning eng yaxshi do'stingiz bo'ling
O'zingiz uchun har kuni dam olish uchun biror narsa qilish uchun vaqt ajrating. Yaxshi kitobni o'qish uchun jim xonada yarim soat davom etgani kabi oddiy bo'lishi ham mumkin, yoki kinolarda kunduzgi dasturni rejalashtirgandek bo'lishi mumkin. Kundalik ravishda dekompressiyalash uchun vaqt ajratib, stressni ushlab qolishdan saqlaning.O'zingizni o'zingiz ayta olasiz va buni bilishdan oldin, siz uzoq vaqt davomida nima uchun uzoq vaqt kutishni kutganingizdan hayron qolarli muvaffaqiyatli, uzoq muddatli ekssmoker bo'lamiz.
Keyingisi: Aids yoki Cold Turkey'dan chiqinglarmi?