Oziq-ovqat haqidagi fikrlaringiz bilan mashg'ul bo'lasizmi? Cheklash sabab bo'lishi mumkin.
Ba'zan amaliyotim davomida ovqatlanish kasalliklari uchun pastki dromlar bo'lgan shaxslarni ko'raman. Ya'ni ovqatlanish tartib-tamoyillarining to'liq mezonlariga javob bermaydi, ammo boshqa faoliyat bilan shug'ullanadigan oziq-ovqatlar bilan mashg'ul. Misol uchun, men oziq-ovqat haqidagi fikrlarni yig'ilish paytida uni yig'ishga qodir emasligini bildirgan mijozni ko'rdim.
Men bu odamlarning ko'pchiligi u erda borligini shubha qilaman; Ko'pchilik hatto yordam so'rashi mumkin emas.
Bu erda nima sodir bo'ladi?
Maslowning ehtiyojlari bo'yicha ierarxiyasiga ko'ra , sutemizuvchilardan hayot uchun besh asosiy ehtiyoj bor: uyqu, suv, havo, issiqlik va ovqat. Agar ushbu asosiy ehtiyojlarning birontasi qondirilmasa, sutemizuvchilar oxir-oqibat o'ladi.
Ushbu ehtiyojlarni vaqtinchalik bartaraf etish mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan ushbu ehtiyojlarning har qanday talablari qondirilmasa, bu ehtiyojni qondirish uchun yuqori haydovchi mavjud. Ko'proq ehtiyoj qoniqarsiz bo'lsa, ehtiyojni qondirishga qarshilik kuchayadi va bir nechta narsalar taxmin qilinadigan holatda bo'ladi:
- e'tiborga muhtojlikni ta'minlashga borgan sari ko'proq e'tibor qaratilmoqda;
- boshqa hech narsaga e'tibor berish qiyin kechadi;
- ehtiyojni qondirish uchun qudratli intilish tajribali;
- borgan sari bezovta va baxtsiz bo'ladi; va
- zarurat tug'ilganda, mahrum etishni ta'minlash uchun normal miqdordan kattaroq miqdordagi mablag 'kerak bo'ladi.
Uyqusizlikka duch kelganingizda nima sodir bo'lishini ko'rib chiqing.
Agar siz bir necha kecha-kunduz kech kirib tursangiz, haftaning oxiriga kelib, ehtimol siz bezovtalanishingiz mumkin, muammoga duch kelishingiz mumkin va siz nihoyat uyquga ketganingizda, siz odatdagidan ko'ra ko'proq uyquga tushasiz.
Buning oziq-ovqat va xun ovqatlanish bilan qanday bog'liqligini namoyish qilish uchun, Sog'lom Korpuslarning muallifi Keti Kater, Sog'lom Korpuslarning muallifi : Bola bilishi kerak bo'lgan narsalarni o'rgatish , sog'liqni saqlash o'quv dasturi, o'quvchilarni "havo parhezi" ni sinab ko'rishga undaydi. talabalarga ichimlik somoni beriladi va bir yoki bir necha daqiqali hikoyani tinglab, burunlarini tiqib, somon orqali nafas olishni talab qiladi.
Odatda talabalar havo taqiqlanishining boshlanishi kabi hikoyaga diqqat etishni qiyinlashtiradi. Ular tobora tashvishga tushib, etarli darajada havo olishlari uchun tashvishlanadilar. Nihoyat, ular odatdagidek nafas olishlariga ruxsat berilganda, odatdagidan ko'p miqdorda havo tashib, gulp qilishadi.
Xo'sh, bu qanday qilib oziq-ovqat bilan o'ynaydi?
Bir kishi ovqatni iste'mol qilganda, ular odatda eb-ichishadi va oziq-ovqat haqida noqulay fikrlarni boshdan kechiradilar va boshqa narsalarga ko'proq e'tibor berishadi. Bu omon qolishni ta'minlashga harakat qiladigan asosiy haydovchi. Agar ehtiyojlar qondirilsa, u bilan mashaqqat chekish kerak. Ozuqa bo'yicha odamlar uyqudan mahrum bo'lganlar singari, tobora ko'proq bezovtalanishi mumkin.
"Oziqlanish laboratoriyasining sirlari " kitobida Tracy Mann, doktor laboratoriya tadqiqotlari dieterlarning kognitiv tanqisligini ko'rsatayotganini tasdiqlaydi. "Oziq-ovqatlarga va ovqatlanishga (ba'zida og'irligingiz haqida ham) e'tibor qaratish, boshqa faoliyatlardan qimmatbaho e'tiborni jalb qiladi va oziq-ovqat bilan bog'liq g'ayriqonuniy dietalar qanchalik og'ir bo'lsa, ular boshqa narsalar haqida o'ylashda va boshqa bilim vazifalaridan foydalanishda qiyinroq bo'ladi". Shunday qilib, surunkali ovqatlanish an'anaviy ovqatlanish tartibsizliklariga ega bo'lmasada ham, oziq-ovqat bilan shug'ullanish muhim ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.
Ushbu shaxslar uchun Evelyn Tribole, MS, RD va Elyse Resch, MS, RDN tomonidan intuitiv ovqatlanishni tavsiya qilaman. Intuitiv ovqat - bu tashqi ko'rsatmalarga emas, balki tananing tabiiy ochlik signallariga moslashishga asoslangan ovqatlanish falsafasi. Kitobga ko'ra, ular diqqat bilan ovqat eyishni o'ylayotgan ko'pchilik odamlar aslida xunuk bo'ladi. Mualliflar 10 tamoyil asosida dietadan voz kechish va ochlikni hurmat qilish uchun o'quvchilarga rahbarlik qiladi.
Oziq-ovqat haqida fikrlaringiz bilan mashg'ul ekaningizni ko'rsangiz, bir hafta davomida ovqat yozuvlarini yakunlash va keyin ularni ko'rib chiqish mumkin. O'zingizning ochlikni qondirish va sizning mashg'ulotingiz o'zgarib ketgani yoki yo'qligini bilib, sizning iste'mol qilish usulingizni va tajribangizni yodda saqlang.
Agar bu aralashuv bilan yaxshilanish bo'lmasa, iltimos, mutaxassisdan yordam so'rang.
Malumot:
Keti Kater , Sog'lom Badanlar : Bolalarni Ta'lim berishlari kerak