Ijtimoiy xavotirlik buzilishi bilan yashayapmiz

Ijtimoiy xavotirlik buzilishi bilan yashash uchun maslahatlar

Ijtimoiy xavotirlik buzilishi (SAD) bilan yashash kundalik faoliyat uchun halokatli bo'lishi mumkin. Odatda odam uzoq yillar SAD tashxisisiz o'tadi va vaqt o'tishi bilan yomonlashishning yomon yo'llarini rivojlantiradi (lekin o'zingizni engib bo'lmaslik, siz qo'lingizdan kelganini qildingiz!).

Siz hali ham kurashyapsizmi, tashxis qo'yishingiz, davolanishga kirishingiz yoki reabilitatsiya qilishingiz mumkinmi, quyidagi maslahatlar maslahatlaringizni boshqarishda sizga yordam berishi mumkin.

Yordam olish

Tegishli davolanmasdan, ijtimoiy anksiyete buzilishi surunkali bo'lishi va hayot sifatiga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Afsuski, tartibsizlikning tabiati, yordam so'rashdan qo'rqadigan odam ekanligingizni anglatadi.

Agar do'stingizga yaqinlashayotgan bo'lsangiz, oila a'zolaringiz yoki shifokoringiz juda g'ayrioddiy, o'zingizning fikringizni yozib ko'ring yoki maktub yuborishingiz, elektron xat yuborishingiz yoki xatni shaxsan topshirishingiz mumkin. Quyidagi maqolalar ushbu jarayon orqali sizga yordam beradi.

• SAD uchun qanday yordam olish kerak
• Anksiyete terapistini qanday topish mumkin
• Yordam olishning to'siqlari
• Sizning shifokoringiz bilan ijtimoiy tashvishlanish buzilishi haqida qanday gaplashasiz?

SAD va Ishga qabul qilish

Ijtimoiy anksiyete buzilishi va past darajadagi ta'lim olish, ish bilan ta'minlanganlikning kamayishi, daromad pastligi va ijtimoiy yordamga bog'liqligi o'rtasida mustahkam aloqalar mavjud. Ishga murojaat qilish, intervyu olish, ish bilan bog'liq ijtimoiy vazifalarni boshqarish va boshqalar oldida gaplashish - bu ijtimoiy tashvishlarni keltirib chiqaradigan ishlarning barcha jihatlari.

Agar siz hozir ishlayotgan bo'lsangiz, ish joyidagi ruhiy kasallikning buzilishlarini boshqarishning eng yaxshi usullaridan xabardor bo'ling. Quyida sizning ishingizga kelganda SAD bilan kurashish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud.

• ijtimoiy anksiyete buzilishi va ishingiz
• Sizning ish beruvchingizni SAD bor
• Ish bilan intervyu tashvishlanib qolish
• Ish uchrashuvlari bilan kurashish

• Biznes tushlik bilan shug'ullanish
• Biznes konferentsiyalarini boshqarish

O'z-o'zingizga yordam

To'g'ri tashhis qo'yish va davolanishning o'rnini bosmasa-da, o'z-o'ziga yordam strategiyalaridan foydalanish sizning alomatlaringiz ustidan nazoratni ta'minlaydi va sizni qutqarish jarayonida faol ishtirokchi bo'lishga imkon beradi. Quyida siz tashvishingizni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi bir o'z-o'ziga yordam beradigan strategiyalar mavjud.

• Mulohaza nafas olish
• Tasvirlangan tasvirlar
• Avtojenik tayyorgarlik
• Progressiv mushaklarning gevşemesi
• Eng yaxshi ijtimoiy ko'nikmalar self-help books

Boshqalarning hikoyalari

Ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan yashovchi boshqa odamlar haqida hikoyalar o'qish, sizni kamroq his qilish uchun yordam beradi. Quyida ijtimoiy e'tiroz haqida, jumladan taniqli mashhur kishilar haqida shaxsiy hikoyalar mavjud.

• Social anxiety disorder haqida bloglar

Aloqalar

SAD muhim kishilar, do'stlar va oilangiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Bu do'stlashish va romantik sherik topish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Sizga eng yaqin bo'lganlarga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki ular sizning tashvishlaringiz belgilari bilan kurashishga yordam beradi.

Quyida sizga ijtimoiy anksiyete bozukluğunun, munosabatlaringizga ta'sirini engish uchun yordam beradigan ba'zi maqolalar keltirilgan.

• SAD bilan kimgadir yordam berish
• Do'stlar va oila a'zolari uchun kurashish
• Sevgini topish
• Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi bilan turmush qurish

• Biror kunga kimdan so'rash mumkin
• Sizning o'smiringizni qanday engishingizga yordam berish

Ijtimoiy ko'nikmalar

SADga ega bo'lgan ba'zi kishilar ham ijtimoiy ko'nikmalardagi kamchiliklardan aziyat chekmoqda. Yaxshiyamki, ijtimoiy ko'nikmalar ba'zan davolangan ijtimoiy ko'nikmalar o'quv dasturining bir qismi sifatida o'rganilishi mumkin.

O'zingizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshirish uchun o'zingizdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab strategiyalar mavjud. Quyida sizni boshlash uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

• Ko'z bilan aloqa qilish
• Nutq maslahatlar
• Partiya tashvishini boshqarish
• Telefon orqali qo'ng'iroq qilish
• Maqtovlarni qabul qilish
• Qanday qilib yanada qat'iyatli bo'lish kerak

Ishlash tashvishlari bilan ishlash

Ishlash turli xil bo'lishi mumkin: omma oldida nutq , sport musobaqalari va hatto musiqiy tadbirlar.

Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan og'rigan va turli xil faoliyat bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ehtimol sizda sahnada yoki raqobat davrida nervlarni urishgan. Quyida sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar keltirilgan.

• Sport musobaqalarini boshqarish
• Omma oldida tashvishlanish bilan shug'ullanish
• Musiqiy ish tashvishlari bilan shug'ullanish

Faqat SAD bilan qanday yashashni hal qilishingiz mumkin. Agar davolanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz , simptomlarning qayta tiklanishiga yo'l qo'ymaslik uchun mudofaa strategiyalaridan foydalanish borasida ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Aksariyat odamlar hech qachon ijtimoiy tashvishlarsiz umuman yashay olmaydi , aksincha sizning tashvishingiz kunlik ishlashingiz yoki siz erisha oladigan narsalarga chek qo'ymasligi uchun muvozanatga erishishingiz mumkin.