Uyda sog'lom ovqatlanish sizga qaraganda oson!
Uyda sog'lom ovqatlanish:
Buning sabablaridan biri shundaki, stressli odamlar og'irlashib ketishadi, chunki ular tez-tez tez ovqatlanishadi yoki yeyishga chiqishadi. Bu tushunarli; kun bo'yi mashg'ul bo'lganingizdan so'ng, uyga qaytib, noldan nimadir pishirishi mumkin emas. Ammo uyda sog'lom ovqat eyish sizga ko'proq ovqatlanishni anglatganda qo'shimcha pul ishlab chiqarishga yordam beradi.
(Ular tez ovqatlanishdan ko'ra sog'lomroq va odatda qisman kichikroq va yog 'ichida restoranda topgan narsalaringizdan kamroqdir). Uyda ovqat tayyorlash sizni ham tejashga qodir, chunki bu sizni kamroq darajada kamaytirish orqali stressni kamaytiradi moliyaviy qiyinchilik . Uyga kelishga va uzoq vaqtdan keyin sog'lom yoki yangi narsalarni pishirishga qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu sizning fikringizdan ko'ra osonroqdir. Uyda sog'lom taomlarni eyishga yordam beradigan ba'zi tez va oddiy ko'rsatmalar:
- Oldindan rejalashtirilgan rejalar: Sog'lom ovqatlanish rejasida birinchi qadam - bu haftada bir martadan xaridlar qilish va haftadagi ovqatlarni rejalashtirishdir. Shunday qilib, siz allaqachon kerakli barcha tarkibiy qismlarga ega bo'lasiz va har kuni nima ovqatlanishni hal qilishda stress bo'lmaydi. allaqachon rejalashtirilgan! Bu erda xaridorlarni xarid qilishda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi fikrlar bor va bu erda ajoyib retseptlar va g'oyalar mavjud.
- Oddiy qilib qo'ying, Aqlli: To'rt kursli taom tayyorlashingiz shart emas. Ko'pincha, sog'lom narsa ham oson. (Bu haqda o'ylab ko'ring: salat qovurilgan tovuqga solishtirish osonroq, panjara tovuq lazanyaga qaraganda kamroq ishlaydi). Faqat oqsil, meva, sabzavot va juda ko'p yog'lar yoki karbongidek yaxshi muvozanatga ega bo'lmang. Bu erda tez va sog'lom ovqat rejalashtirish g'oyalari mavjud. Va bu erda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi bir asosiy printsiplar, jumladan, salatni tayanch sifatida ishlatish va sho'rva va zeb-ziynat ashyoni bilan boshlash.
- Oldinda pishirish: kerakli narsalardan ko'proq ovqat pishirish va ovqatni keyinchalik haftada yoki oyda qayta isitish orqali vaqtni oshirasiz. Ba'zi odamlar bir oyda to'liq ovqat pishiradi va muzlatgichlarini tayyorlaydilar; unda har oyda eng kam harakat bilan ovqatlanadigan sog'lom, uy qurilishi oziq-ovqatlari mavjud. Boshqalar (men kabi) har hafta sho'rva yoki chili go'shtini tayyorlaydi va uni haftada salat bilan yoki kechki ovqatning bir qismi sifatida bir necha kechaga ega. Bu o'zingizga kamroq ovqatni to'ldirish va sabzovotni dietaga aylantirishning ajoyib usuli! Bu erda bir hafta ovqat qilishning tez yo'li.
- Soxta kulbadan foydalaning: Ha, ular orqaga qaytishdi va sog'lom ovqatlanish rejasining katta qismi. Ko'p odamlar ertalab bir nechta ingredientlarni maydalab, darhol eb-ichishga tayyormiz. (Va siz boshlash uchun ba'zi retseptlar bor!)
Qo'shimcha maslahatlar ...
Uyda sog'lom ovqatlanish odatiga kirganingizdan so'ng, taxminan o'n besh daqiqa ichida yoki undan kamroq narsalarni qamrab olishingiz mumkin. Buning ustiga, haydovchiga borish uchun qancha vaqt ketishi va undan kam vaqt o'tishi mumkin. o'tiruvchi restoran. Agar hali ham taqiqlangan bo'lib ko'rinishi qiyin bo'lsa, unda bu osonlashtiradigan ba'zi qo'shimcha maslahatlar mavjud:
- Oldinga o'rnating: tunni uyquga ketguningizdan keyingi kunga jadvalni o'rnating. Shunday qilib, faqat bir necha daqiqa o'tishi kerak, va bu bir necha daqiqalar siz ochlikda qolmaganingizda va kechki ovqatga tayyor bo'lishga harakat qilinganda sarflanadi.
- Yordam berish: Agar sizda oilangiz bo'lsa, ishning bir qismini topshiring. Agar siz yordamga muhtoj ekaningizni bilsangiz, ovqatdan keyin tozalash g'oyasi bu qadar chiroyli ko'rinmaydi. O'yin-kulgi uchun, musiqa qo'shing va qo'shiqning oxiridan oldin qanchadan-qancha narsalarni qilishingiz mumkin.
- Qog'oz foydalanish: tozalashni chindan ham kesib olmoqchi bo'lganlar uchun har doim ishlatiladigan plitalar va dasturxonlardan foydalanishingiz mumkin. Ekologik jihatdan sog'lom bo'lmasa-da, siz ovqatni tugatganingizdan keyin sizni chalg'itib tashlash fikri uyda ovqat eyish yoki ovqatlanish o'rtasida farqni keltirib chiqarsa, uni sinab ko'ring. Siz qanday pul sarflashingiz mumkinligi haqida plitalar narxidan ham ko'proq pulni tejaysiz.
Umid qilamanki, ushbu maslahatlar sizni ovqat eyishdan tashqariga chiqishga va yangi sog'lom ovqatlanish rejasini tuzishga yordam beradi. Sizning stress darajangiz ko'tarilmasligi kerak, badan va sizning hamyoningiz ham rahmat.