Ijtimoiy tashvishlanayotganda yomon xotirani unutish uchun maslahatlar
Salbiy bo'lgan xotiralar biz bilan qolishga moyil. Bu, ayniqsa, ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan yashasangiz, to'g'ri bo'lishi mumkin, lekin agar bo'lmasa ham, sizning hayotingizdagi bir nuqtada yomon xulq-atvor bilan bog'liq bo'lgan yaxshi imkoniyat bor. Siz o'zingizni hali ham vaziyatda bo'lgan va sharmandalikni his qilgandek, haftalar, oylar yoki hatto yillar avval sodir bo'lgan narsalar haqida o'ylashingiz mumkin.
Haqiqatan ham, 2016-yili Behavioral Therapy va Experimental Psychiatry jurnali tomonidan SADga ega bo'lgan kishilar o'zlarining kimligi uchun markaz sifatida salbiy ijtimoiy xotiralarni ko'rishga harakat qilishlarini ko'rsatdi.
Yangi tadqiqot sizning salbiy xotiralaringiz sizning qo'rquvingiz va tashvishlaringizga yordam berishi mumkin bo'lgan jarayoni yoritishni boshlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ma'lum gormonlar, miya hududlari va genlar mas'ul bo'lishi mumkin.
Salbiy ijtimoiy xotiralar
Yomon xotirani unutishga urinishingiz qiyin kechishi mumkin, sizda SAD bor yoki yo'qligi. O'zingizni uyatli va xijolatkor deb eslagan barcha holatlarga to'la "xotira banki" ni qurgansiz. Siz bilan bog`liq bo`lgan xotiralar insondan shaxsga bo`lgan bo`lsa-da, ayrim misollar quyida keltirilgan. Ular subjektiv bo'lishi mumkin, chunki siz faqat vaziyatning salbiy tomonini ko'rasiz yoki sharmandalarcha narsa kabi ochiqdan-qancha shikast etkazishi mumkin:
- Ijtimoiy vaziyatda xatolik qilish, masalan, noto'g'ri ismga qo'ng'iroq qilish
- Ishlash holatida muzqaymoq
- Ayniqsa, romantik munosabatda bo'lgan kishi tomonidan rad etilgan
- Boshqalar sizning tashvishli alomatlaringizdan xabardor bo'lishiga ishonish, masalan, qo'llarni chayqash yoki qizarib yuborish
- Sizning tengdoshlaringiz sizni g'azablantiradigan yoki qiziqtiradigan narsalarga aylantirmoqdalar
Ushbu turdagi voqealardan so'ng, ularni eslab qolganingizda, o'zingizga quyidagi narsalarni aytib berishingiz mumkin:
- "Nima uchun men buni aytdim?"
- "Men juda sharmandam"
- "Nega boshqalar bilan osongina muloqot qila olmayman?"
Aslida, siz sharmandali xotiralarni qayta tiklaysiz va miyangizni yopolmaysiz .
Oksitotsin va noto'g'ri xotiralar
Oksitotsin gormoni odatda ijtimoiy sharoitlarda ijobiy ta'sir ko'rsatganligi bilan ajralib turgan bo'lsa-da, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar ijtimoiy tashvishga tushadigan kasalliklarda salbiy ijtimoiy xotiralarni joylashtirish salohiyatiga ishora qilmoqda. Shu tarzda, oksitotsin hissiy tuyg'ularga olib kelishi mumkin va stressli ijtimoiy vaziyatlar bizni asl voqeadan ko'p vaqt o'tgandan keyin qolishi mumkin va hatto kelajakda tashvish va qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin.
2013 yilda Nature Neuroscience jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda qo'rquv va xavotir ta'sirini o'rganish uchun miyada oksitotsin retseptorlari (sezgir retseptorlari, ortib borayotgan retseptorlari, normal retseptorlari darajasi) bo'lgan sichqonlar o'rganildi.
Birinchi tajribada, sichqonlar sotsialistik sotsializmga putur yetkazgan, ular ijtimoiy mag'lubiyatni boshdan kechirgan, stressli ijtimoiy vaziyatni yaratgan. Oksitotsin retseptorlarini yo'qotgan sichqonlar miyasiga hech qanday oksitotsin kiritishmagan.
Olti soat o'tgach, tadqiqotchilar sichqonlarni agressiv sichqonlar bilan qaytarib berdilar. Topilmalar, sezgir bo'lmagan sichqonlarning hech qanday qo'rquv belgilari ko'rsatmaganligi edi. Qo'shimcha retseptorlari bo'lgan sichqonlar qo'rquvning ortib borayotganini ko'rsatadi. Nihoyat, an'anaviy miqdordagi retseptorlari bo'lgan sichqonlar odatda qo'rquv darajasini ko'rsatdi.
Ikkinchi tajribada, tadqiqotchilar, stressli ijtimoiy vaziyatdagi oksitotsinni qo'rquvni ta'qib qilgan vaziyatga olib kelishi mumkinligini ko'rsatdi - sichqonlar uchun bu elektr toki urishi edi. Shunga qaramay, retseptorlari bo'lmagan sichqonlarda hech qanday alomat ko'rsatilmagan yoki elektr toki zarbasidan qo'rqmaslik esingizdan chiqmagan.
Aksincha, Scientific American-da muhokama qilingan bir ish oksitotsinni erkaklar burunlariga o'tkazdi. Birinchidan, bu odamlarga ba'zan elektr toki urishi bilan bog'langan neytral rag'bat ko'rsatildi (yuzlar va uylarning suratlari). So'ngra, substanslar bitta yoki bir marta oksitotsin yoki plaebo dozasini oldi. Keyinchalik, ular MRI skanerlashlar paytida qorinni yo'qotish terapiyasini boshladilar. Ular yana bir marta fotosuratlarni namoyish qilishdi, lekin elektr toki urishmasdan. Oksitosin olgan predmetlar prefrontal korteksda (qo'rquvni nazorat qilish uchun) faollikni kuchaytirishdi va tasvirlarni ko'rsatganda amigdala ta'sirini kamaytirishdi. Bu esa, oksitotsinning bitta turi qo'rquv va tashvishlanish uchun yo'q qilishga asoslangan terapiyadan foydalanishni kuchaytirish uchun samarali ekanligini ko'rsatdi.
Ushbu natijalar (erkaklar sichqonlari) qarama-qarshi bo'lib tuyulsa-da, bu oksitotsin dozasining vaqti bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar oksitotsin olgan kishilar uni elektr toki bilan bir vaqtda qabul qilsalar, zarbaning xotirasi ular bilan uzoqroq turadimi? Bu savolga javob aniq emas.
Oksitotsin va ijtimoiy qo'rquv
Ushbu tadqiqot bizda o'z qo'rquvimiz, tashvish va yomon xotiralar bilan qanday munosabatda ekanligi haqida nima deyish mumkin?
Oksitotsin miyadagi (ayniqsa, lateral septumda) ijtimoiy xotiralarni kuchaytirishi yoki kuchayishi yoki kuchaytirilishi ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Surunkali ijtimoiy stress stress va tushkunlikka sabab bo'lganligi sababli bu muhim ahamiyatga ega. Bu ta'sir uzoq vaqt davom etadi - kamida olti soat.
Ushbu tadqiqot, shuningdek, ijtimoiy tashvishning genetik tarkibiy qismga ega bo'lgani kabi, shuni ko'rsatadiki, sizning miyangiz oksitotsinga kirish qobiliyati sizni ijtimoiy vaziyatlarda yomon xotiralarni qanchalik yaxshi kodlash bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi, bu esa sizni kelajakda sizni qo'rqitishi mumkin .
Yomon ijtimoiy tajribadan so'ng nima qilish kerak
O'tmishda salbiy ijtimoiy hodisalar ijtimoiy anksiyete bozukluğunda muhim rol o'ynasa, bu voqealar xotiralarini yo'q qilish tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi:
- Agar siz o'tmishdagi sharmandali holatlar haqida gapirishga yoki "tirishqoqlikka" uchragan bo'lsangiz, baxtli yoki ijobiy voqealarni yozib olgan jurnalni saqlab qolish foydali bo'lishi mumkin. Salbiy xotirani yodingizda tutsangiz, uni ijobiy tarzda kuzating.
- YANGILIKLARGA javoban siz o'zingizning takrorlaydigan bir nechta iboralarga ega bo'lishingiz mumkin, masalan, "bu voqea meni aniqlamaydi".
- Shuningdek, xotiralar sizga qaytib kelganda xotirjamlikni saqlashga harakat qilishingiz mumkin. O'zingiz xotirada qolib ketishingizga ruxsat berishning o'rniga, hozirgi paytda ko'zingiz yoki hid kabi narsalarga e'tiboringizni qarating.
- Agar siz hali ham kurash qilsangiz, bilim-xatti-harakati bilan ish tutib ko'ring va o'zingizdan: «Mendan boshqa hech kim bu vaziyatni yodda tutadimi yoki u haqda o'ylayapmanmi?» Deb so'rang.
- Va nihoyat, agar siz o'zingizni mukammal bo'lishga muhtoj bo'lgan qurbonlikka aylantirilsa va sizning atrofingizdagi xotiralar markazida xatolarga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, xatoga yo'l qo'yib, maqsadingizga noto'g'ri amal qiling. Vaqt o'tib, siz o'zingizni uyaltirishga harakat qilsangiz, bu vaziyatlarning xotiralari turli xil ta'mga ega bo'ladi. Siz o'zingizni "mukammal" shaxs bo'lgandan keyin, kelajakda emas, balki hozirgi paytda ijtimoiy tasavvurga loyiqligingizni ayting.
- Eng muhimi, giyohvand yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi yomon esdaliklarni unutish uchun salbiy strategiyalardan foydalanmang.
Gen o'zgarishlari va noto'g'ri xotiralar
Salbiy xotiralaringizni butunlay o'chirib tashlash ajoyib emasmi? Bu ilm-fan fantastika kabi kelishi mumkin bo'lsa-da, zamonaviy tibbiyot siz buni amalga oshirganingizdan ko'ra yaqinlashishi mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, miya manbalaridan kelib chiqqan neyrotrofik omil (BDNF) genining o'zgarishi qo'rquv avlodiga bog'liq. BDNF gen terapiyasi kelajakda qo'rquv va tashvishga qo'shadigan genlarni o'zgartirib, qo'llanilishi mumkin.
Xuddi shu tarzda, Tac2 gen yo'llari shikastli xotiralarni saqlashni kamaytirishga ko'rsatildi. Natijada, ushbu yo'lning faolligini bloklaydigan dorilar birinchi navbatda shikastli xotiralarni saqlashga xalaqit berishi mumkin. Ushbu travma shikastlanishiga chalingan stress buzilishi (TSSB) uchun eng foydali bo'lishiga qaramasdan, ushbu turdagi tadqiqot, shuningdek, ijtimoiy anksiyete buzilishida ham salbiy xotiralarni xabardor qilishi mumkin.
Xavotir olmang-yomon xotiralar yaxshi emas. Ular hali ham qaerda saqlanmoqda, lekin endi ular mavjud emas.
Bir so'zdan
Siz o'tmishda qilgan xatolaringiz xotirasida sizni hayron qoldirdingizmi? O'tmishdagi xatolar haqida o'ylash odatiy holdir, chunki ular hozirgi kunda kuchli qo'rquv va tashvish keltirib chiqarmaydi. Agar siz ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan yashasangiz yoki bu muammoning alomatlariga duch kelayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahat qilish muhimdir. Ayniqsa, SADga ixtisoslashgan terapevt bilan uchrashish, ushbu salbiy xotiralar bilan engish uchun strategiyalar yaratish uchun foydali bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Kummer A, Harsanyi E. Ijtimoiy xavotirlik buzilishida gijgijlash: ishning psixopatologiyasi. Hindiston J psixiatriyasi . 2008 yil; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Ijtimoiy xavotir buzilishida salbiy avtobiologik xotiralar: vahima buzilishi va sog'lom nazorat bilan taqqoslash. J Behav Ther Exp Psixiatriya . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
Ilmiy Amerika. Qo'rqmaslik kerakmi?
Yomayra F Guzman, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevich, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Xiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovich. Septal oksitotsin retseptorlarining qo'rquvni kuchaytiruvchi ta'siri. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465