Sharmandalik tuyg'usi qanday qilib travma so'ng stressni buzishi mumkin?
Shikastlanish oqibatida odamlar qo'rquv, xavotir , qayg'u, g'azab , aybdorlik va sharmandalik kabi his-tuyg'ularga duch kelishadi. Ushbu his-tuyg'ularning barchasi juda xavotirli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sharmandalik shikastlanishdan so'ng boshdan kechirish uchun juda og'ir his-tuyg'ular bo'lishi mumkin. Sharmandalik tajribasi shikastlanishdan keyingi stress buzilishi yoki TSSB zo'ravonligi bilan bog'liq bo'lgan shubhali hodisa yuz berganidan keyin alomatlar bilan bog'liq bo'lgan dalillar ortib boradi.
Sharmandalik va TSSB o'rtasidagi munosabatni muhokama qilishdan oldin, avvalambor, sharmandalikni va boshqa his-tuyg'ulardan qanday farq qilishini tushunish muhimdir.
Sharmandalik va aybdorlik o'rtasidagi farq
Sharmandalik ko'pincha "o'zini ongli his qilish" deb hisoblanadi va odatda aybdor hissiyot bilan chambarchas bog'liq. Darhaqiqat, ko'p odamlar sharmandalik va aybdorlikni farqlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Mana bu farq:
Sharmandalik siz o'zingizni salbiy nurda baholash yoki baholashda paydo bo'lgan tuyg'u. Masalan, o'zingizni behuda, zaif, yomon yoki foydasiz deb hisoblasangiz, sharmanda bo'lishingiz mumkin.
Gunoh yoki xatti-harakatlaringizni salbiy deb baholaganingizda, aybdorlik paydo bo'ladi. Misol uchun, agar siz puldan qarz olmoqchi bo'lsangiz va ularni qaytarib bermasangiz, aybdorlik qilishingiz mumkin, chunki siz noto'g'ri yoki noto'g'ri deb hisoblanadigan biror narsa qildingiz.
Bu sharmandalik va aybdorlikni farqlash muhim, chunki ular sizning xulqingizga turli xil ta'sir ko'rsatadi.
Aybdorlik sizni xatosini tuzatishga, kechirim so'rashga yoki xatti-harakatni to'g'rilashga undashi mumkin. Bunday narsalarni qilsangiz, aybingizni engillashtirasiz va o'zingiz haqida qanday ijobiy fikr bildirsangiz bo'ladi. Shunday qilib, aybdorlik hissiyotga berilishi mumkin.
Boshqa tomondan, sharmandalik kamdan-kam foydali. Sharmandalik bilan siz o'zingizni jazolash bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin (masalan, o'z-o'zidan zarar etkazish orqali) yoki o'zingizni boshqalardan ajratib qo'ying.
Bu uzoq muddatdagi sharmandalikni engillashtirish uchun juda oz narsa qiladi va hatto sharmandalikni kuchaytirishi mumkin.
Sharmandalik va TSSB o'rtasidagi bog'lanish
Tadqiqotlar iztiroblar va travmatik hodisa yuz berganidan keyin TSSB belgilari orasida kuchli aloqani topdi.
Misol uchun, sharmandalik tajribasi, urush mahbus bo'lgan va shaxslararo zo'ravonlikka duchor bo'lgan ayollar orasida eng kattasi erkak veteranlar o'rtasida TSSB zo'ravonligiga bog'liq ekanligi aniqlandi. Qizig'i shundaki, bu tadqiqotlar sharmanda aybdorlikdan ko'ra TSSB bilan yanada mustahkam aloqada bo'lganligini aniqladi.
Tadqiqotchilar shikastlanadigan hodisa ortidan sharmandalik tajribasi sizni shikastlanish bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularni qayta ishlash qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, qochish yoki o'z-o'zidan vayron qiluvchi xatti-harakatlar kabi nosog'lom kurash usullarini qo'llashingizga olib kelishi mumkinligini nazarda tutgan. Tuyg'ularni qayta ishlashga qodir bo'lmaganda, bu TSSB belgilari rivojlanishiga yoki kuchayishiga yordam berishi mumkin.
Bundan tashqari, sharmandalik tajribasi zaiflik yoki qimmatli qarorlar bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi sababli, tirik qolganlar travmatik hodisani boshdan kechirganligi haqida ko'proq qayg'uli fikrga kelishlari mumkin. Ushbu siqilish sizni tegishli choralarni ko'rishga xalaqit berishi mumkin.
Sharmandalikni kamaytirish
Sharmandalikni engish uchun juda og'ir his-tuyg'ular bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi tirishqoqliklarni bartaraf etish strategiyasi travmadan keyin sharmanda qilish uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Ayyorlikni boshdan kechirayotganda "qarshi harakat" qilish muhimdir. Ya'ni sharmandalik tuyg'usiga qarshi turadigan biror ishni bajaring. Masalan, sharmandalik sizni o'z-o'zidan zarar etkazadigan biror narsa qilish kerak bo'lsa, o'zingizni his qilishingizga olib keladi. O'z- o'zini jim turadigan va o'z-o'zidan chidamlilikni bartaraf etish bo'yicha strategiyalar bu borada ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Ushbu sog'lom turmushga qarshi kurash strategiyasi ularning qiyinchiliklari bo'lmasa-da, sharmandalikka javoban ulardan foydalanishingiz qanchalik ko'p bo'lsa, u sharmandalikka olib kelishi va nosog'lom harakatlarga olib borishi ehtimoli kamroq bo'ladi.
Ba'zi muolajalar sharmandalikni kamaytirishda ham foydali bo'lishi mumkin. TSSB uchun, bilim ishlov berish qutulmoqchi TSSB bo'lgan odamlar orasida sharmandalik kamaytirish samarali ekanligi aniqlandi. Diyalektik Behavior Therapy ham sharmandalikni kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin.
Agar ushbu muolajalarda o'qitilgan terapevtni topishga qiziqqan bo'lsangiz, o'zingizning hududingizda qiziqish va idrok muolajalar assotsiatsiyasining (ABCT) veb-sayti orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Manbalar:
Beck, JG, McNiff, J., Clapp, JD, Olsen, SA, Avery, ML va Hagewood, JH (2011). Jinsiy shafqatsiz zo'ravonlik bilan shug'ullanuvchi ayollarda salbiy hissiyotlarni o'rganish: sharmandalik, aybdorlik va TSSB. Behavior Therapy, 42 , 740-750.
Leskela, J., Dieperink, M., va Thuras, P. (2002). Sharmandalik va travmatik stress buzilishi. Travmatik stress jurnali, 15, 223-226.
Lyuis, XB (1971). Nevrozda sharmandalik va aybdorlik. Nyu-York, NY: Xalqaro universitetlar matbuoti.
Resick, P., & Schnicke, MK (1992). Jinsiy tajovuz qurbonlari uchun kognitif davolash terapi. Konsalting va klinik psixologiya jurnali, 60 , 748-756.
Ko'cha, AE, Arias, I. (2001). Buzilgan ayollarda psixologik ekspluatatsiya va travmatik stress buzilishi: sharmandalik va aybdorlikning rolini o'rganish. Zo'ravonlik va jabrdiydalar, 16 , 748-756.