Qanday stress sizning vazningizga ta'sir qiladi?
Ehtimol, stress ko'p jihatdan tanangizga ta'sir qilishi mumkin va sizning belingiz ayniqsa og'ir stress qurboni hisoblanadi. Afsuski, bu to'g'ri. Stresning kilogramm olishiga yordam berishi mumkin bo'lgan bir necha usullar mavjud. Stress gormoni sifatida ham tanilgan kortizol bilan aloqasi bor. Biz stress ostida ekanmiz, jang yoki parvozlarimiz tanamizda boshlanadi va turli xil gormonlar, jumladan, kortizolni chiqaradi.
Bizning sistemamizda ko'proq kortizol mavjud bo'lganimizda, shakar va yog' miqdori yuqori bo'lgan atirlar kabi sog'lom ovqatlanish usullarini kamroq talab qilishimiz mumkin va bu vaznga ta'sir qilishi mumkin.
Ishda doimo jiddiy talablar tufayli yoki biz xavf ostida qolayotganimiz sababli ta'kidlangan bo'lsak-da, bizning tanamiz zarar etkazmoqchi bo'lib, hayotimiz uchun kurashishimiz kerak (yoki heck kabi ishlaydi). Bu ehtiyojni qondirish uchun biz energiya portlashini, metabolizm va qon oqimining o'zgarishini va boshqa o'zgarishlarni boshdan kechirmoqdamiz. Bu o'zgarishlar ko'p jihatdan hazm qilish, tuyadi va natijada og'irlikka ta'sir qilishi mumkin.
Agar siz ushbu holatda surunkali stress tufayli uzoq vaqt davomida qolsangiz, sog'ligingiz xavf ostida qoladi. Boshqa ko'plab xavf-xatarlardan tashqari, surunkali stress stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ba'zida ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. Surunkali stress va kortizol quyidagi usullarda kilogramm olishiga yordam beradi:
Metabolizm
Sizda ta'kidlanganidek, sizda ko'proq og'irlik qo'yishga moyilligidek his qilyapsizmi? Garchi siz har doimgidek bir xil ovqatni iste'mol qilsangiz ham.
Juda ko'p kortizol sizning metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkin, bu sizning odatiy tajribangizdan ko'ra ko'proq kilogramm olishingizga olib keladi. Bu dietingni ham qiyinlashtiradi.
Keksalar
OK, ta'kidlab o'tdingiz. Yaxshi salat yoki Ben va Jerri ning pintiga borasizmi? Men ikkinchisiga pul tikman. Surunkali stressni boshdan kechirayotgan odamlar ko'proq yog'li, sho'r va shakarli taomlarni talab qilishadi.
Bu shirinliklar, qayta ishlangan oziq-ovqat va siz uchun yaxshi bo'lmagan narsalarni o'z ichiga oladi. Bu ovqatlar odatda kamroq sog'lom bo'lib, kilogramm ortishiga olib keladi.
Qon shakar
Uzoq muddatli stress sizning qon shakaringiz darajasini o'zgartirishi mumkin, bu esa ruhiy salomatlik, charchoq va hiperglisemi kabi holatlarga olib kelishi mumkin. Juda ko'p stress metabolik sindromga bog'liq, ya'ni yurak xuruji va diabet kabi ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolari.
Yog 'saqlash
Haddan tashqari stress hatto yog 'saqlashga moyil bo'lgan joyimizga ham ta'sir qiladi. Yuqori darajadagi stresslar qorin moyining yuqori darajalariga bog'liq. Afsuski, qorin yog 'nafaqat estetik jihatdan istamagan, balki organizmning boshqa joylarida saqlanadigan yog'larga qaraganda sog'liq uchun ko'proq xavf tug'diradi .
Stress va vazn ortishi boshqa yo'llar bilan ham bog'liq. Bular yuqori stressli vaznli aloqa.
Hissiy ovqat
Kortizol darajasini ko'tarish sizni nafaqat noto'g'ri oziq-ovqat iste'mol qilishga undirmaydi, balki ortiqcha asabiy energiya sizni odatdagidan ko'proq eyishga olib keladi. Qanchadan-qancha vaqt davomida oshxonani atir-upa tashlaysizmi, yoki siz urg'u berib, keraksiz ovqatlarga tashviq qilyapsizmi? Hissiy ovqatlanishning sababi nima ?
Tez tayyorlanadigan ovqat
Mutaxassislar, bugungi kunda jamiyatimizda ko'proq semirishni ko'rayotgan katta sabablardan biri shuki, odamlar uyida sog'lom ovqatlanish uchun juda og'ir va mashg'ul bo'lishadi, tez-tez favqulodda oziq-ovqatlarni eng yaqin haydovchi qilib olishadi. Fast tamaddi qilishga va hatto sog'lom restoran narxini shakar va yog'da ham yuqori bo'lishi mumkin. Eng sog'lom sharoitlarda ham, siz uyda ovqat eyayotganingizda nima eyayotganingizni bilmaysiz va oziq-ovqatga nima kirayotganini nazorat qila olmaysiz. Buning sababi va ta'mni yaxshilash uchun restoranlarda tez-tez sariyog 'kabi ozroq sut beradigan moddalar qo'shilishi sababli, uyda ovqatlanish xavfsizroq.
Juda mashq bajarish
Jadvalingiz bo'yicha barcha talablar bilan mashq bajarish ro'yxatidagi so'nggi narsalardan biri bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Amerikaliklar o'tgan asrlarda yashaganimizdagidan ko'ra ko'proq yashash muhitida yashaydi, ammo bizning ongimiz qilishimiz kerak bo'lgan hamma narsadan raqib bo'ladi. Afsuski, trafikda o'tirgandan, stolimizdagi soatlarning soatidan va kunning oxirida televizor oldida charchashda mashq qilishdan mashqlar tez-tez uchib ketadi.
Yaxshiyamki, siz kilogramm olish modelini farqlash uchun sizda qila oladigan narsalar ham bor va ayni paytda stress darajasini va belni kamaytiradi . Ularni sinab ko'ring. Ular ishlaydi.
Manbalar:
Stress tizimi buzilishi jiddiy, hayot uchun xavfli kasalliklarga olib kelishi mumkin. NIH Orqaga Top reyting www.uz 9 sentyabr 2002 yil.
Teitelbaum, Jacob, MD Qanday stress sizga og'irlik qilsa bo'ladi. Umumiy salomatlik 25. no. Oktyabr / Noyabr 2003.