Sinalgan holda jahl bilan kurashish muhim ahamiyatga ega
Biz hammamiz g'azablanamiz. Sog'lom tomondan boshqarilsa, g'azab ijobiy narsa bo'lishi mumkin: qizil bayroq, biror narsaning noto'g'ri ekanligi, o'zgarish uchun katalizator, yaxshi o'zini o'ylaydigan vosita. Noqulay ahvolga tushib qolgan, g'azab sog'liqqa va munosabatlarga olib kelishi mumkin. (G'azabning salbiy oqibatlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani ko'ring.) Ko'pchilik, ayniqsa g'azab bilan shug'ullanadigan, g'azabni boshdan kechirishda g'azabni boshdan kechirishda ijobiy rol bo'lmasa, aql bovar qilmasligi mumkin; bunday kuchli va potentsial halokatli hissiyot bilan nima qilishni bilish qiyin.
Jahlni tekshirish va boshqa g'azabni boshqarish usullarini qo'llash sog'liqqa, munosabatlaringizga va umumiy baxtga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buni qilish oson. Mana bir necha isbotlangan g'azab boshqaruv strategiyasi.
G'azabingni anglang
Qanday g'azablanayotganingizni bilganingizda jahl bilan kurashish juda oson. Ba'zida odamlar stressni , uyquni yo'qotishdan va boshqa omillar tufayli butunlay bezovtalanishi mumkin; ko'pincha, g'azab uchun yana bir sabab bor. Qanday bo'lmasin, bir necha hafta davomida jahl jurnalini (kun bo'yi g'azablanadigan narsalarning rekordini) tutsangiz, keyin yaxshi do'stingiz bilan gaplashib, hatto terapevtni ko'rsangiz ham, g'azabingiz ortida nima borligini ko'proq bilib olishingiz mumkin Agar siz o'zingizni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz, g'azab ostidagi asosiy manbalarni oching. G'azablanish manbalaringizdan ko'proq xabardor bo'lganingizdan so'ng, unga qarshi kurashish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin.
O'zingizni konstruktiv tarzda ifoda eting
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, g'azab to'g'risidagi yozuvni konstruktiv ravishda ifodalash salbiy kayfiyatni va hatto og'riqni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa, agar yozuv "ma'no berish" yoki g'azab sabablariga spekulyatsiya keltirsa.
Ushbu tadqiqot, jurnalistika afzalliklari bo'yicha boshqa tadqiqotlar, his-tuyg'ularingizni yozishning samaradorligini qo'llab-quvvatlaydi va ular orqali qog'ozda ishlaydi. Jahlning yozma ifodasi sizni o'zingizni yomon his qilishiga ruxsat berishdan ko'ra, jahlingiz bilan faol ish qilishga imkon beradi.
Harakat qiling
Sizning g'azabingiz sizga biror narsa aytmoqda.
G'azab bilan shug'ullanishning birinchi qismi, muhokama qilinganidek, uni tekshirib, sizning hayotingiz haqida gapirayotganini tinglashdir. Keyingi qismda harakat qilish talab etiladi. Nima uchun qayg'uga botganingizni bilish juda uzoq davom etishi mumkin, ammo g'azabingizni yo'qotib, jahlingizni chiqaradigan muammolarni hal qilish juda muhimdir. Hayotingizdagi hamma narsani yo'q qila olmasligingiz mumkin, bu sizni g'azablantiradi va umidsizlikni keltirib chiqaradi, ammo nima uzoqqa ketishi mumkinligini kamaytiradi.
Obsess qilmang
G'azabingni ochish aslida foydali emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularning o'tmishdagi g'azabini keltirib chiqaradigan vaziyatlarni qayta tiklashga moyil bo'lganlar, natijada yuqori qon bosimini boshdan kechirishadi, bu esa organlardagi shikastlanish va ular bilan bog'liq bo'lgan sog'liq muammolariga ko'proq xavf tug'diradi. Muammoni hal qilishga urinish yaxshi fikrdir, lekin sizning g'azabingiz bilan tikish emas. Aqlli fikrlash meditatsiyasi shov-shuvni minimallashtirish bo'yicha tasdiqlangan strategiyadir. Bu erda ishlaydigan boshqa strategiyalar mavjud .
Hech gap-so'z emas
G'azabingizni muhokama qilish juda qiyin narsa. Sizning ishonchli do'stingiz bilan jahlingiz haqida gapirish, jahl bilan kurashishning samarali strategiyasidir. Bu sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga, muammolarni hal qilish strategiyalarini miyangizga aylantirishga va munosabatlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
Shu bilan birga, sizning do'stlaringizga g'azablangan mavzularni bir necha bor muhokama qilish sizni ikkovingiz ham yomonlashtiradi va qoningizdagi stress gormonlarini oshirishi mumkin . Agar siz bu haqda do'stlaringiz bilan gaplashib, g'azab bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, vaziyatni faqatgina bir marta gaplashib, echimlaringizni va his-tuyg'ularingizni o'rganing. Ko'pchiligimiz, ayniqsa, ayollar - asosan shikoyat sessiyalari yoki salbiy hissiyotlarning pastga yo'naltirilgan spirallari bo'lgan suhbatlarga jalb qilingan; mavzuni yanada baxtli mavzuga o'zgartirishdan oldin o'zgartirish kerak. Agar o'zingizni g'azablantirgan narsalar haqida ko'p gapirishni xohlasangiz, gohida jiddiy ta'sirga ega bo'lgan terapevt bilan bir necha mashg'ulotlarni rejalashtirish yaxshi bo'ladi.
Manbalar:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Birgalikda ayollarda stress gormoni darajasini oshiradi. Gormonlar va xulq-atvor , mart 2008.
Gerin V, Davidson KW, Kristenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Qon bosimini tiklashda g'azablangan ruminatsiyani va hayajonlanishning hissiy hissiyotlarning roli. Psixosomatik tibbiyot , 2006 yil yanvar-fevral oylari.
Graham JE, Lobel M, Shisha P, Lokshina I. Surunkali og'riqlar bemorlarida yozuvning jahlini ifodalashning ta'siri: og'riqni tushunish. Behavioral Medicine jurnali , 2008 yil 6 mart.