Faoliyatga erishish uchun ko'p foyda
Ko'pgina professional spirtli ichimliklarni va dori-darmonlarni davolash va reabilitatsiya dasturlari bemorlar kasallikni saqlab qolish va sog'lom turmush tarzini rivojlantirishga yordam beradigan umumiy dastur doirasida mashqlarni o'z ichiga oladi. Ko'p turar-joy markazlari binolarda to'liq jihozlangan mashq qilish ob'ektlariga ega.
An'anaga ko'ra, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilmoqchi bo'lganlar uchun asosiy sabab mashqlari tavsiya etiladi, chunki u ularni diqqatni jalb qilish yoki istaklari bilan bog'liq bo'lmagan narsalarga qaratadi.
Ammo, hozirda, ichish va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan qochmoqchi bo'lganlarga mashqlar qo'shimcha foyda keltiradigan dalillar bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar ko'rsatish mashqlari yordam berishi mumkin
NIDA Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti (NIDA) giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va reabilitatsiya profilaktikasi bo'yicha jismoniy faoliyatning mumkin bo'lgan rolini o'rganish uchun ilmiy tadqiqotlar uchun 4 million dollar ajratdi.
NIDA direktori doktor Nora Volkow mablag 'haqida e'lon qilganda, mashg'ulotni foyda ko'rish uchun ko'rsatgan ikkita ishni keltirdi. Birida kundalik hayotni ishlatadigan o'smirlar yarim sigaret chekish ehtimoli yarmini tashkil etar edi va 40% kamroq marixuana bilan tajriba qilish mumkin edi.
Boshqa bir tadqiqotda, chekishni tashlash dasturida bo'lgan ayollar mashq qilmagan ayollarga qaraganda haftada uch kun o'z kasorlariga mashqlar qo'shish orqali o'z imkoniyatlarini tark etish imkoniyatlarini ikki barobar oshirganlar. Bundan tashqari, ular kamroq kilogramm olishdi.
Har kimning foydasi bor
Jismoniy mashqlar turar-joylarni davolash muassasalarida va ilmiy tadqiqotlar mavzusidagi odamlarga yordam berishi mumkin bo'lsa, u ichimlik va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan voz kechishga urinib ko'rganlarga yordam berishi mumkin.
Mashq qilish - har bir kishi uchun qulay bo'lgan narsadir. Sog'ayishning bir qismi sifatida mashq foyda olish uchun siz dunyo miqyosidagi sportchi bo'lishingiz shart emas. Professional gimnaziyaga ishtirok etish, shaxsiy murabbiyni ishga olish yoki qimmatbaho asbob-uskunalar sotib olishingiz shart emas, lekin bu variantlar foydali bo'lishi mumkin.
Mashq qilish - o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir.
Boshlashdan oldin
Har bir odamning sog'lig'i shunchalik kuchli emaski, u to'la-to'kis mashq qilish rejimiga o'tishi kerak. Agar siz so'nggi paytlarda foydalanmagan bo'lsangiz va bir yildan ortiq vaqt mobaynida yashashingiz mumkin bo'lsa, mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringizni ko'rishingiz va tekshiruvingiz kerak.
Agar yurak xastaligi, diabet yoki yuqori qon bosimi kabi har qanday tibbiy holat bo'lsa, mashqni boshlashdan avval sizning tibbiy yordamingiz bilan tekshirishingiz kerak. Bundan tashqari, agar siz homilador bo'lsangiz, surunkali orqa yoki bo'yin og'rig'idan foydalaning yoki jarohatlardan tiklanadigan bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Ishga kirishish
Ba'zan mashqlarning eng qiyin qismi boshlanadi. Uzoq vaqt .com Mashq qilish mutaxassisi Paige Waehner mashqlar uchun qanday qilib rag'batlantirilishi haqida ba'zi yaxshi maslahatlarga ega. Shuningdek, u kam ta'sirli mashqlardan qanday foydalanishingiz mumkinligini ta'kidlaydi, ayniqsa boshlang'ich bo'lsangiz.
- Mashq qilish uchun harakat qilish
- Kam ta'siri mashqlari bilan yaxshi mashq qilish
- Yangi boshlanuvchilar uchun mashq
Sog'ligingiz uchun yurish
Yurish - deyarli har bir odamning qila olishi mumkin bo'lgan mashqlar shakli bo'lib, nafaqat yurak-qon tomir sog'ligi, balki vazn yo'qotish uchun ham katta foyda keltirishi mumkin. Walking Expert Wendy Bumgardner mashqlar uchun piyoda yurganlarga maslahat beradi va sizdan qochish kerak bo'lgan xatolar haqida ogohlantiradi.
- Mutlaqo boshlanuvchilar uchun qanday yurish kerak
- 10 Qochish uchun yurish xatolar
- 15 daqiqalik yurish yaxshi bo'ladimi?
Yugurish va chopish
Yurish sizning qiziqishingizni oshirish uchun etarli mashq bo'lmasa, yugurish yoki yugurish siz qimmatbaho uskunalar yoki a'zoliklarsiz ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Yugurish va yugurish bo'yicha qo'llanma Kristina Luf sog'ayish uchun sakkiz haftalik rejaga ega va sizga og'riq va jarohatlardan qochishga oid ba'zi maslahatlar beradi.
- Ishlash bilan qanday boshlanadi
- Qanday issiqlik va sovutish uchun
- Yugurish jarohatlarini oldini olish
Arzon mashq tanlash
Bundan tashqari, arzon, ammo samarali mashqning boshqa shakllariga ham qatnashishingiz mumkin.
Quyidagi .com saytlari ushbu foydali jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarni sizga taqdim etishi mumkin.
- Og'irlik ta'limi
- Yoga
- Pilates
Manba:
> Milliy giyohvandlik instituti. "NIDA giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishning oldini olish vositasi sifatida mashqlarni ko'rib chiqadi". 2008 yil iyun.