Haddan tashqari tashvish o'sishda davom etayotgan bo'lsa-da, hatto o'smirlarni har qachongidan ham ko'proq ta'sir qiladi va bu dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Xavotir va stress stressni, jismoniy muammolarni va ruhiy salomatlik masalalarini, jumladan butunlay tashvishli bezovtaliklarni keltirib chiqaradigan uyqu muammolariga yordam berishi mumkin.
Keling, tekshiruvda tashvishlanib, stressni kamaytirishga yordam beradi .
Bugungi kunda mavjud bo'lishning ahamiyati
Sizning tashvishingizni ushlab qolish uchun bitta asosiy aql nazariyasi oddiy tushuncha hisoblanadi, ammo sizning tashvishli gremlinlar o'zlarining chirkin boshlarini orqaga tortganda boshlaydilar.
Aqlni buzib tashlash - bu har bir daqiqada tajriba bo'lish.
Siz faqat hozirgi paytga e'tibor berganingizda xavotir olmang. Afsuski, odatda har doim kelajagi va vaqti-vaqti bilan o'tmish haqida. Sizning fikringiz bu erda va hozir bo'lsa, tashvish qilish yoki tashvish qilish deyarli mumkin emas.
Fikrlashning roli
Bugungi vaziyatni bajarishdan ko'ra, bu osonroq. Hayotingizda va narsalaringizda diqqatni saqlashni istagan narsalar ko'p. Aslida, xavotirlanish, bizni xavfli vaziyatlarni oldindan aniqlashga yordam berish uchun, aslida, ba'zi bir usullar bilan himoya qiladi. Bu tashvishlarni yopish juda qiyin bo'lishi mumkinligining bir sababi.
Hozirgi vaqtda amaliyotni qo'llashning eng yaxshi vositalaridan biri bu zehnlilikdir.
Mantiqiylik , aslida, hozirgi vaqtda hissiy, bilim va hissiy tajribaga qabul qilish, ochiq-oydin, noto'g'ri va qiziqarli. Qisqacha aytganda, mulohazakorlik o'z-o'zini anglashning hozirgi paytidir. Siz har qanday vaqtda hozirgi vaqtda ongli ravishda xabardor bo'lishni amalda qo'llashingiz yoki o'zingizning ma'lum bir vaqtini diqqat-e'tibor meditatsiyasi amaliyotiga bag'ishlagan fikrlash meditatsiyasi amaliyotini ishlab chiqishingiz mumkin.
Ko'proq fikr yuritish uchun amaliy maslahatlar
Kuniga yigirma daqiqadan ko'proq o'tirish va meditatsiya qilish imkonsiz ko'rinadi. Yaxshi xabar, kundalik hayotingizda yanada ehtiyotkor bo'lishga erishish uchun doimo meditatsiya amaliyotini rivojlantirishingizga to'g'ri kelmaydi.
Sizni hozirgi daqiqadan tezda olib chiqa oladigan bir xil mobil qurilma, hozirgi paytda qaytib kelishingiz uchun eslatma sifatida xizmat qilishi mumkin. O'zingizning mobil telefoningizni zehnli avtomashinangizni shu daqiqada qolishga undamoqchi bo'lgan kunni eslatuvchi eslatmalarni o'rnatish uchun ishlatishingiz mumkin.
Sizning eslatmaniz o'chirilganda, o'ttiz soniya yoki shuncha vaqt davomida nima qilayotganingizni to'xtating va hozirgi vaqtda sizning xabardorligingizni e'tiborga oling. O'zingizni tekshiring va hissiy va jismoniy hissiyotingizni va nimani o'ylayotganingizni o'zingizdan so'rang. Mantiqiylik - tan olish, tanqidiy va ochiq bo'lish, ya'ni o'zingizga mehribon va tajribangizni qiziqtirgan bo'l.
Bu paytlarda sizning boshingiz o'ralgan va kelajak haqida qayg'urayotganini sezishingiz mumkin. Ushbu daqiqalarni hozirgi paytga qaytish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. O'zingizni eslatib qo'yingki, kelajakda nima bo'lishidan qat'i nazar, siz uni bajara olasiz.
Axir siz har doim sizni tashlagan hayotingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Buni kuniga bir necha marta bajarish sizni umuman ko'proq ishtirok etishga olib kelishi va siz surunkali bezovtalanishning kamayib ketishini sezasiz.
Sekinlashuv va mavjud bo'lishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa-da, tashvishlarni kamaytirishning asosiy sababi buni amalga oshirishning muhimligini eslatib turadi.
Manba:
Amerika Psixologiya Jamiyati (2014). Amerikada stress: yoshlar kattalarning stress vaz'iyatini qabul qiladimi? Vashington shahar