Agar siz surunkali stress bilan yashasangiz, aql / tana uslublarini qo'llash ( mulohaza yuritish kabi) va ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassis bilan suhbatlashish sizning xavotiringizni kamaytirishingizga va fikringizni ochishga yordam beradi. Bundan tashqari, aromaterapiya efir moylarining hidini keltirib chiqaradigan ba'zi tadqiqotlar ham mavjud.
Mana to'qqiz xil mashhur hid, ulardan qanday foydalanish kerakligi haqidagi maslahatlar:
1 - Lavanda Esanslı Yog '
Aromaterapiyada eng mashhur efir moylaridan biri, lavanta yog'i organizmga va aqlga va tashvishlarni kamaytirish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi sog'inch ta'siri uchun qimmatlidir. Misol uchun , muqobil va qo'shimcha tibbiyot jurnalida chop etilgan bir tadqiqot uchun, ishtirokchilar xotira vazifasini bajarishdan oldin stressorga duch kelishgan. Lazzatlanishdan oldin lavanta aromasini nafas olayotganlar plasebo aromati nafas olayotganlarga qaraganda yaxshiroq bajaradilar.
Xalqaro Hemşirelik amaliyot jurnali nashrida chop etilgan bir tadqiqotda, aromaterapiya kiyimda 3 foiz lavanta yog 'spreyi yordamida ish bilan bog'liq stressni uch dan to'rt kungacha kamaytirishda samarali bo'ldi.
Lavanter yog'i turli xil aromaterapiya mahsulotlarida, jumladan, vannalar tuzlari va massaj yog'ida uchraydi. Lavandrning tinchlantiruvchi hididan foydalanishning yana bir yo'li: ko'plab tabiiy oziq-ovqatlar do'konlarida sotiladigan lavanta bilan to'ldirilgan o'simlik chayini yutib yuborish.
2 - Bergamot Essential Oil
Kulrang kulrang choyga ega bo'lgan xushbo'y hid, bergamot yog 'yog'i aromaterapiyada keng qo'llaniladi. Tsitrus bergami deb nomlanadigan tsitrus mevasidan olingan bu yog'i sizning stressingizni kamaytirishga yordam beradi.
Bergamotning efir moyi ta'siri bo'yicha tadqiqotlar juda cheklangan bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu yog 'stressni kamaytirishga yordam beradi va gevşemeye yordam beradi. Fitoterapiya tadqiqotida chop etilgan 2017-yilgi tadqiqot , masalan, bergamot efir moyining aromati 15 daqiqagacha ta'sirlanganligini, ruhiy salomatlik markazining kutish xonasida ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirdi.
Bergamotning efir moyi 2015-yilda olib borilgan tadqiqotga ko'ra, salbiy his-tuyg'ular va charchoqni va tupurik kortizol darajasini (gormon tez-tez tananing "stress gormoni" deb ataladi) yaxshilashi mumkin.
Berg'amotning efir moyini stressni bartaraf qilishda qo'llashda, yog 'jildiga tatbiq qilinmaguncha yoki vannaga qo'shilmasdan oldin yog'i (jojoba, shirin bodom yoki avokado kabi) bilan birlashtirilishi kerak. Bundan tashqari, tomoq yoki to'qimalarga yog 'yoki ikkita yog' sepib yoki aromaterapiya diffuzoridan foydalanib, tinchlantiradigan hidni nafas olishingiz mumkin.
3 - Lemongrass Essential Oil
Anksiyete tabiiy yengillik uchun, ayrim odamlar lemongrass efir moyi, limon o'ti ( Cymbopogon sitratus ) dan olingan neftni o'z ichiga olgan aromaterapiğe murojaat qiladilar. Yog 'hidini tetiklash (yoki teriga operatsiya yog'i bilan birlashtirganda uni kamdan-kam hollarda qo'llash) yengillikni kuchaytiradi va anksiyete simptomlarini kamaytiradi deb hisoblaydi.
Lemongrasli efir moyining samaradorligi bo'yicha cheklangan tadqiqotlarga qaramasdan, 2015 yilda muqobil va qo'shimcha tibbiyot jurnalida e'lon qilingan tadqiqotlar, lemongrassli efir moylariga ta'sir qiladigan ishtirokchilar tashvish va zo'riqishlarning darhol qisqarganligini va tashvish keltirib chiqaradigan vaziyatdan tezda xalos bo'lishini aniqladi nazorat chirog'ini (choy daraxti yog'i) yoki platseboni nafas olayotganlar bilan taqqoslagan.
4 - Neroli Essential Oil
Ba'zida tashvishlarni engillashtirish uchun shirin va baharatlı aromali aromaterapiya vositasi, nerolli efir moyi ishlatiladi. Proponentlar, bu yog '(achchiq apelsin daraxtining gullaridan olingan) hidida nafas olishni tinchlantirish va ortiqcha tashvishlanishni to'xtatishga yordam berishi mumkinligini da'vo qiladi.
Nerolidagi yog 'yog'ining sog'lig'iga ta'sirini tadqiq qilish juda cheklangan. Misol uchun, gepatoreastrologiyada chop etilgan bir tadqiqotda ishtirokchilar kolonoskopiya o'tkazilgunga qadar neroli yog 'yoki nazorat (kungaboqar yog'i) ni nafas oldilar. Neroli yog'ini nafas olayotganlar sistolik qon bosimining pastligi (qon bosimining yuqori qismida), ammo tashvish va og'riqlarda o'zgarishlar bo'lmadi.
5 - Limon Essential Oil
Limon o'simliklaridan olingan limonli efir moyi hayvonlarda sedativ va bezovtalikni kamaytirish xususiyatlariga ega bo'lgan dastlabki tadqiqotlar natijasida topilgan.
Linalolda (limon, apelsin, bodring, mangos, uzum, lavanta va boshqa oziq-ovqat va gullardagi birikma) boyitilgan aromaterapiya amaliyotchilari stressni engillashtiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, uyquni targ'ib qiladi va depressiya alomatini engillashtiradi .
Buyuk Britaniyada, shaxsiy aromaterapiya inhaler asboblari, saraton markazida, dam olishni rag'batlantirish va ko'ngil aylanishini kamaytirish uchun ishlatilgan, limonli efir moyi eng ko'p ishlatiladigan hidlardan biri hisoblanadi.
6 - Yuzu Essential Oil
Aromaterapiya uchun uzoq vaqt ishlatiladigan hid, Yapon yuzu asosiy yog'i, ba'zida stressni bartaraf etish uchun tabiiy yechim sifatida baholanadi. Ushbu efir moyining sitrusli xushbo'y hidida nafas olish simpatik asab tizimi faoliyatini (tananing jang qilish yoki parvozga javob berish uchun javobgar) bostirishi mumkin va, o'z navbatida, dam olishni rag'batlantirishi mumkin.
O'n daqiqalik yuzu xushbo'y nefti, tuprik xromogranin A (stress va simpatik nerv tizimi faoliyati ko'rsatkichi) va salbiy hissiy stressni kamaytirish uchun aniqlandi.
Tibbiyotdagi qo'shimcha davolashda chop etilgan bir tadqiqotda, yuzu asosiy yog'ini inhalatsiyalash bolalar pediatrik shifoxonasida bemor bolalarga g'amxo'rlik ko'rsatadigan onalarning anksiyete darajasini pasaytiradi.
7 - Tayyor Essential Oil
Gapirish kerakmi? Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, apelsinning efir moyining shirin hidi sizning tashvishingizni engillashtiradi. Masalan, Alternativ va Qo'shimcha Tibbiyot jurnali nashrida chop etilgan bir tadqiqotda, shirin apelsinli efir moyi nafas olayotgan ishtirokchilar tashvish tug'diradigan holatlarda tashvish tug'diradigan holatni kuchaytirmaganligini aniqladilar (nazorat qilish aromasini nafas olayotganlardan farqli o'laroq (choy daraxti neft) yoki platsebo.
2017-yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, portlovchi uchraydigan boshqa turdagi apelsin ( Tsitrus aurantium ) deb nomlanadigan noyob turdagi anksiyetani tushkunlikka tushirgan .
8 - Ylang Ylang Esansiyel Yog '
Taxminan 67 million amerikalik qon bosimi yuqori, yurak kasalligi uchun katta xavf omili. Qon bosimini kamaytirish va yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun sog'lom vaznni saqlab turish, muntazam ravishda mashq qilish, muvozanatli ovqatlanishni ta'qiqlash, tuz va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash va chekishdan saqlanish juda muhimdir.
Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ylang ylang efir moyi (aromaterapiya uchun uzoq vaqt ishlatiladigan modda) yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarga foyda keltirishi mumkin. Misol uchun, 2012-yilda chop etilgan kichik bir tadqiqot natijasida, yodlang-ylang efir moyi o'z ichiga olgan aromaterapiya aralashmasining hidida nafas olish qon bosimi va stress-gormon darajasining pasayishiga olib keldi.
Ylang ylangga qon bosimini nazorat qilish uchun eskirgan yog 'ni tavsiya etish juda tezda bo'lsa-da, yodlab ylang bilan aromaterapiya o'zingizni parvarish qilish tartibiga qo'shib, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun stressni kamaytiradigan foyda keltirishi mumkin.
9 - Frankincense Essential Oil
Ba'zida stressni yengish va engillashtirish uchun shirin, yog'och hidli, xushbo'y hidli yog 'bilan aromaterapiya yog'i ishlatiladi. Odatda boswellia daraxti qatronidan kelib chiqqan, xushbo'y esansiyel yog'i tashvishlarni engillashtirish uchun ham aytilgan.
Hozirgi kunga kelib, frankincense efir moyining stressni engillashtiruvchi ta'siri juda cheklangan. Hozirgi kunda frantsuzlar stressni bartaraf etishi mumkin degan da'vo uchun ilmiy qo'llab-quvvatlanmagan bo'lsa-da, bu efir moyining lavanta, gul va apelsin yog'i kabi yog'lar bilan birgalikda foydalanishi shoyi yoki to'qima ustiga sizni tinchlantirishga yordam berishi mumkin .
Eritilgan yog'larni qo'llashda, jildingizni tatib ko'rguningizdan yoki vannaga qo'shmasdan oldin yog'ni tashuvchi yog' bilan (jojoba, shirin bodom yoki avakado kabi) birlashtirishga e'tibor bering. Bundan tashqari, aromaterapiya difüzörünü yoki buharlaştırıcınızı ham foydalanishingiz mumkin, yoki bir necha tomchi yog 'bez yoki to'qima ustiga sepib, undan keyin aromada nafas olasiz.
10 - Stress uchun asosiy yog'larni ishlatish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar
Aromaterapiyning uzoq vaqtdan beri qo'llanilishiga qaramasdan, aromaterapiyaning xavotirga ta'sirini o'rganuvchi keng ko'lamli klinik tadqiqotlar etishmasligi mavjud. Agar siz yog'ning yog'i bilan aralashtirilgan yog', teri ichiga massaj soling yoki vannaga qo'shilsa, stressli bir kundan keyin yengil yordam berishi mumkin, har qanday sharoitda efir moylarini ishlatishdan oldin sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Deyarli har bir kishi hozir va keyin stressni boshdan kechirayotganda, anksiyete buzilishi belgilari uchun ehtiyot bo'lish muhimdir. Agar siz doimiy tashvishga tushib qolish yoki zo'riqish, qiyinchiliklarni to'plash va uyquning buzilishi kabi alomatlar mavjud bo'lsa yoki sizni qiziqtiradigan boshqa alomatlar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring.
Manbalar:
Chamine I, Oken BS. O'tkir stressdan so'ng fiziologik va kognitiv funktsiyalarga oid aroma ta'sirlari: mexanizmni o'rganish. J Altern Komplement Med. 2016 yil; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Lemongrass aromasining odamlarda eksperimental anksiyete ustiga ta'siri. J Altern Komplement Med. 2015 dekabr; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Kolonoskopiya bilan bog'liq protsessual anksiyete va fiziologik parametrlarni kamaytirish uchun aromatoterapiya: randomize nazorat ostida ish. Gepatogastroenterologiya. 2010 yil sentyabr-oktyabr; 57 (102-103): 1082-6.
Kim Kim, Kim C, Seong K, Xur MH, Lim HM, Lee MS. Prefiertensiv va hipertansif moddalarda qon bosimi va tuprik kortizol darajalariga asosiy yog 'inhalasyonu. Evid asoslangan Complement Alternat Midiya. 2012; 2012: 984203.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.