Kofein aqliy va psixologik jarayonlarga qanday ta'sir qiladi?
Kofein ko'pincha aqliy ishlov berishni yaxshilash uchun ishlatiladigan ogohlantiruvchi doridir. Kofeninning miyasiga ta'siri va kofeinning psixologik ta'siri bor. Neyrotransmitterning adenozin retseptorlarini blokirovka qilib, miyadagi qo'zg'aluvchanlikni kuchaytirishi bilan ishlaydi. Kaffein shuningdek norepinefrin, dopamin va asetilkolini ham o'z ichiga olgan boshqa neyrotransmitterlarga ta'sir qiladi.
Ular ruhiy va ruhiy ishlov berishga ta'sir ko'rsatadi.
Kofeinning kayfiyatga ta'siri
Kofein ehtiyotkorlikni oshiradi va ko'pchilik odamlar kofeinning o'zlarining ruhiy holatini kuchaytirishi va ishni bajarish tuyg'usi borligini his etishadi. Biroq, boshqa stimulyatorlarga o'xshab, bu ham tashvishlarni oshiradi. Kofeinning kayfiyatga ta'siri, odamning kofeinni his qilishlarini qanday kutishini va kofein iste'moli nuqtai nazaridan ham belgilanadi .
Shuning uchun kofein sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin, ammo bu sizning quvvatingiz allaqachon kam bo'lganida seziladi. Ko'pgina odamlar uchun, siz bir muncha vaqt davomida kofein bo'lmaganingizda, shuning uchun ba'zi ekspertlar ijobiy ta'sirlar, aslida, faqat kofeinni olib tashlashni to'xtatish deb hisoblashadi. Bu faqat qisman to'g'ri - tadqiqot kofeinning kayfiyatga ijobiy ta'siri, shuningdek, orqaga chekinmayotgan odamlar bilan birga bo'lganlarni ham ko'rsatadi.
Ammo tashvishlanishni kuchaytirgan kishilar uchun kofeinning kayfiyatdagi ta'siri yoqimsizdir.
Psixologik natijalarga ta'siri
Kofein, turli hil ehtiyotkorlik, javob berish vaqtlari, axborotni qayta ishlash va ba'zilari - lekin hamma narsani tekshiruvchi vazifalarni o'z ichiga olmaydi.
Lekin kaffeinni o'zingizning ish faoliyatini yaxshilash uchun qisqartiruvchi vosita sifatida qo'llash maqsadga muvofiq deb hisoblamang. Kundalik kofeinni iste'mol qiladigan odamlar (kuniga 100 mg kofeingacha) va ko'p miqdorda kofeinni iste'mol qilganlar (kuniga 300 mg dan ortiq kofein) taqqoslaganda, yaxshilanishlar juda kichik va ko'proq kofein bilan yaxshiroq foydalanmang. Kundalik ko'p kofeinni ishlatadigan odamlar ko'proq kofein bilan ishlashni yaxshilashgan bo'lsa-da, ular kofeinning giyohvandlik ta'siriga shunchaki qarshi turishadi - shuning uchun ko'proq kofeinni olish orqali, agar ularning ishlashi qanday bo'lishiga yaqinlashib qolsa ular birinchi navbatda kofeinlarga qaram emaslar.
Sizning kofeinni qabul qilish yuqori yoki past bo'ladimi? Oziq-ovqat va ichimliklarda kofein miqdori haqida o'qing .
Va kofeinning hushyorlik va reaktsiya vaqtlarini yaxshilaganligini ko'rsatadigan bir necha tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, boshqalar bu ishlarning qanday qilib nozikligini kashf etishi, bu vaqtning kamida bir qismini aniqladi, bu kutilgan natijadir. Dori vositalarining odamlarning his-tuyg'ulariga va xatti-harakatlariga ta'siri sezilarli ta'sir qiladi. Odamlarning kofeinning ishlashiga qanday ta'sir qilishini kutishadi - ayniqsa, agar ular o'zlarining ish faoliyatini yomonlashtirishi mumkin deb hisoblasalar, ishlashning ayrim yaxshilanishlari ostida turibdi.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, odamlar kofeinni iste'mol qilishlari ularning ish faoliyatini yanada yomonlashtirishi mumkin deb hisoblasalar, ular kofeinning kutilgan natijalarini bartaraf etishga harakat qiladi.
Kaffeinga aqlli ish faoliyatini yaxshilashning yaxshi usuli bormi?
Umuman olganda, ko'proq kofeinni qo'llash orqali ishlashingizni kuchaytirishga urinmasligingiz kerak. Siz kofein ta'sirida sizning kofeinlaringizdan olinadigan qisqa muddatli foyda, sizning kofein ta'siri ostida bo'lganingizda va sizning ta'sirlaringiz charchab chiqqandan keyin, sog'ayish belgilari yaxshilash uchun umid qilayotgan aqliy jarayonlarni yomonlashtirishi mumkin.
Kuniga bir yoki ikki chashka qahva ekvivalentini iste'mol qiladigan kofein past foydalanuvchilar uchun yaxshiroq strategiya ularni iste'mol qilish vaqtini tanlash va kofeinni qabul qilish vaqtini belgilaydi, shunda siz o'zingizni ogohlantiruvchi effektlarni qabul qilasiz, , Sizning e'tiboringizni to'liq qondirishni talab qiladigan vazifadan oldin.
Shuni esda tutingki, sizning ishlashingiz ham kofein tomonidan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Agar kofeinni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz - kuniga uch stakan choy yoki qahvaxonadan ortiq miqdorda ichishingiz - bu sizning salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun sizning iste'mol qilishni kamaytirishni hisobga olasiz.
> Manbalar:
Bruney, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T. va Teylor H. "Kofein haqiqiy dunyo tilini ishlab chiqishni kuchaytiradi: nashrga tayyorlangan vazifadan dalil". Eksperimental psixologiya jurnali: Amaliy 18: 95-108. 2012 yil.
Xristopher, G., Sutherland, D. & Smit, A. "Kaffeinni jalb qilinmagan ko'ngillilarga ta'siri", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005 yil.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Kofeinning kutilayotganlari Kofeinning sub'ektiv va xulqli ta'siriga ta'siri", Psixofarmakologiya 207: 335-342. 2009 yil.
Koppelstaettera, F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeck, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf , S., > Jaschkea , W. va Krauseg B., "Funktsional magnit-rezonans tomografiyasida kofein va idrok" , Altsgeymer kasalligining jurnali > 20: S71 > -S84. 2010 yil.
"Roger P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., va Kane, M." Kofein va kofeinni kayfiyatni kayfiyat va kognitiv ishlashga ta'siri, uyqu taqiqlashi bilan buzilgan ". Psixofarmakologiya 179: 742-752. 2005 yil.
Smit, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Turli ichimliklardagi kofeinning past hosili va hissiyotga ta'siri", Hum. Psychopharmacol. Klinik. Exp. 14: 473-482. 1999 yil.