Noqulaylik tashvishlarni boshqarish uchun harakat bo'lishi mumkin
Bezovta qilish - kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar, tashvishlar va natijalar haqida o'ylashni o'z ichiga olgan tuyg'u. Ko'pincha "nima bo'lsa ..." degan fikrga tushadi va odatda tashvish bilan birga keladi.
Har bir inson vaqti-vaqti bilan tashvishga tushadi. Biroq, ba'zi odamlar kun davomida doimiy tashvishga tushib, nazorat qilib bo'lmaydigan narsani his qilishlari uchun juda og'ir tashvishga tushishlari mumkin.
Tish travması so'ng stress buzilishi (TSSB) bo'lgan odamlar tashvish bilan kurashish uchun boshqalardan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar bor.
Nima uchun tashvishlanyapti?
Ko'pincha xavotirlar tashvish bilan birga ketishiga qaramay, ba'zi odamlar tashvishlarini boshqarish uchun tashvishlantirishi mumkin. Insonlarning boshidan kechirgan tashvishlaridan ba'zilari, yoqimsiz his-tuyg'ulardan qochish istagi bilan boshqarilishi mumkin. Tashvishli muammoni echishda juda o'xshash va odamlarning tashvishlariga duch kelganda, ular noaniqlik, kutilmaganlik va nazoratsizlik hissi bilan bombardimon qilishlari mumkin. Natijada, odamlar o'zlarining tashvishlarini kamaytirib, aniqlik va prognozlik hissi yaratish uchun tashvishlantirishi mumkin.
Biroq, ko'p holatlarda muammoni aniq echimlarni osongina identifikatsiyalash mumkin emas. Bunday holatlarda tashvishlanish faqatgina odamlarning muammo haqida o'ylash darajasi va ularning tashvishlarini yanada oshirishi mumkin.
Bir qator tadqiqotlar, tashvishlar emotsiyalarning oldini olish bilan bog'liqligini aniqladi.
Darhaqiqat, tashvishlangan odamlar o'zlarini ko'proq hissiy jihatdan xavfli mavzulardan chalg'itishi uchun tez-tez tashvishlanayotganlarini aytishadi. Bundan tashqari, xavotirda tashvishli xavotirni (kamida vaqtinchalik) keltirib chiqaradi.
TSSB va bezovtalik
Bir necha tadkikotlar TSSB kasalligi bo'lgan odamlar TSSB bo'lmagan kishilarga nisbatan ko'proq tashvish bo'lishi mumkinligini topgan.
Nima uchun ko'pincha TSSB bo'lgan odamlar orasida ortiqcha tashvishlarni ko'rasiz? PSSD, yuqori darajada tashvish uyandırıcılığı va boshqa kuchli his-tuyg'ular bilan bog'liq. Bundan tashqari, TSSB bo'lgan odamlar, bu kuchli hissiy tajribalarni boshqarish uchun sog'lom usullarini aniqlash qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin.
Shuning uchun, bu tashvish vaqtincha uyatli his qila oladigan va odamlarni ko'proq hissiy jihatdan xavfli mavzularni chalg'itishi mumkin bo'lsa, TSSB bo'lgan odamlar, ularning qayg'usidan bir oz yengillik erishish uchun tashvish qilishi mumkin. Aslida, bir ishda hissiyotlardan qochish istagi PTSD va tashvish o'rtasidagi munosabatni tushuntirib berdi. Afsuski, boshqa emotsional ravishda qochishga qarshi kurash strategiyalarida bo'lgani kabi , bu yordam qisqa muddatli bo'ladi. Xavotirlar haqiqatda ko'rib chiqilmasa yoki qayta ishlanmasa, u faqat orqaga qaytadi va ba'zan kuchliroq bo'ladi.
Sizning tashvishingizni boshqarish
Avval aytib o'tganimizdek, har bir kishi tashvish qiladi. Shuning uchun, ehtimol umringizdan tashvishni butunlay yo'q qilish mumkin emas. Biroq, tashvish kabi noxush tuyg'ularni boshdan kechirayotgan paytlarda, tashvishlarni kamaytirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar mavjud. Misol uchun, sog'lom tuyg'ularni tartibga solish va tashvishlarni boshqarish bo'yicha strategiyalarni o'rganish sizni tashvishga tushirish kabi nosog'lom kurashish strategiyalariga bo'lgan ishonchingizni kamaytiradi.
Bundan tashqari, tashvish kelajakka qaratilgan bo'lsa, hozirgi paytda diqqatni kuchaytirishga qaratilgan kurashish strategiyasi ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Fikrlash meditatsiyasi - bunday strategiya. Ayniqsa, mulohazakorlik siz hozirgi paytda ishtirok etadigan darajada sizning fikringizga ta'sir qilmaydigan va baholovsiz tarzda oshirishi mumkin. Shunday qilib, tashvishli fikrlardan yaxshiroq ajralib, hayotingizga aralashuvingizni cheklashingiz mumkin.
Manbalar:
Borkovec, TD, Alkain, OM va Behar, E. (2004). Xavotir va umumiy xavotir buzilishining oldini olish nazariyasi. RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Umumiy xavotirlilik buzilishi: Tadqiqot va amaliyotda avanslar (77-108-bet). Nyu-York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patrikin, MA va Tanaka A. (2009). Bolalar jinsiy zo'ravonlik tarixi bilan bog'liq bo'lgan yosh ayollarda travma belgilarining vositachisi sifatida fikrlarni boshqarish strategiyasi. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Tish-tirnoqdan keyingi stress buzilishi simptomining zo'ravonligi va tashvishlari o'rtasidagi munosabatlarda hissiy to'siqlarning rolini o'rganish. Kognitiv Behavior Therapy, 40 , 5-14.