TSSB bilan bog'liq bo'lgan tashvish bilan kurashishning sog'lom usullarini tanlang
Tish -tirnoqdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan odamlar ko'pincha tez-tez va kuchli tashvish belgilarida kurashadilar. Anksiyete bu kuchli alomatlar ko'pincha odamlar TSSB bilan giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi nosog'lom kurash yo'llariga tayanishga olib keladi. Yaxshiyamki, tashvishingizni kuchayib ketishingizga yordam beradigan, kamroq holga tushadigan va / yoki toqatli holga kelishi mumkin bo'lgan tashvish bilan kurashish uchun bir qancha foydali usullar mavjud.
1 - Mulohaza nafas olish
Mulohaza nafas olish o'rganish uchun muhim bo'lgan mahoratga ega bo'lishi mumkin. Bu ahmoqona bo'lishi mumkin, lekin ko'p odamlar to'g'ri nafas olishmaydi. Tabiiy nafas olish sizning diafragma, qorin bo'shlig'idagi katta mushakni o'z ichiga oladi. Siz nafas olayotganingizda qorni kengaytirishi kerak. Siz nafas olayotganingizda, qoriningiz tushishi kerak. Vaqt o'tib, odamlar shu tarzda nafas olishni unutib, ko'krak va elkalaridan foydalanadilar. Bu qisqa va sayoz nafaslarga olib keladi, bu esa stress va xavotirni oshirishi mumkin. Yaxshiyamki, nafas olish va o'zingizni stressdan himoya qilish uchun "qayta o'rganish" uchun juda kech emas. Nafasni yaxshilash va tashvish bilan kurashish uchun ushbu oddiy mashqlarni bajaring.
2 - Progressive muskullarni yengillik
Gevşeme mashqlari yordamida stress va tashvishingizni kamaytirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Muvaffaqiyatli mushaklarning gevşemesi deb atalgan bir gevşeme mashqlari, vujudga kelgan turli mushak guruhlari o'rtasida gevşeme va tasalli o'rtasida bir-biriga ziddir. Shunday qilib, dam olish sarkac kabi ko'rinadi. Sizning mushaklaringizni yanada to'liq yengillatishga, avvalo, boshqa o'ta (ya'ni, mushaklaringizni chayqash yo'li bilan) ketish orqali erishish mumkin. Bundan tashqari, mushaklaringizni (keng tarqalgan tashvish belgisi) zichlash va ularni zudlik bilan taskinlash orqali mushaklar keskinligining alomati vaqt o'tishi bilan taskinlashi mumkin. Siz ushbu maqolada asosiy progressiv mushaklar gevşetme mashqlarini o'rganishingiz mumkin.
3 - Anksiyete bilan kurashish uchun mulohazadan foydalanish
Anksiyete uchun ehtiyotkorlik bilan foydalanish juda foydali bo'lishi mumkin. Mantiqiylik yoshga to'g'ri keldi. Biroq, aqliy salomatlik mutaxassislari tashvish va tushkunlik kabi qiyinchiliklarga duchor bo'lgan insonlar uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkinligini tushunishga kirishmoqda. Xulosa qilib aytish mumkinki, hozirgi paytda u bilan aloqa qilish va tushunish. Bizning hayotimizda tez-tez, biz boshimiz qalin bo'lib, kundalik hayot tashvishlaridan va tashvishlaridan mahrum bo'ldik. Ushbu mashq sizni zehn bilan tanishtiradi va sizni "boshingizdan" olib ketishingizga yordam beradi va hozirgi payt bilan bog'lanmoqda.
4 - O'z-o'zini nazorat qilish
O'z-o'zini nazorat qilish sizning tashvishlaringiz alomatlariga ta'sir qilishning foydali usulidir. Biz hammamiz "odatning yaratuvchisi". Biz ko'pincha bizning kunimiz haqida o'ylamasdan, atrofimizdagi ko'p narsadan bexabar holda ketayapmiz. Bu ba'zi hollarda foydali bo'lishi mumkin, ammo boshqa paytlarda bu ma'lumotlarning etishmasligi, bizni fikrlarimiz va his-tuyg'ularimiz butunlay öngörülemez va yönetilemeyecek kabi his qilishimiz mumkin. Qanday vaziyatlarda ushbu his-tuyg'ularni keltirib chiqarayotganini bilmasdan, biz tashvishli noqulay alomatlar haqida haqiqatan ham murojaat qila olmaymiz. O'z-o'zini nazorat qilish - bu xabardorlikni oshirishning oddiy usuli.
5 - Anksiyete uchun ijtimoiy qo'llab-quvvatlash foydalanish
Odamlarga yordam ko'rsatishda shikastlanish va TTSBning salbiy oqibatlarini bartaraf etishda yordam beradigan muhim omil bo'lishi mumkin. Siz suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan ishonchli kishilarga ega bo'lish stressli vaziyatlar yoki hissiy tekshiruvlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Biroq, suhbatlashish mumkin bo'lgan odamning o'zi etarli bo'lmasligi mumkin. Birovning tashvishlarini boshqarishiga yordam berishda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarga bir nechta muhim narsalar mavjud. Ushbu maqolada yaxshi qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarga ega bo'lgan narsalar haqida ko'proq bilib oling.
6 - Anksiyete uchun o'z-o'zini tinchlantirish mashqlari
Siz tashvishga duch kelsangiz, bu his-tuyg'ularni engishga yordam berishning muhim usuli. Masalan, ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni o'rganish ruhiy holatni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Biroq, TSSB belgilari bilan bog'liq tashvish ba'zan kutilmagan tarzda paydo bo'ladi va ijtimoiy qo'llab-quvvatlash osonlikcha mavjud bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan mushkul strategiyalarni o'rganish muhimdir. Sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va siz o'zingiz qila oladigan tashvishlarni kamaytirishga qaratilgan strategiyalarni muvaffaqiyatli hal qilish, ba'zida o'zingizni tinchlantirish yoki o'zini o'zi himoya qilish strategiyasi sifatida tasvirlangan.
7 - Anksiyete uchun ekspressli yozuvni ishlatish
Fikringizni va his-tuyg'ularingizni engib o'tish uchun jurnalistikadan foydalanish (shuningdek, ma`lumot yozish) ham tashvish bilan engishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun aniq yozilgan yozuv topilgan. Ayniqsa, TSSB bilan bog'liq ravishda, mazmunli yozish, shifo topishi va travma so'ng o'sish (yoki travmatik bir voqeadan keyin ijobiy hayot o'zgarishlarga ega bo'lishi va mazmun topish qobiliyati), shuningdek, TSSB semptomlarının kamayishi, taranglik va jahl bilan.
8 - Anksiyete bilan kurashish uchun farqni ishlatish
Diqqatni tortib olish usullarini maqsadli ishlatish, qo'rquv va qo'rquv kabi kuchli va sezgir his-tuyg'ularga dosh berishga yordam beradi. Tarqalish sizning e'tiboringizni kuchli hissiyotlardan uzoqroq vaqtga olish uchun qilayotgan har bir narsadir. Ba'zan kuchli tuyg'uga diqqat qaratib, uni yanada kuchliroq va ko'proq nazorat qilish mumkin. Shu sababli, o'zingizni vaqtincha o'zingizdan chalg'itib, sizni zo'ravonlikni pasaytirish uchun bir muncha vaqt his qilishingiz mumkin, bu esa boshqarishni osonlashtiradi. Ushbu maqolada ba'zi tortishish texnikasini bilib oling.
9 - Anksiyete uchun qiziqishlariga faollashtirish
Tashvish va qochishning o'zi qo'lida. Garchi tashvishlarni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochish hozirgi paytda tashvishlanishimizni kamaytirsa-da, uzoq muddat davomida bizni mazmunli va foydali hayot kechirishimizga to'sqinlik qilishi mumkin (ayniqsa, bu taqiqlanish katta va kattaroq bo'lib o'sadi). Xulq-atvor faoliyatingiz sizning faolligingiz darajasini oshirishning ajoyib usulidir, shuningdek, sizning ijobiy va foydali ishlarga qanchalik qo'shilishingiz. Xatti-harakatlarning faollashuvi orqali siz depressiya va tashvishingizni kamaytira olasiz.