Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi ish joyida haqiqiy muammodir
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi (SAD) ishini boshqarishda buzilishning karerangizga kunlik ta'sirini aniqlash va amalga oshirish uchun echimlar taklif qilish kiradi. Tashxisni qabul qilish va davolanishga kirish sizning tashvishlaringiz belgilari bo'yicha birinchi qadamdir. Ish beruvchini aytib berish sizning ishingizni yaxshiroq bajarishga yordam beradigan joylarni olishingizga yordam beradi.
Shu bilan birga, SAD bilan ishlaydigan odamlar ish joyida muayyan muammolarga duch kelishi mumkin, jumladan, samarali ish olib borish imkoniyati yo'qligi, biznesdagi ijtimoiy tadbirlarga borishdan qo'rqish, ishqibozlar bilan munosabatlarni rivojlantirish muammolari, o'z-o'ziga ishonchsizlik va yig'ilishlarda gapirish qiyinligi.
Bernardo Karducci, Indiana Universitetining psixologiya bo'yicha professori, Shyness tadqiqot instituti rahbari va Shyness: "Yaltiroq yangi yondashuv" va "Successful Small Talk" dasturining Mobil qo'llanmasi muallifi, uyatchanlik to'g'ri boshqarilganda, ish dunyosida uyatchang odamlarga erishish uchun chegara yo'q. Carducci, dunyodagi eng boy va eng muvaffaqiyatli insonlardan biri bo'lgan Microsoft korporatsiyasining asoschilaridan biri Pol Allenning muvaffaqiyatiga ishora qiladi.
Uyatchanlik ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan bir xil bo'lmasa-da, uyatchang odamlarga ish dunyosiga moslashishga yordam beradigan g'oyalar, ayniqsa, ijtimoiy ko'nikmalar bilan kurashayotganda, ish joyidagi ijtimoiy tashvishlarni boshqarish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Ish uchrashuvlari
Uchrashuvlarda noqulay his etsangiz, Karducci 10-15 daqiqa erta kelishini maslahat beradi. Bu siz hozirda qiladigan narsaning aksi; ehtimol siz kechikkan bo'lishingiz mumkin, shunda uchrashuvda boshqalar bilan kichik suhbat qurishingiz shart emas.
Biroq, bu sizni ko'proq izolyatsiya qilishni istamaydigan ta'sir ko'rsatadi.
Yig'ilishlarda, boshqalarning ham gapirishdan bezovta bo'lishini unutmang. Karducci ta'kidlashicha, aholining qariyb 45 foizi uyatchang yoki ijtimoiy tashvishga tushgan, bu sizning uchrashuvingizdagi deyarli yarmi o'z fikrlarini ifodalab berishidan ham bezovta. Odatda, siz birinchi bo'lib gaplashayotgan bo'lsangiz, ular sizni hayratda qoldiradi.
Yig'ilishlarda tashvishingizni haddan tashqari bezovta qilsangiz, yig'ilish paytida bo'lgan fikrlaringizni tekshirib ko'ring. Odatda shunday deb o'ylaysangiz: "Men yig'ilishlarda dahshatli, o'zimni doimo o'zimning ahmoq qilaman", deb o'zingizdan so'rang. Buning o'rniga, "men uchrashuvlarda yaxshiroq ishtirok etishga harakat qilaman." Menimcha, aksariyat odamlar qanday qilib men bilan uchrashishimga to'g'ri kelishadi.
Supervisorlarga gapirish
Agar maslahatchi bilan tashvishlanishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oldindan rejalashtirish. Sizning maslahatchingiz bilan suhbatlashish va oldindan aytadigan so'zingizni amalda qo'llashingiz mumkinmi? Shunday qilib, u sizga quloq solishga tayyor va sizga yanada qulayroq bo'ladi.
Agar tashvish sizning eng yaxshingiz bo'lsa-da, tobora qiyinroq savollar berishga harakat qiling.
Boshqaruvchingiz bilan suhbatlashishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing va so'ngra ishingizning ayrim jihatlariga oid tushuntirishlar so'rash kabi eng tashvishlantiradigan narsalardan boshlang.
Biznes ijtimoiy funktsiyalari
Sizning ish joyingizga qarab, siz kutilayotgan jamoat funktsiyalari bo'lishi mumkin: kompaniya pikniki, yillik dam olish kuni, pensiya yig'inlari, biznes-konferentsiyalar yoki biznes-taomlar. Ushbu voqealar haqida gaplashadigan narsangiz borligiga ishonch hosil qiling. Gazeta o'qing, onlayn axborot manbaiga tashrif buyuring yoki jurnallarni o'qing.
Qabul qilishni engib o'tish uchun spirtli ichimliklarni ishlatmang.
Ko'pincha faqat vaqt o'tishi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi inhibisyonlarni kamaytirishga ham ta'sir qiladi. Kelgusida ijtimoiy tadbirda bo'lganingizda, ichkilik ichmasangiz ham, tashvishlanish darajangiz vaqt o'tishi bilan qanday kamayib ketayotganiga e'tibor bering.
Ish vazifalari
Ishning ayrim jihatlari ijtimoiy tashvishli kishilar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz sotuvda bo'lsangiz, o'zingizni sovuq qo'ng'iroq qiluvchi mijozlarga jalb qilishingiz kerak bo'ladi. Sizning vazifangizning bir qismi sifatida taqdimotlar yoki nutq so'zlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Ijtimoiy va ishlash vazifalaringizni bajarish sizning ish rolingizga kiritilganda sizning tashvishingizni boshqarish uchun ikki barobar qiyinchilik his etishi mumkin. Sizning qiziqishlaringizga va shaxsiylikka mos keladigan ishni tanlang - tashvish sizning ishingizga bo'lgan ehtirosingiz bor ekan, ishlay oladigan masala.
Ishchilar
Tarmoq sizning karerangizda muvaffaqiyatli bo'lishning muhim qismidir. Agar siz ishlayotgan odamlar bilan munosabatlar o'rnatish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda ish boshlash ancha qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, siz uyg'ongan soatingizning ko'pini ish joyingizda sarflaganingizdan beri u erda do'stlaringiz bo'lishini xohlamaysizmi?
Hamkasblaringiz bilan yanada qulayroq bo'lish uchun doimo qulaylik darajangizni kengaytirishga harakat qiling. Kun davomida ko'rgan odamlarga, masalan, ovqatlanish zalida, liftda yoki suv sovutgichida kichik suhbatlarda ishtirok eting. Umumiy fikr va mulohazalari bilan odamlarga salom aytib, qisqa suhbatni boshlang. Asta-sekin, boshqalar sizning ko'ngli ochiq va kim bilan suhbatlashish oson bo'lganini bilib oladilar.
Ish izlayapsizmi?
Agar ish kuchi uchun yangi ishchi bo'lsangiz yoki uzoq muddatli ishsizlik yoki ish bilan shug'ullangan vaqtdan so'ng ish izlayotgan bo'lsangiz, ish izlanishlarini davom ettirish ehtimoli qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ish bilan intervyu ijtimoiy anksiyete bozukluğuna ega bo'lganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, to'g'ri tayyorgarlik va muvaffaqiyat strategiyalarni foydalanish bilan, bu ish sizning bo'lishi mumkin.
Bir so'zdan
Siz kimligini o'zgartirishingiz kerak emasligini unutmang. Biroq, agar siz raqobatdagisiz ish joyingizda bo'lsangiz va tashvishingiz sizning martaba taraqqiyotiga to'sqinlik qilayotganini his etsangiz yoki ish joyida o'zingizni qulay his qilishni istasangiz, sizning ish joyingizdagi ijtimoiy jihatlar bilan konfor darajasini rivojlantirishga vaqt sarflashingiz kerak. ish.
Ishda ijtimoiy tashvish bilan kurashda davom etsangiz, anksiyete bozukluklarında uzmanlaşan bir terapiste tashrif qilsangiz. Ijtimoiy xavotirlik buzilish - bu butunlay tiklanish uchun professional aralashuvni talab qiladigan ruhiy kasallikdir.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi, 5 nashr. 2013 yil.
Carducci BJ. Shyness: jasur yangi yondoshuv. Nyu-York: Xarper Kollinz; 2000 yil.
Carducci BJ. Muvaffaqiyatli kichik nutqni qilish uchun cho'ntak yo'riqchisi: Har qanday vaqtda hech qanday joyda hech kim bilan gaplashish. Nyu-York: Mobil qo'llanma nashrlari; 1999 yil.