Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishning yangi usullarini kashf eting
Agar sizda travmatik stress buzilishi yoki TSSB bo'lsa , ba'zan kuchli his- tuyg'ularni boshqarish va nazorat ostida ushlab turish qiyin bo'lgan his- tuyg'ularni boshqarish bilan bog'liq muammolar mavjud.
Siz nima qila olasiz?
Birinchidan, yolg'iz emasligingizni bilish foydali bo'ladi. PTSD bo'lgan ko'p odamlar, hissiy hissiyotlarni vaqti-vaqti bilan nazoratdan mahrum qiladilar. Bundan tashqari, TSSB bo'lgan kishilar ega bo'lishni ham bilishingiz kerak:
- Og'riqli yoki haddan tashqari his-tuyg'ularni qabul qilish bilan bog'liq muammolar
- Ularning his-tuyg'ularini kam tushunish
- Ular g'azablansa, impulsiv xatti-harakatlarni nazorat qila olmaydilar
Yaxshiyamki ,, TSSB'de his-tuyg'ularni boshqarish uchun bir qancha yo'l bor. Siz uchun ishlashi mumkin bo'lgan narsalarni topish uchun quyida keltirilgan texnikadan foydalaning.
Sizning his-tuyg'ularingizni aniqlash
Tuyg'ularni boshqarish sizning his-tuyg'ularingizni bilmasangiz qiyinlashadi, faqat o'zingizni nazoratdan qochirasiz va bundan keyin nima bo'lishini bilishingiz mumkin. Hissiy ongning bu etishmasligi, ba'zida yaxshiroq his qilishning noto'g'ri usullariga olib keladi, masalan:
- Siz hissiyotlarni his qilyapsiz
- Ulardan giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar bilan o'zlarini davolash orqali yordam so'rash
Yaxshiyamki, hissiyotlarni boshqarishning sog'lom usullari mavjud. Ular o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlashdan boshlashadi.
Qanday tuyg'ularni aniqlashning qaysi usuli siz uchun eng yaxshi ishlaydi? Tuyg'u nimani anglatishi va hissiy his-tuyg'ularingizni qanday kuchaytirishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani o'qing .
Kuchli his-tuyg'ularga dosh berishga yordam berish
Kuchli his-tuyg'ular hozirgi paytda nazorat qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Distraksiyon - bu holatda hissiyotlarni boshqarishning bir usuli . Sizning e'tiboringizni o'zingizni qanday his qilayotganingizdan yiroqlashishga yordam berish orqali ishlaydi.
O'zingizni chalg'itadigan narsalarni qisqartirish uchun qo'lingizdan kelgan barcha narsalar his-tuyg'ularingizni kamaytiradigan vaqtni beradi, shuning uchun siz ular uchun kamroq kuchli va osonroqdir. Ushbu maqolada kuchli his-tuyg'ular nazoratdan qochib qutulib qolsa, siz tezda "yoqishingiz" mumkin bo'lgan bir qancha oson tarqatiladigan usullarni taqdim etadi .
Ijobiy faoliyatlar orqali ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirish
Keling, TSSB sizni pastga tushirishi va sizning hayotingiz ma'nosiz qolishini his etasiz. Siz odatdagidek zavqlanadigan tadbirlarda ishtirok etish uchun o'zingizni tushkunlikka tushgandirsiz.
Noqulay va xavotirli bo'lgan his-tuyg'ularni boshqarishning bir usuli hayotingizda ijobiy, zavqli tajribalar sonini ko'paytirishdan iborat. Buning bir qancha usullari, jumladan, har kuni ijobiy ishlar rejalashtirilgan .
His-tuyg'ularni boshqarishning o'z-o'zini yumshatish usullaridan foydalanish
"O'z-o'zidan uyg'otadigan" yoki his-tuyg'ularni boshqarishning o'ziga xos usullari sizning besh hisidan bir yoki bir nechtasini qo'llashni o'z ichiga oladi: sensor, ta'm, hid, ko'rish va ovoz. Bu usullar noqulay yoki stressli his-tuyg'ular kutilmaganda paydo bo'lganda ayniqsa samarali bo'lishi mumkin.
Beshta his-tuyg'ularingizni o'z ichiga olgan foydali o'z-o'zini tinchlantirish usullarini o'rganing .
G'azabingni boshqarish
TSSB bo'lgan odamlar, yuqori darajada g'azab va sinirlilik his qila oladi. Aslida, asabiylashish PTSD belgisi hisoblanadi .
Jahlni boshqarish uchun juda qattiq tuyg'u bo'lishi mumkin. Biroq, bu kuchli hissiyotni boshqarishning sog'lom usullari mavjud. Mana, bunday texnikni tasvirlaydigan maqola : o'zingizning g'azablanish vaqtini kamaytirish uchun shaxsiy takrorlash.
Sizning his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun yozma
Agar sizda TTSB mavjud bo'lsa, ko'pincha kuchli, noqulay his-tuyg'ularni his qilasiz. Ba'zan siz "pastga" yoki ularni bostirishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu " hissiy tuyg'u " qisqa vaqt ichida samarali bo'lishi va hatto vaqtinchalik yordamni keltirishi mumkin. Ammo uzoq muddat davomida sizni qochishga urinayotgan his-tuyg'ular aslida kuchliroq bo'lib, yanada kuchliroq bo'lishi mumkin.
Sizning his-tuyg'ularingizni ifodalashning sog'lom usullari "ta'sirchan yozuv" deb ataladigan usulni o'z ichiga oladi. Ular haqida yozish orqali his-tuyg'ularni boshqarish sizning eng chuqur his-tuyg'ularingizni ozod qilish uchun sizga xavfsiz va shaxsiy yo'lni beradi.
Sizning his-tuyg'ularingizni kuzatish
Tuyg'ularni boshqarishning samarali usullarini bilish yaxshi. Ammo ularning hammasi hamma hissiy vaziyatlarga ishlamaydi. Xo'sh, siz qanday texnikani ko'rib chiqayapsiz?
His-tuyg'ularni boshqarishda har qanday texnikaning samaradorligini baholashning bir usuli ularni hissiy his-tuyg'ularni kuchaytirish maqsadida kuzatib borishdir. Shaxsiy tuyg'u-monitoring ishchi varag'i yaratish uchun ushbu maqoladagi qadamlarni bajaring .
Chuqur nafas olish orqali anksiyetani boshqarish
Mulohaza nafas olishmi ? Ha! Bu ahmoqona bo'lishi mumkin, lekin ko'p odamlar to'g'ri nafas olishmaydi. Agar sizda PTSD mavjud bo'lsa, chuqur nafas olish texnikasini o'rganish sizni tashvish va stressni bartaraf etishga yordam beradi.
Tabiiy nafas olish sizning diafragma, qorin bo'shlig'idagi katta mushakni o'z ichiga oladi. Siz nafas olayotganingizda, qorinni siqib chiqarishingiz kerak. Siz nafas olayotganingizda, qorinni olishingiz kerak. Ko'p odamlar bunday nafas olishmaydi va ko'krak va elkalaridan foydalanadilar, bu esa qisqa va sayoz nafaslarni keltirib chiqaradi, bu esa stress va xavotirni kuchaytiradi.
Siz chuqur nafas olish haqida hozircha bilmagan bo'lsangiz ham, boshlash uchun kech emas. Sizning nafasingizni yaxshilash uchun bu oddiy mashqlarni bajaring .
Progressive muskullarni yengillik bilan stress va tashvishlarni kamaytirish
Gevşeme mashqlaridan foydalanib, stress va tashvishingizni kamaytirishning juda samarali usuli bo'lishi mumkin. Bunday mashqlar uchun progressiv mushaklarning gevşemesi, birinchi zo'riqish va vücudunuzdaki turli mushak guruhlari rahatlatır.
Ushbu maqola sizni TSSB bo'lgan odamlar uchun oson va samarali bo'lgan mushaklarning gevşeme mashg'ulotlari orqali amalga oshiradi.
Ijtimoiy ko'makni qidirmoqdamiz
Tuyg'ularni boshqarish uchun yordam olish sizni TSSB ning salbiy oqibatlarini engishga yordam beradigan muhim omil bo'lishi mumkin. Ijtimoiy muhitda qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan suhbatlashish ikkita foydali natijaga ega: bu sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish va ularni tasdiqlash imkonini beradi.
Biroq, har kim bilan suhbatlashish foydali bo'lmasligi mumkin. Sizga kerakli yordamni taqdim etadigan atrofingizdagi odamlarni qanday aniqlash mumkin ? Buning bir usuli - kuchli qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarning muhim fazilatlarini o'rganish va ularni egallagan kishilarni qidirish.