Qochishning qisqa muddatda ishlashi mumkin, ammo keyinroq ko'proq muammolarga olib kelishi mumkin
Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) va hissiy tuyg'ular bilan chambarchas bog'liq. TSSB bo'lgan ko'p odamlar, his-tuyg'ularini qochishga harakat qiladilar. Bu TSSB belgilari qochishga klasterining bir qismi.
Qochish - noqulay his-tuyg'ularning paydo bo'lishidan qo'rqish, xafa bo'lish yoki sharmandalikka yo'l qo'ymaslik uchun mo'ljallangan har qanday harakatni anglatadi. Misol uchun, biror kishi moddalar yoki dissotsiatsiya orqali tuyg'ulardan qochishga harakat qilishi mumkin.
Ichki narsalardan qochish odatda noto'g'ri kurashish strategiyasi hisoblanadi. Bu qisqa muddatda samarali bo'lishi mumkin va vaqtinchalik yordamga muhtoj. Biroq, uzoq muddatda odamlarning qochib ketishga harakat qilayotgan his-tuyg'ulari aslida kuchayishi mumkin.
Hissiy kaçınma, TSSB bo'lgan odamlar tomonidan ishlatiladigan keng tarqalgan nosog'lom bir kurash strategiyasidir.
Qochishning klasterli xulq-atvori
Ayniqsa, TSSB semptomlarının qochishga klasteri, travmatik voqea haqida fikrlarni, his-tuyg'ularni yoki nutqlarni oldini olish uchun harakat qilish, va joylar yoki odamlar voqea xotirjam qiladi. Qochish, shuningdek shikastlanishning muhim qismlarini eslab qolish va hayotning qisqartirilgani kabi hissiyotlarga ham tegishlidir.
Bundan tashqari, odamlarni qochirishni boshdan kechirayotgan odamlar his-tuyg'ularni uyg'otadigan alomatlarga ega bo'lishi mumkin, masalan, boshqalardan uzoqlashib, o'zlari foydalangan narsalarga qiziqish yo'qoladi yoki baxt yoki sevgi kabi ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi.
Birinchi alomat, hissiy tajribadan qochishni o'z ichiga oladi, bu TSSB bo'lgan odamlar orasida keng tarqalgan.
PTSD'de hissiy jihatdan qochish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, TSSB kasalligi bo'lgan odamlar odatda travmatik tajriba va umuman tuyg'ulari haqida his-tuyg'ularni, ham his-tuyg'ularni bartaraf etishga yoki «tashlashga» harakat qilishadi. Tadqiqotlar, TSSB bo'lgan kishilar his-tuyg'ularini to'xtatishi mumkinligini topgan.
Bundan tashqari, tuyg'ulardan qochish, ba'zi bir TSSB semptomlarını yanada yomonlashishi yoki hatto travmatik voqea yuz bergan TSSB semptomlarının rivojlanishiga hissa bulunabileceği qildi.
Nima uchun hissiy jihatdan qochish ishlamaydi
Biror sababga ko'ra his-tuyg'ularimiz borligini tushunishimiz kerak. Bizning his-tuyg'ularimiz bizga o'zimiz va atrofimizdagi narsalar haqida ma'lumot beradi. Masalan, qo'rquv tuyg'usi bizni xavf ostida qolishimiz mumkinligini aytadi. Xafa tuyg'usi bizni o'zimizga g'amxo'rlik qilish yoki boshqalardan yordam so'rash uchun vaqt kerak bo'lishi mumkinligini aytadi. Bizning hayotimizda o'ynayotgan muhim rolni hisobga olsak, his-tuyg'ularimiz tajribali bo'lishi va tajribaga ega bo'lishni xohlashadi.
Shu sababli, hissiy tirishqoqlik qisqa muddatda samarali bo'lishi mumkin va sizni uzoq muddatli vaqtinchalik yordam bilan ta'minlashi mumkin, siz qochishga harakat qilayotgan his-tuyg'ular kuchayib borishi mumkin. Asosan, his-tuyg'ularingiz "orqaga qaytishingiz" mumkin, shuning uchun ular tajribali va tinglashlari mumkin. Agar kimdir uning his-tuyg'ularidan qochishga qaror qilsa, u mo''tadil foydalanish kabi his-tuyg'ularni bartaraf etishning yanada keskin va noto'g'ri usullarini tanlashi mumkin.
Bizning his-tuyg'ularimizdan qochish, ayniqsa, bu his-tuyg'ular kuchli bo'lganida (ular ko'pincha TSSBda bo'lgan) katta kuch sarflaydi.
Qo'llanilmaydigan his-tuyg'ular kuchayib borar ekan, ularni dafn paytida ushlab turish uchun ko'proq harakat qilish kerak. Natijada, sizning oilangiz va do'stlaringiz kabi hayotingizda muhim ahamiyatga ega bo'lgan kichik energiya qolishi mumkin. Bundan tashqari, ayrim his-tuyg'ulardan qochish uchun barcha kuchlaringizni ishlatish qiyinchilik va tahdid kabi boshqa tajribalarni boshqarish qiyin kechishi mumkin, bu sizni "chekka" va g'azablangan bo'lish ehtimoli ko'proq.
PTSD belgilarini davolash va davolash
Eng muhim narsa sizning his-tuyg'ularingizdan qochishga intilayotgan darajani kamaytirishdir. Uzoq vaqt davomida his-tuyg'ularingizni qochirgan bo'lsangiz, ularni ozod qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Ba'zan, biz hissiyotlarimizni mustahkamlashiga yo'l qo'yganimizda, ular barchani birdaniga to'sib qo'yishi mumkin. Bu his-tuyg'ularimizni nazoratdan mahrum qilishga olib kelishi mumkin.
Kognitiv-xulq-atvorli va psixoanalitik / psixodinamik terapiyalar sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish va tushunish imkoniyatini beradi, shuningdek, bu hissiy javoblarning manbalarini o'rganadi.
Shikastlangan vaziyatga bevosita bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularni o'rganish bilan bir qatorda, bilimni-yurish-turish yondashuvlari, vaziyatni baholashning muayyan fikrlari yoki usullari his-tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqishi mumkin.
Qabul qilish va majburiyatlarni terapiya (yoki ACT) , muayyan turdagi xatti-terapiyadan qochishning oldini olish va o'z hayotini mazmunli hayotga o'tkazish uchun insonga yordam berishga qaratilgan (va natijada qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishga tayyor bo'lish). Psikoanalitik / psixodinamik yondashuvlar erta bolalik tajribalariga va ularning his-tuyg'ularingizga ta'siriga ko'proq e'tibor beradi.
Siz tanlagan davolanishga qaramasdan, sizga yordam berish sizni his-tuyg'ularingizni ifoda etish va unga yaqinlashish uchun xavfsiz joyni ta'minlaydi. Ishonchli yaqinlaringizdan ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni so'rash sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishning xavfsiz yo'lidir. Nihoyat, sizning his-tuyg'ularingiz haqida yozish sizning eng chuqur his-tuyg'ularingizni ozod qilish uchun sizga xavfsiz va shaxsiy yo'lni berishi mumkin.
Agar sizning his-tuyg'ularingiz aniq yoki noaniq bo'ladigan bo'lsa, o'z-o'zini nazorat qilish siz uchun foydali strategiya bo'lishi mumkin. Sizga ma'lum vaziyatlarda qandaydir fikrlar va his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Va nihoyat, agar his-tuyg'ularingiz juda kuchli bo'lsa, qochish o'rniga, chalg'itishga harakat qiling. Tarqalish "vaqtincha qochish" deb qaralishi mumkin.
Sizni kitobni o'qish, do'st izlash, ovqatni yeyish yoki hammomni olib kirish kabi vaqtinchalik sizni chuqur hissiyotlardan xalos qilish uchun biror narsa qilish. Bu tuyg'u kuchini pasaytirishga olib boradi va shu bilan engish osonroq bo'ladi.
Manbalar
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "ijobiy va salbiy hissiy tirishqoqlik va tashvish belgilarining zo'ravonligi o'rtasidagi munosabatni o'rganish: diqqatni nazorat qilishni boshqaruvchi roli." Davrani davolash va eksperimental psixiatriya jurnali.
Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Duygularni tartibga solish va shikastlanishdan keyingi stress buzilishi: istiqbolli tergov". Ijtimoiy va klinik psixologiya jurnali (2013 yil, mart).