Kattalar uchun rang-barang kitoblardan foydalanish gevşeme, meditasyon va stressni bartaraf etish kabi mashhur bo'lib kelgan. Anksiyete bo'lgan shaxslar, bu rang berish kitoblaridan kundalik hayotlarida e'tiborni jalb qilish uchun foydalanishlari mumkin. Ushbu mavzu bo'yicha dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mandalalar kabi rang berish naqshlarida tashvishlanishning kamida qisqa muddatli pasayishiga olib kelishi mumkin.
Quyida, ijtimoiy bezovtalik buzuqligi (SAD) bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan sakkizta bo'yoq kitobi va qaysi kitob sizni shaxs sifatida eng mos kelishi mumkinligini aniqlaydigan maslahatlar bilan tanishish mumkin.
1 - Mindfulness coloring kitobi: bandlik uchun stressga qarshi terapiya (2015)
Emma Farrarons tomonidan yozilgan va Boxtree Ltd. kompaniyasi tomonidan nashr etilgan "Mindfulness Coloring Book" - gullar, geometrik shakllar, hayvonlar, kelebeklar va boshqalarni o'z ichiga oladigan 100 sahifalik naqshli 5 x 7 dyumlik kichik kitob. va og'ir og'ir qog'ozga qayta ishlang.
Ijtimoiy xavotirlikning buzilishi uchun eng yaxshi usul: Bu kitobni jamoat transportida yurganingizda yoki ishxonada yoki maktabda tushlikdan so'ng o'zingizni xavf-xatarga duchor bo'lganingizda, ushbu holatlar uchun pul yoki portfelga qo'ying.
Ko'proq
2 - Yaratuvchi terapiya: Anti-Stress bo'yash uchun qo'llanma (2015)
Xannah Davies, Richard Merritt va Jo Taylor tomonidan chop etilgan va Running Press tomonidan chop etilgan "Creative Therapy: Anti-Stress Coloring Book" nomli eng ko'p sotiladigan kitoblarning seriyasining bir qismi 128 ta betartiblikdagi rangli kitobdir. sahifaning har ikki tomonida.
Ijtimoiy xavotirlikning buzilishi uchun eng yaxshi usul: Ushbu kitobda murakkab naqshlar mavjud bo'lib, stressli hodisalardan so'ng o'zingizni xotirjam qilish zarurligini his etsangiz, eng yaxshi vaziyatlardan foydalaning. Naqshlarning nozik tafsilotlarini bo'yash sizga yordam berish uchun meditatsiya shaklidir.
Ko'proq
3 - Rangni davolash: Anti-Stress bo'yash uchun kitob (2015)
Running Press tomonidan chop etilgan "Rang terapiyasi: qo'zg'atishga qarshi kurash" kitobi, Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman va Richard Merritt, kamalakka asoslangan 128 ta bo'limni o'z ichiga oladi. Ushbu kitob shuningdek, o'zingizning doodlesingizni qo'shish imkoniyatini beradi, chunki har bir chizilgan batafsil emas.
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishida eng yaxshi foydalanish: Ushbu kitob bir necha daqiqa yoki bir necha soat davomida sizning ijtimoiy tashvishingizni chetlab o'tish uchun ijodiy tashabbusga ehtiyoj sezilgan paytga to'g'ri keladi.
Ko'proq
4 - Yaratuvchining bo'yoqlari ilhomlantiradi: San'at faoliyat sahifalari dam olish va rohatlaning! (2014)
Dizayn originallari tomonidan nashr etilgan va Valentina Harper muallifligida "Creative Coloring Inspirations: Art Faoliyat Sahifalari Rahatlayın va rohatlaning!" umid va dalda beruvchi 72 sahifalik bo'yoq kitobi. Kitobda yuqoriga ko'tarilgan tirnoq va xabarlarni naqsh bilan birlashtirgan 30 ta faoliyat mavjud.
Ushbu kitobdagi barcha sahifalar faqat bir tomondan bosib chiqarilgan va oldindan delinib, siz olib tashlashingiz va ko'rsatishingiz mumkin. Tasvirlar boshqa o'ynaydigan kitoblarga qaraganda kamroqdir, bu esa sizni o'tirgan bir tadbirni bajarishga imkon beradi. Sahifalar ham bo'yoqlarga moslashadi, bu siz tasvirni ranglash uchun turli muhitlarni ishlatish imkonini beradi.
Ijtimoiy xavotirlikning buzilishi uchun eng yaxshi usul: Agar siz yuqoriga ko'tarilgan tirnoqlardan foydalansangiz yoki san'at asaringizni namoyish qilishni xohlasangiz (yoki yangi do'stlarga yuborish uchun kartalar uchun foydalaning) bu kitobni tanlang.
Ko'proq
5 - Meni baxtli qil: 100 ta rangdagi shablonlarni sizni tabassum qiladi (2014)
Badiiy terapevt Leys Mucklou va rassom Angela Porter tomonidan chop etilgan va Race Point Publishing tomonidan nashr etilgan "Rangimni baxtli qil: 100 ta rangdagi shablonlar" nomli 100 sahifadan iborat 100 dan ortiq rangli shablonga ega bo'lgan katta 208 sahifadir. Kitob mavzusiga bag'ishlangan bobga ajratilib, sahifaning faqat bir tomoniga yozilgan tasvirlar bilan ajralib turadi. Ushbu kitobdagi dizaynlar murakkab emas, boshqalari esa tezroq bajarishga imkon beradi.
Ijtimoiy anksiyete buzilishi uchun eng yaxshi foydalanish: Ushbu kitobdagi tasvirlar kulgili va juda tuzilmali emas, shuning uchun ijtimoiy tashvishli holatlarda stressni kamaytirishga yondashadigan yondashuvni afzal ko'rganlar uchun eng yaxshisidir.
Ko'proq
6 - Yashil ranglar kitobi
Patience Coster tomonidan yozilgan va Chartwell kitoblari tomonidan nashr etilgan "Sokin binoni kitobi" 128 ta kitob, qushlar, barglar, baliqlar, gullar, kelebeklar va landshaftlar tasvirlari bilan to'ldirilgan. Kitobdagi tasvirlar haqiqatdan to hashamgacha.
Ijtimoiy xavotirlikning buzilishi uchun eng yaxshi foydalanish: Tabiatni yaxshi ko'radiganlar ijtimoiy tashvish bilan ushbu kitobni eng ko'p foydalanishi mumkin.
Ko'proq
7 - Kattalarga boyituvchi kitob: Stressni yo'qotish naqshlari
"Stress Reliefing Patterns" muallifi Cherina Kohey tomonidan yaratilgan va CreateSpace tomonidan chop etilgan bo'lib, 66 ta sahifadan 32 ta batafsil naqsh mavjud.
Ijtimoiy xavotirlikning buzilishi uchun eng yaxshi foydalanish: Ushbu kitobni odamga kundalik hayotdagi stressni kamaytirishga yordam beradigan ijtimoiy tasavvurga ega bo'lgan odamga sovg'a sifatida bering.
Ko'proq
8 - Voyaga boyib ketish kitobi: chuqur yengillik: Meditatsiya va xotirjamlik uchun shablon
CreateSpace tomonidan e'lon qilingan va Cherina Kohey tomonidan chop etilgan "Deep Relaxation", 62 ta rasmni rangga, shu jumladan, ba'zi bolalar uchun do'stona xususiyatga ega.
Ijtimoiy xavotirlikning buzilishi uchun eng yaxshi usul: Ushbu kitobni diqqat-e'tibor va yengillikni rag'batlantirish uchun ijtimoiy bezovtalik kasalligi bilan og'rigan bolalar yoki o'smirlar uchun sotib oling.
Fikrlarni yopish
Voyaga etgan bo'yoq kitoblari tashvishlarga yordam berishi mumkin bo'lgan yagona badiiy asar emas. Erkin shaklli bo'yoq va loy modellari ham qisqa muddatli xavotirni kamaytirishga olib keldi. Agar rangli kitoblar sizning narsangiz bo'lmasa, rasmni, kulolchilikni yoki stressni bartaraf etishga yordam beradigan boshqa badiiy harakatlarni qilib ko'ring.
Agar ijtimoiy tashvish sizning kundalik amaliyotingizga sezilarli darajada to'sqinlik qiladigan bo'lsa va siz tashxis yoki davolanishga ega bo'lmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir. Kitobni, meditatsiyani va jismoniy mashqlar kabi o'z-o'ziga yordam berish usullari tashvishlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo kognitiv-davranitiv terapiya (CBT) yoki dori kabi kuchli dalillar bilan davolanish sizning alomatlarida sezilarli farq qiladi.
> Manbalar:
> Sandmire ULARNING, Rankin NIMA, Gorham SR, va boshq. Kollejda yashovchi talabalarning san'atning psixologik va avtonom ta'siri. Anksiyete stressini engish. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Ko'proq