Garchi ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) eng tez-tez uchraydigan ruhiy kasalliklardan biri bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar yordam so'rashdan oldin alomatlari bilan yashaydi va ko'pchilik hech qachon davolanmaydi .
SODga ega bo'lganlar uchun davolanishga, shu jumladan, salbiy munosabatda bo'lishdan qo'rqish, tayinlash chaqiruvidan qo'rqish, terapevt bilan suhbatlashishdan tashvishlanish va qaerga yordam berish kerakligini bilmaydigan juda ko'p to'siq mavjud.
Agar siz ijtimoiy tashvishdan azob chekayotgan bo'lsangiz-da, davolanishni istamasangiz, o'zgarishlarga bo'lgan g'ayrat bilan kurashishingiz mumkin. Yaxshilashga olib keladigan to'siqlar, ehtimol, juda og'ir ko'rinadi va siz ishlab chiqqan xavfsizlik va qochish xulq-atvorlari qaytib tushish juda oson bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar katta o'zgarishlarni ko'rib chiqayotgan paytda besh bosqich o'tadi. Ushbu bosqichlar, odatda, giyohvandlik va sog'lik va fitnes muammolari, masalan, vaznni yo'qotish yoki chekishni tashlash uchun qo'llaniladi, ammo ular ham ijtimoiy tashvish bilan bog'liq.
O'zgartirish uchun motivatsiyani rivojlantirish
Quyida o'zgarishning besh bosqichining ro'yxati berilgan. Ushbu bosqichlarning har biri sizni ta'riflaydimi yoki yo'qmi.
- Oldindan kelishuv
Prekonishatsiya paytida, siz yoki ijtimoiy tashvish bilan bog'liq muammolaringiz bor yoki sizning xatti-harakatingizni o'zgartirish niyati yo'qligini bilishmaydi. Siz o'zgarishni xohlamaysiz yoki o'zgarishni xohlamaysiz deb ishonasiz.
- Fikrlash
Fikrlash bosqichida siz kelajakda (masalan, bir necha oy ichida) sizning ijtimoiy tashvishingiz haqida ishlashni o'ylayapsiz. Ushbu bosqichda, siz ijtimoiy tashvishlarni engib o'tishning foydalari haqida bilasiz, ammo o'zgarishlarni amalga oshirish uchun kerak bo'lgan narsalar hali ham g'azablanmoqda.
- Tayyorlash
Tayyorgarlik jarayonida yaqin kelajakda (masalan, bir oy ichida) sizning ijtimoiy tashvishingiz bo'yicha ishlashni rejalashtiryapsiz. Shu nuqtada, kamroq ijtimoiy tashvish bo'lishning afzalliklari siz uchun o'zgarishlarni amalga oshirish xarajatlaridan ustun turadi. Ushbu bosqichda siz potentsial davolanish yoki self-help materiallarini xarid qilish kabi narsalarni ko'rishingiz mumkin.
- Harakat
Harakat bosqichida siz ijtimoiy jihatdan xavotirli xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga harakat qilyapsiz. Siz davolanishga , dori-darmon olishga yoki o'z-o'ziga yordam berish strategiyalariga amal qilishingiz mumkin.
- Xizmat
Xizmatni o'zgartirishga harakat qilgandan so'ng amalga oshiriladi. Ta'minot bosqichida sizning ijtimoiy tashvishingizni qaytib kelishining oldini olish bo'yicha choralar ko'rasiz. Axborot-yurish-turish davolashda (CBT) o'rgangan narsalarni vaqti-vaqti bilan tekshirib turish yoki o'zingizni qo'rqinchli vaziyatlarga muntazam ravishda oshkor qiladigan narsalarni qilishingiz mumkin.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayniqsa motivatsiya darajasini oshirish uchun mo'ljallangan qisqartma terapiyasi odamlarga ijtimoiy tashvishlarni davolashga yordam berishi mumkin. Motivatsiya yaxshilash davosi (MET) ijtimoiy tashvish haqida ta'limni o'zgarish motivatsiyasini oshirish uchun mo'ljallangan intervyu texnikasi bilan birlashtiradi.
METga jalb etilgan mashqlarning ba'zilari quyida keltirilgan. Agar sizning ijtimoiy tashvishingizni engishga turtki berib tursangiz, o'zingizni bu ishga soling va o'zingizni o'zgartirish istagingizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.
(Quyidagi savollarga javoblaringizni yozing)
- Siz uchun odatiy bir kun nima? Ijtimoiy tashvish sizning qilgan ishingizga qanday ta'sir qiladi?
- Sizning ijtimoiy tashvishingiz uchun davolanishni izlayotganlaringiz qanday va nimani anglatadi?
- Qisqa va uzoq muddatli maqsadlaringiz qanday? Sizning ijtimoiy tashvishingiz ushbu maqsadlarga qanday ta'sir qiladi?
- Agar siz yordam so'ramasangiz, hayotingiz 20 yildan keyin qanday ko'rinadi? Agar shunday qilsangiz nima bo'ladi?
Ushbu savollarga javoblaringizni ko'rib chiqib, o'zgarish rejasini tuzing. Sizning rejaingiz davolanish uchun kerak bo'lgan asosiy qadamlar, masalan, dori yoki terapiya uchun imkoniyatlarni o'rganish, uchrashuvga chaqirish va davolash uchun qanday to'lashni aniqlash kabi to'siqlarni bartaraf etishni rejalashtirish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Buckner JD, Schmidt NB. Ijtimoiy xavotirda bilish-yurak-tomir terapiyasini qo'llashni rag'batlantirish uchun rag'batlantirishni takomillashtirish terapiyasi bo'yicha randomize uchuvchi ish. Behavior Research and Therapy . 47; 710-715;
Butler, G. (2008). Ijtimoiy xavotirni va uyatchanlikni engib o'tish. Nyu-York: Asosiy kitoblar.