Stressni boshdan kechirish va stressni kamaytirish uchun ovqatlanish bor. Bu erda stressni engishga yordam beradigan sakkizta sog'lom ovqatlar mavjud. Va stress va vazn ortig'i bir-biriga bog'lab qo'yilganligi uchun, bu ovqatlar sizni kilogramm etishingizga yordam berishi mumkin!
Yaproq Yashillar
Bu sabzavotlar yaxshi tanasini qiladilar! Yalang'och yashil folat, serotonin va dopaminning hissiyotli miya kimyoviy moddalarini ishlab chiqarishga yordam beradigan vitaminni o'z ichiga oladi.
Stress darajasi yuqori bo'lsa, siz ushbu kimyoviy moddalarning oqishini xohlaysiz! Zaytun moyi va sarimsoq bilan sautilen ba'zi shveytsariyalik shaftani ko'ring. Bu sizning dietangizni silkitish uchun mening 5 ta superfudamdan biri "Folatning boshqa turlari: qushqo'nmas, brokkoli, sitrus mevalari, Bryussel gullari va garbanzo loviya (aka nohut).
kurka
Turkiyada topilgan aminokislota triptofan tufayli juda uyquning ... va taskin topasiz. Oxir oqibat serotoninga aylanadi. Serotonin esa yaxshi his qiladi. To'liq foyda olish uchun uni bir necha murakkab karbamidlar bilan juftlang.
Go'shti Qizil baliq
Bu baliq oziq-ovqat haqida gap ketganda umumiy yulduzdir! Biz frazzled bo'lgach, bizning tanamizda kortizol, qo'shimcha qorin bilan bog'langan gormon, boshqa nojo'ya javoblar ham kiradi. Somon ichidagi omega-3s bu kortizolga qarshi kurash orqali tashvish va tushkunlikni kamaytiradi. Salmon shuningdek, D vitamini ham o'z ichiga oladi, bu depressiyaga yordam berish uchun ko'rsatildi. Oh, yog 'yoqish uchun yordam beradi.
Buni yutib bo'lmaydi!
Xamir ovqatlar
Antioksidantlar bilan to'la, chinnigullar sizning dietangizning bir qismi bo'lishi kerak. Ular dopamin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu stressni yo'qotish kimyosi! Va ular lazzatli. Ularni tekis, yogurtning ustiga yoki yulaf ezib tashlang. Va har qanday joyga borish uchun, muzlatilgan kurabiyla sho'rvalarni sinab ko'ring!
Yulaf ezib
Yulaf egaridan gapirganda, bu boshqa serotonin etkazib beruvchisi. Ushbu murakkab karam, sizning kayfiyatingizni tinchitadi. Agar siz issiq jo'xori uni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, bir kechada jo'xori uni sinab ko'ring. Serotoninni kuchaytirishdan tashqari, kechqurun nonushta qilish ertalabki stressingizni kamaytirishi mumkin!
Avokado
B uchun emas, yoki B emasmi? Bu savol. Bundan tashqari, avokadlarning stressni engillashtirishi uchun nima foydasi bor? Tadqiqotlar, tashvish hissi B vitamini etishmasligidan kelib chiqqan bo'lishi mumkinligini aniqladi. Avakadosda vitamin B mavjud, shuning uchun u yuqoriga ko'tariladi! Bu mazali davolanish (qiziqarli fakt: bu meva!) Sandviçlaringizda mayo uchun ajoyib o'zgarishdir. Va, albatta, guakamol uchun juda muhim! Avakado shuningdek, mono to'yinmagan yog'li kislotalarning katta manbai bo'lib, u kilogramm halok bo'ladi.
Urug'lar
Ushbu ko'p qirrali lilchilar stressni buzib tashlashda yordam berishadi. Zig'ir va chia sog'lom omega-3ning eng ko'p miqdori bo'lgan urug'lardir, shuning uchun ularni emaymiz. Ular katta salat toppers, sho'rva toppers, yogurt toppers qilish ... ular yuqori çentik! Chia urug'idan zavqlanishning boshqa mazali usullari.
Choy
Faqat bir qoshiq issiq choyni yutmoq haqida o'ylash susayadi, shunday emasmi? Ba'zi choy vaqtida jadval: romashka, yashil choy va qora choy barcha ishlarda, shuning uchun sizning sevimliingizni tanlang. Tadqiqotlar anksiyete semptomlarını kamaytirish uchun romashka choyi yordamlarini ko'rsatdi.
Shunga o'xshab, yapon tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, har kuni besh chashka yashil choy ichish stresni 20 foizga kamaytirishi mumkin. Agar siz kofein bo'lganidan keyin frazzled birisi bo'lsangiz, uni yodda tuting va dekaf uchun borish!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!