Agar siz kollejda ijtimoiy xavotirlik buzilishi (SAD) bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yangi do'stlashish va mashg'ulotlarga borish kabi talabalarni bo'lishning kunlik jihatlarini boshqarish qiyin bo'lishi mumkin.
Sen yolg'iz emassan
2011 yilgi milliy so'rovga ko'ra, kollejdan chiqib ketgan ruhiy kasalliklar muammosi bo'lgan talabalarning 62 foizdan ortig'i bunday masalalar sababli buni amalga oshirdi.
Anksiyete buzilishi bugungi kunda kollej talabalari tomonidan eng ko'p uchraydigan ruhiy sog'liq muammolari orasida.
Ijtimoiy xavotirlik buzilishini tushunish
Uzoq vaqt davomida tashvishga tushgan bo'lsangiz, sizning alomatlaringiz davolanishi mumkin bo'lgan tashxisiy kasallik ekanligini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Agar allaqachon tashxis qo'yilgan bo'lmasa , SADning belgilarini va tashxis mezonlarini o'qib chiqing.
Qanday qilib SAD sizga kollej yoki universitetda ta'sir ko'rsatadi
Yaqinlashib kelayotgan professorlardan yangi do'stlar orttirish va romantik munosabatlarga o'tish uchun kampus hayotining ko'pi ijtimoiydir. Agar SAD sizning davolanishga ketmasa, kollej tajribangizning barcha jihatlari ta'sir qilishi mumkin.
Akademiklar: Siz sinfda ishtirok etish, savollar berish, uy vazifasiga yordam berish, o'quv guruhlariga qo'shilish, prezentatsiyalar berish va professor-o'qituvchilarni jalb qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Ijtimoiy faoliyat: Siz klublarda va sportda ishtirok etish, do'stlik va romantik aloqalarni boshlash va qiyin vaziyatlarda o'zingizni himoya qilish uchun kamroq imkoniyatga ega bo'lishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish: Jiddiy ijtimoiy tashvish bilan og'rigan talabalar spirtli ichimliklarga qarshi kurash strategiyasi sifatida foydalanilsa, ichkilikka ichish muammosining rivojlanishi xavfini oshiradi.
Qanday yordam olish kerak
SAD dorilar va / yoki terapiya bilan davolanadigan juda ko'p kasallikdir. Ushbu kasallikni boshqarish uchun to'g'ri tashxis qo'yish va davolanish muhim ahamiyatga ega.
Davolashning birinchi bosqichi odatda dori-darmon va / yoki bilish-yurak-tomir terapiyasi (CBT) hisoblanadi .
Agar talaba sifatida siz kampusning ruhiy salomatlik markaziga kirishingiz mumkin. Ko'pincha, bu terapevtlar, psixologlar yoki talaba stajyorlari bilan ishlaydi va individual va guruh terapiyasi kabi turli xil xizmatlarni taklif qiladi. Terapi odatda qisqa muddatli bo'ladi va bepul yoki bepul bo'lishi mumkin.
Agar sizning kollejingiz yoki universitetingizda ruhiy salomatlik markazi mavjud bo'lmasa, kampus yoki jamoada tibbiy markazni qidirib, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
Yana bir muqobil - maktabdagi psixologiya yoki psixiatriya bo'limi maslahat yoki dori-darmonlarni davom etadigan tadqiqot ishlarining bir qismi sifatida tekshiradi. Ko'pincha bunday ishlar kafedralarning veb-saytlarida joylashtiriladi. Ishtirok etish odatda anonim bo'lib, sizning davolanishingiz sizning vaziyatingizga mos bo'lishini ta'minlash uchun sizning semptomlaringizni baholaydi.
Kollejda SAD bilan kurashish
Kollej yoki universitet talabasi sifatida siz davolanish vaqtida o'zingizning qo'shimcha narsalarni qilishingiz mumkin. Ushbu strategiyalarni davolanish yo'li bilan rivojlanayotganda va ijtimoiy sharoitlarda o'zingizni yanada qulay his qilishni o'ylang.
Do'stlik tuzish
- Tabassum, nod, yoki sinfdoshlariga salom ayting.
- Yaqin sinfdoshiga topshiriq yoki imtihonlar haqida fikr bildiring; bu jarayonni har bir sinfda takrorlang, tobora ko'proq sinfdoshlarni o'zlari bilan suhbatlashish tabiiy holga kelguncha asta-sekin qo'shib qo'ying.
- O'zingizni yanada qulay his qilsangiz, mashg'ulot guruhining g'oyasini targ'ib eting yoki dam olish uchun yig'ilasiz.
- Agar sinfda boshqalarni bilish qiyin bo'lsa, kampusda xizmat ko'rsatish tashkilotiga qo'shiling; boshqalar bilan birgalikda umumiy maqsadga erishish - bu odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli.
- Uyatchang yoki asabiy ko'rinadigan boshqalarga yaqinlashish haqida o'ylab ko'ring; ular kamroq qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
Tana tili va nutqi
- Boshqalar bilan tez-tez ko'z mavzusini saqlang.
- Bo'shashgan, ammo ogohlantiruvchi holatda bo'ling.
- O'rtacha baland ovozda gapirishga harakat qiling.
Nutq mavzular
- Xayr-ehson bering.
- Joriy voqealar va kampus yangiliklarini o'qing.
- Qiziquvchan tinglovchi bo'ling, nima uchun, nima, nima, yoki qachon bilan boshlangan ochiq savollarga javob bering.
Sinf prezentatsiyalar
Ko'pgina odamlar bir guruh oldida so'zlashdan oldin kapalaklar oladi. Biroq, boshlang'ich asabiylashish, odatda, gapirishni boshlash va mavzuga va tomoshabinlarga qo'shilishga yordam beradi. Buning aksi, SAD bo'lgan odamlar bilan sodir bo'ladi. Ular nutq vaqtida asabiylashib, qo'rqinchli ovoz, quruq og'iz, qizarib ketish, tezda yurak urishi va qo'rquv va vahima hissi kabi o'z tashvishlarining alomatlariga e'tibor qaratdi.
Ehtimol, sizdan bir qismini taqdim etishingiz kerak bo'ladi. Agar qattiq ishlash xavotiridan azob chekayotgan bo'lsangiz, tizimli desensitizatsiya kabi xatti-harakatlar foydali bo'lishi mumkin. Siz o'z tashvishlaringiz ta'sirini kamaytirish uchun o'zingizning bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:
- Agar iloji bo'lsa, o'zingizning bilimlaringizni baham ko'rishdan zavq olishingiz uchun, albatta, ehtirosli bo'lgan mavzuni tanlang.
- O'zingizning bosimingizni olish uchun taqdimotingiz boshida tinglovchilarni jalb qilishga harakat qiling. Nutq boshlanishiga o'zingiz ham qo'sha oladigan ayrim tadbirlar tinglovchilaringizning mavzuni muhokama qilishlarini so'rab, ularni kichik guruhlarga ajratib, masalani muhokama qilish yoki sizning taqdimotingizning ayrim jihatlarini namoyish etishga yordam berish uchun ko'ngilli yordam so'rashadi.
Musbat hayot tarzi bilan kurashish strategiyalari
Bugungi kunda foydalanishni boshlashingiz mumkin bo'lgan ayrim ijobiy strategiyalarga quyidagilar kiradi:
Mashq: muntazam mashqlar ham sog'lom fikrni, ham tanani saqlash uchun yaxshi. O'zingiz bilan bog'lab turadigan va zavqlanadigan tadbirni tanlang. Yurish yoki yugurish uchun boringlar, yangi yoga videosini sinab ko'ring yoki shunchaki biroz frizbi o'ynang! Sizning kollejingiz yoki universitetingiz hatto kampus sharoitida yoki mashg'ulot mashg'ulotlarini taklif qilishlari mumkin - yangi do'stlar qilish imkoniyati qo'shilgan bonus bilan.
To'g'ri ovqatlanish: odatiy talaba dietasi salomatligingizni buzishi mumkin. Kun davomida muntazam taomlar va atirlar ovqatlanishga harakat qiling va imkon qadar kofein va shakardan qoching, chunki bu tashvishlarni kuchaytiradi.
Bir so'zdan
Ijtimoiy xavotirda bo'lgan talaba sifatida siz kollejda yoki universitetda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelasiz. Biroq, to'g'ri tashxis, davolash va mushkul strategiyalarni qo'llash bilan, sizning tajribangizga ega bo'lish ehtimoli yuqori. Kelgusida har kuni o'zingizni tashvishli fikrlaringizdan yodda saqlang va maqsadlaringizga ham, ta'lim olishingizga, do'stlar orttirishga va individual sifatida o'sishga e'tibor bering.
Manbalar:
> Amerika Ovozi va Depressiya Jamiyati. Kollej talabalari.
Dallasdagi Texas universiteti. O'z-o'zidan yordam: ijtimoiy xavotirlikning buzilishining oldini olish.