Bugungi yoshlar turli xil stresslarga duchor bo'lishmoqda. Va afsuski, ularning aksariyati o'zlarining noqulay his-tuyg'ularini engish uchun nosog'lom kurashish mexanizmlariga o'ta boshlaydilar. Shunday ekan, o'smirni uzoq muddatli stressni boshqarish uchun sog'lom usullarni o'rgatish muhim bo'lsa-da, sizning o'smirga bir zumda yordam beradigan dam olish qobiliyatini berish muhimdir.
Sizning o'smiringizda u tashvishli bo'lgan belgilarni ko'rsatadimi yoki siz unga qarshi choralar sifatida ba'zi qobiliyatlarni berishga umid qilyapsizmi, bu erda o'smirga stressni boshqarishga yordam beradigan beshta mashq bajariladi:
1. Yoga
Yoga turli xil jismoniy va aqliy sog'liqqa foyda keltiradi. Yoga sizning o'smiringizning moslashuvchanligini, turmushini va kuchini oshirishi mumkin. Yoga shuningdek, ichki tinchlik hissi bilan ta'minlaydi.
Yoshlar turli yo'llar bilan yoga o'rganishlari mumkin. Yoshligingiz bilan yoga darsiga qatnashing va sifatli vaqtni birgalikda sarflashning qo'shimcha samarasini topasiz yoki o'z uyingizning shaxsiy hayotida mashq qilishga ruxsat beruvchi yoga videoslarini izlaysiz.
2. Meditatsiya
O'smirlarni sekinlashtirish va bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor berish bugungi raqamli dunyoda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo buni meditatsiya yo'li bilan qanday qilib o'rganish jismoniy va hissiy jihatdan yaxshiroq foyda keltirishi mumkin. Meditatsiya ko'plab baxtdan immunitet darajasiga qadar bo'lgan barcha narsalar bilan bog'liq.
Turli xil meditatsiya turlari mavjud, biroq meditatsiya markazida aqlni tinchlantirish istagi bor. Meditatsiyani qanday ishlab chiqarishi va o'smirni stressni kamaytirishiga yordam berish uchun meditatsiya darsliklari yoki kitoblarni o'rganing.
3. Mulohaza nafas olish
Odamlar tashvishlanayotganda ular ko'pincha tez va tez nafas olishadi, bu esa fiziologik o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu esa stressni kuchaytirishi mumkin.
Eng oddiy gevşeme mashqlaridan biri nafas olishni o'z ichiga oladi.
Bolangiz tashvishlanayotganda chuqur nafas olishni o'rgating. Faqat bir nechta chuqur nafas stressni kamaytirishga yordam beradigan zudlik bilan tinchlantiruvchi ta'sirni ta'minlaydi. Nafas olish mashqlari haqida darsliklar taqdim etadigan kitoblar yoki onlayn resurslarni qidiring.
4. Tasvirlar
"Baxtli joy" ni nazarda tutib, miyangizda o'smirni boshdan kechirayotgan har qanday vaziyatdan dam olish uchun yordam berishi mumkin. O'smirga sevimli sevinchli joyining ta'rifini yozib qo'ying. U o'rmonda, qumli plyajda, hatto orqa hovlida bo'lishi mumkin.
U qanday ko'rinishini, his-tuyg'ularini, hidini va tovushini tasvirlab berishini so'rashi mumkin - batafsilroq ma'lumot yaxshiroq. Agar u tashvishlansa, unga ko'zlarini yumib, bir necha daqiqadan so'ng bu sahnani tasavvur qiling.
Progressiv mushaklarning yengilligi
Stress odamlarning mushaklariga chidamli bo'lishiga olib kelishi mumkin, va ular qanchalik xiralashgan bo'lsa, shunchalik kuchli bo'lishadi. Ushbu keskinlikdan chiqish stressni bartaraf etishning oddiy usuli bo'lishi mumkin.
Progresif mushaklarning gevşemesi, yoshlarning mushaklarning tarangligini anglashini oshirishi mumkin. O'zingizning o'smiringizni har bir mushak guruhini chayqash va tasalli berishni boshlang. U qilgan vaqtida, uning barcha muskullari toza bo'lishi kerak.
Muvaffaqiyatli mushaklarning gevşemesiyle ham sizga yordam beradigan ko'plab ta'lim mavjud. Ba'zi o'smirlar har bir mushak guruhini qanday zo'riqish va taskinlashni tasvirlaydigan audio klip tinglashni yoqtirishadi.
Amaliy yengillik qobiliyatlari
Barcha yangi ko'nikmalar kabi, dam olish mashqlari ham amaliyotni talab qiladi. Sizning o'smiringiz dastlabki bir necha marta harakat qilsa, u buni foydali deb hisoblashi mumkin. Ammo muntazam amaliyot bilan, bu ko'nikmalar unga stressni kamaytirishga yordam beradi.
Yoshingiz bilan yangi dam olish ko'nikmalarini o'rganing va amalda qo'llang. Shunday qilib, stressni boshqarishingizga yordam bermaydi, shuningdek, siz bilan birgalikda yangi narsalarni sinash imkoniyatini beradi, bu sizning o'smir bilan sog'lom munosabatlarni saqlab qolishingizga yordam beradi.