1 - Kirish: ruhiy stressni kuchaytirish va shaxsiyat omillari
Stressning sezilarli qismi voqealar haqidagi idrokimizga va biz boshdan kechirayotgan narsalarni qanday qilib qayta ishlashimizga bog'liq bo'lishi mumkinligi yaxshi hujjatlangan. Boshqacha aytganda, ikki kishi bir xil sharoitlarni boshdan kechirishlari mumkin, va bir kishi kuchlanish va hayajonlanadi, ikkinchisi stress va g'azabni his qiladi. Xuddi shu vaziyatda uchinchi shaxs bir necha stressni his etishi mumkin, ammo bu his-tuyg'uni engillashtirmaydi. Ushbu reaktsiyalardagi farqlar shaxsiy baxt va hayotni qondirishning yanada ko'proq tuyg'usini targ'ib qilishi va hatto o'z hayotidagi kamchiliklarni sezmagan kishilarga salomatlikni yaxshilashi mumkin. Birovning xotirjamlik va kuchsizlik hissi paydo bo'lishiga olib keladigan stressni va umidsizlikni boshdan kechirishga nima sabab bo'ladi?
Shaxsiyat omillari va stressni bartaraf qilish
Ba'zilarimiz stressga nisbatan ko'proq reaktiv bo'lib tug'iladi. Kasalxonalardagi opa-singillar faqat bir kunlik chaqaloqlarning mo''jizalaridagi bunday farqlarni aniqlay olishdi! Ba'zi chaqaloqlar jismoniy stimulga yoki o'zgarishga nisbatan salbiy ta'sir ko'rsatadigan boshqalarga nisbatan ko'proq salbiy ta'sir ko'rsatadilar. Ushbu temperament o'zgarishlari tug'ma va uzoq muddatli bo'ladi, ammo bolalik davridagi tajribalar va katta yoshdagilarning sa'y-harakatlari bilan bir darajada kamaytirilishi mumkin. Ushbu manbalarda ijobiy o'z-o'zini gapirish va ushbu maqoladagi maslahatlarning hammasi stres darajasini stressga tabiiy ravishda sezgir bo'lasizmi yoki yo'qligiga yordam beradi.
2 - Fikr Pattterns: Optimism, Perfectionism va A A toifa
Optimistlarning sog'lom va baxtli va hayotda muvaffaqiyatli bo'lganligi aniqlandi. Optimistlar o'z hayotlarida yuzaga kelgan salbiy voqealarni kamaytirishga va ularni shaxsiylashtirishga moyildirlar. Bu esa o'zgachalikni mustahkamlash, ishonchni yanada mustahkamlash, kuchli shaxsiy munosabatlar va boshqa ijobiy hayotiy voqealarga asoslangan. Ba'zilar, asosan, boshqalarga nisbatan nekbinlikka moyil bo'lsalar-da, optimizm ham o'rganilishi va rivojlanishi mumkin bo'lgan odatiy fikrlash modelidir. Odamlarning stress darajalariga ta'sir qiluvchi boshqa fikrlash uslublari (va atrofimizdagi kishilarning stress darajalari) A tipi shaxsiyat xususiyatlari va mukammallik tendentsiyalarini o'z ichiga oladi.
- Viktorina: Sizning fikringiz qanday?
3 - Stressni asrash uchun sog'lom jismoniy odatlar
Bizning tanamiz asosda bo'lsa ham, barchamiz yaxshi ishlaymiz. Shuning uchun, odatda o'zlarini yaxshiroq g'amxo'rlik qilayotganlar, odatda, o'zlariga g'amxo'rlik qilmaydiganlarga qaraganda stressli vaziyatlarni yaxshiroq boshqarish uchun zaxiraga ega bo'lib, o'zlariga nisbatan yaxshi g'amxo'rlik qilmasalar, ular o'zlaridan yaxshiroq . Biz yaxshi tungi uyqu olish, sog'lom ovqatlanish va muntazam mashq qilish kabi narsalarning qadr-qimmatini qadrlashga moyilmiz. Biroq, bunday sog'lom odatlar sizga hayotingizga kirib boradigan stressni engishga yordam beradi. Quyidagi manbalar sizning badaningizga g'amxo'rlik qilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz keladigan stressni yaxshilashingiz mumkin.
4 - Stressni kuchaytirishga yordam berish uchun tezkor kurashish ko'nikmalari
Stressli holatlarda sog'lom qobiliyatga ega bo'lganlar kuniga kelib tushadigan asosiy va kichik streslardan tezroq xalos bo'lishi mumkin. Stressni engillashtiradigan ko'plab usullar mavjud bo'lsa-da, ularning har biri o'z manfaatlariga ega bo'lib, bir nechta stressni yengillashtiradigan odamni qo'llashingiz mumkin, bu sizni xafa bo'lgan paytda ishlatishingiz yoki o'zingizning tanangizning stressli javobini o'chirib tashlashni boshdan kechirishingiz mumkin. tanadagi tizimlarni muvozanat holatiga qaytarish (zo'ravonlik yoki parvozga bo'lgan munosabat jiddiy reaktsiyani yanada qiyinlashtiradigan ko'plab fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin). Shunday qilib stressli vaziyatlarga nisbatan kamroq javob berishdan ko'ra oqilona tarzda javob bera olasiz. sog'lom. Quyidagi stressni ketkazuvchi vositalar sizga stressni sezganingizda tezda xalos bo'lishingizga yordam beradi.
5 - Ichki tekshiruv nuqtasi qanday qilib stressni bartaraf etishga olib kelishi mumkin?
«Boshqarish joyi» atamasi sizning hayotingizni o'zingiz yoki o'zingizdan tashqari kuchlar tomonidan boshqarilishini his qilasizmi degan ma'noni anglatadi. Ichki nazorat mavqeiga ega bo'lganlar o'zlarining hayotlarida tanlovga ega bo'lishlari va sharoitlarini nazorat qilishlari kerak deb hisoblaydilar; Aksincha, tashqi nazoratga ega bo'lganlar tashqi voqealarning rahm-shafqatidan ko'proq narsani sezadilar. Ko'rib turganingizdek, ko'proq ichki nazorati ostida bo'lganlar baxtli, erkinroq va ko'proq stressni his qilishadi. Bundan tashqari ular yaxshi sog'likka ega (ehtimol ular kuchsiz his qilishdan kelib chiqadigan shikastlovchi surunkali stressni boshdan kechirishi ehtimoldan yiroq) va umuman hayotdan qoniqish hosil qiladi. Ehtimol, ajablanmaslik kerakki, nazoratning tashqi domeni depressiya va boshqa sog'liqni saqlash muammolariga ko'proq moyil bo'ladi va ular o'zlarining sharoitlarini o'zgartirmasdan o'zlarining sharoitlarini o'zgartirmaslik hissi bilan qo'shimcha stressni boshdan kechiradigan holatlarda o'zlarini saqlab qolishga moyildirlar. stress yuki. Nazorat joyingiz bolalik davridagi yoki kattalardagi voqealar (sizning atrofingizdagi kuchli ta'sirga ega bo'lishi mumkinmi yoki kuchaytirish tuyg'usiga olib kelishi mumkinmi yoki odatdagidek charchaganligi) va odatiy fikrlash uslublari bilan davom etadigan voqealar orqali shakllantirilishi mumkin. Agar siz o'zingizning nazorat joyingiz o'zgarishlardan foydalansa, bu texnik yordam berishi mumkin .
Manba:
Myers, Devid G., Ph.D. Baxtga ko'z tikish. Avon Kitoblar, Nyu-York.