O'zingizni hurmat qilish - o'zingizni qanday ko'rsata olasiz. Bu sizning kuchli va zaif tomonlaringizni shaxsiy baholashdir. Sog'lom o'z qadr-qimmatiga ega insonlar o'zlarining kuchli tomonlarini qadrlashlari va o'zlarining cheklovlari uchun rahm-shafqatli bo'lishlari mumkin. Ular o'zlarini qadrlashadi va boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'lishlarini kutadilar.
Nimaga DEHB bilan og'rigan insonlar o'zlarini hurmat qiladilar?
DEHBning past darajali konsentratsiyasi, unutuvchanligi va darhol qoniqish zarurligi ko'plab salbiy tajriba va hayotiy hodisalarga ega bo'lgan DEHBH bilan og'rigan odamlarga ko'rsatma beradi.
Masalan, ular akademik jihatdan nomutanosiblik, ish joyidagi muammolar yoki do'st va romantik aloqalarni o'rnatish va saqlash kabi ijtimoiy muammolarga duch kelishi mumkin. Ushbu umidsizlik hissi va muvaffaqiyatsizliklar o'zlarining hurmatiga ta'sir qiladi.
Siz o'zingizni hurmat qilish uchun ko'p narsalarni qila olasiz, va eng muhimi, barchasi sizning nazorati ostida. Boshqa odamlarga tayanishga hojat yo'q.
1. O'zingizga ishoning
Qaytariladigan salbiy tajribalar va muvaffaqiyatsizliklar o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qiladi. Bu sizning ishonchsizlik va sizning qobiliyatingiz va iste'dodingizga shubhalanishga olib keladi. Tsiklni buzish va o'zingizni hurmat qilishni boshlash uchun o'zingizga ishonishni boshlash muhimdir. O'zingizga ishonish klixaning ovozi bo'lishi mumkin, lekin kuchli va iste'dodlarga ishonishingiz mumkin bo'lsa, bu o'zingizni hurmat qilishni yaxshilashning birinchi qadamidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, DEHB bilan og'rigan insonlar doimo moslashish qobiliyatiga egalar va sizning tarixingiz qanaqa bo'lishidan qat'i nazar, o'zgartirish mumkin.
2. Qudratingizni e'tiborga oling
Biz barchamiz noyob qobiliyat va kuch-qudrat bilan tug'ilganmiz. Sizningcha? ishonchingiz komil bo'lmasa, kelgusi haftada sizga qanday vazifalar va tadbirlar siz uchun oson ekanligini e'tiborga oling. Qaysi biri sizni yoqtirmoqdasiz va qanday kishilarni maqtaysiz? Bularning barchasi maslahatlar! Bu narsalarni payqash vaqtini o'zingizning hurmat qilishingizni yaxshilash uchun tezkor trek.
Siz uchun qiyin bo'lgan vazifalarni bajarishga intilishdan ko'ra, vaqtning ko'p qismini o'zingiz yaxshi bo'lgan narsalarni qiling. Bu qoidani hayotingiz, uyingiz, sevimli mashg'ulotingiz va h.k.
3. Qobiliyatingizni oshiring
Sizning kuchli tomonlaringizga e'tibor berishdan tashqari, hayotda muvaffaqiyat qozonish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun kerak bo'lgan asosiy qobiliyatlar bor. Ushbu qobiliyatlar, sizning DEHB miyangiz qanday ishlaganligi uchun tabiiy ravishda sizga kelmasligi mumkin. Biroq, ularni vaqt bilan yaxshi olish mumkin.
Ajoyib bo'lishni o'rganing ...
- Vaqtni boshqaruvchi: vaqtga kelib ishonchni his qiladi;
- Pul menejeri : o'zingizning qimmatli qarzlaringiz bilan ipoteka nibblesini to'lashni unutib qo'yish yoki unutish;
- Ovqatni rejalashtiruvchisi: och yoki oziq-ovqat iste'mol qilganda eng yaxshi his qilish qiyin;
- Uy xodimasi: iflos uylar va qo'g'irchoq hidlar bilan to'lib toshgan uy sizning hurmatingizni sindiradi.
Ushbu vazifalar siz uchun qiyin, chunki ular DEHBning qiyinchiliklar bilan shug'ullanadigan ko'nikmalarga muhtojdirlar. Biroq, ularning barchasida yaxshi bo'lish mumkin.
4. O'zingizni ijobiy munosabatda bo'ling
Farzandingiz maqtab va intizom bilan siz qanday qilib o'zingizni qanday ko'rganingiz va bugungi kunda o'zingizni qanday tutayotganingizga ta'sir qiladi. DEHB'li bolalar maqtovga qaraganda ko'proq tanqidlarga duch kelishadi. Katta yoshda, siz "noto'g'ri" ish qilgan narsalarga e'tibor qaratsangiz yoki yaxshi ishlamasligingiz tufayli, bu sizning default rejimingiz bo'lib chiqdi.
Bundan buyon har qanday tanqid qilish uchun o'zingizga beradigan ikkita narsani yaxshi biling. Bu o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradigan narsalarni muvozanatlashtiradi.
5. O'zingizni boshqalarga solishtirmang
Bolaligingizda, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash odat tusiga kirgandirsiz. Birodarlaringiz, do'stlaringiz va sinfdoshlaringiz, ehtimol qiyin bo'lgan narsalarni qilishlari mumkin, sinfga e'tibor qaratish yoki hali ham o'tirish. O'zingizni boshqalar bilan noqulay ravishda o'lchaganingizda, o'zingizni hurmat qilishingizni kamaytiradi, chunki biz kamdan-kam hollarda biz yaxshiroq bo'lgan joylarga taqqoslashni amalga oshiramiz. Bugungi kunda o'zingizni taqqoslash odatidan qutuling!
Manbalar:
Harpin V va boshq. DEHBning uzoq muddatli natijalari: o'zini-o'zi hurmat qilish va ijtimoiy funktsiyani muntazam baholash. Diqqat buzilishi jurnali. 2016; 20: 295-305.
Yosh S va Brahmam J. Kandidor-Davranishlar Terapiyasi O'smir va kattalardagi ADHD uchun: Amaliy Psixologik Qo'llanma. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.