E'tiborsizlik, inson miyasida bir vaqtning o'zida har qanday ob'ekt yoki fikrga e'tibor berishga imkon beradi. DEHBga ega bo'lganingizda, e'tiboringizni nazorat qilishingiz mumkin emas. Biroq, e'tibor barqaror mahsulot emas; u mushak kabi o'rgatilishi mumkin va sizning his-tuyg'ularingiz va turmush tarzingizdan ta'sirlangan.
Keling, quyidagilarni ko'rib chiqamiz:
1. Har xil turdagi e'tibor
2. Sizning e'tiboringizni ta'sir qiluvchi omillar
3. Diqqatni yaxshilashga yordam beradigan amaliy echimlar
4 turdagi e'tibor mavjud:
Doimiy e'tibor
Bir narsaga e'tibor qaratish (masalan, kitob o'qish). Agar siz DEHBga ega bo'lsangiz, bitta shov-shuv (masalan, eshikni urish) odatda doimiy e'tiborni buzish degan ma'noni anglatadi.
Tanlangan diqqat
Orqa fon ovozini bloklash va bir narsaga e'tibor qarating. Masalan: Qahvaxonada siz boshqa kishilarning suhbatlarini bloklaysiz va kitobingizni o'qiysiz.
Muqobil e'tibor
Sizning e'tiboringizni bir narsadan boshqasiga o'tkazishingiz; vazifalar miyaning turli qismlarini talab qilsa ham. Misol uchun: Ikea mebellarini yig'ishda sizning e'tiboringiz mebel qismlarini birlashtirish uchun yo'riqnomani o'qishga harakat qiladi.
Bo'lingan diqqat
Bir vaqtning o'zida ikki narsaga e'tibor qaratish (masalan, suhbatlashish va kompyuter o'yinini o'ynash). DEHB bilan bo'lgan odamlarning ko'pchiligi ajratilgan e'tibor bilan muammolar.
Kun davomida, qaysi turdagi e'tiborni ishlatayotganingizni bilib oling. Ehtimol, qiziqishlaringizning ba'zi turlari boshqalarga qaraganda kuchliroq bo'ladi. Bu tabiiydir!
Diqqatga sazovor omillar
Motivatsiya sizning e'tiboringizga qanaqa e'tibor bera olishingiz borasida katta rol o'ynaydi. O'zingiz yoqtirgan bir faoliyat haqida o'ylab ko'ring.
Sizning e'tiboringizni qanday baholaysiz? Ehtimol, bu ajoyib! Endi siz yoqtirmaydigan vazifani o'ylab ko'ring. Bunga e'tiboringizni qanday baholaysiz? Sizning motivasyonlarınız zerikarli vazifalar uchun past bo'lgani uchun (masalan, uy ishi), shuning uchun diqqat qilish qobiliyatingiz.
Tuyg'ular diqqatni jalb qilishning yana bir omilidir. Qisqartirgan yoki tashvishlanayotgan bo'lsangiz, diqqat qilish qobiliyati pasayadi. Baxtli va tasalli bo'lgan kuningizda, vazifangiz bir xil bo'lsa-da, diqqatingiz stressli kundan ko'ra ko'proq bo'ladi.
Sizning e'tiboringizni yaxshilash uchun nima qilsa bo'ladi?
1) Mashq qilish
Jismoniy mashqlar diqqat va e'tiborni o'z ichiga olgan ko'plab ADHD belgilari yordam beradi. Aslida, "Spark " inqilobiy yangi mashq va miya bilimlari nomli kitobida Jon Rateyning aytishicha, mashqlar ba'zi odamlar uchun DEHB dorisi kabi samarali bo'lishi mumkin.
2) mulohazali fikrlash
Fikrlashni meditatsiya qilib oling . Bu stressni kamaytirish hamda stressni kamaytirishga yordam beradi. DEHB bo'lgan ko'plab odamlar, meditatsiya boshqa turlari bilan kurashgan bo'lsa ham, mulohaza yuritish mashqlarini bajarishga qodir.
3) Miya o'yinlari
Miya o'yinlarining diqqat-e'tiboriga yordam beradimi-yo'qmi haqida bir-biriga zid ma'lumotlar mavjud. Ayrim tadqiqotlarga ko'ra, ular yordam bermaydi, boshqalar esa yordam berishadi; faqat o'zlari uchun o'yinlar.
Miya o'yinlarining sizga yordam berishini bilishning eng yaxshi yo'li sizni sinashdir.
4) Breaks
Vazifangizga e'tibor qaratsangiz, mini-tanaffuslar qiling. Bu sizning miyangiz uchun yangilanish tugmachasiga o'xshash. Ishning ish vaqti-vaqti uchun sehrli formulasi yo'q. Ba'zi odamlar besh daqiqa oromgohda 30 daqiqa kabi. Boshqalari 45 daqiqada ishlashni va 15 daqiqa tanaffus qilishni afzal ko'rishadi. Bir nechta imkoniyatni sinab ko'ring va siz uchun eng yaxshi ishlarni hal qilish.
5) Stressni boshqaring
Stress sizning e'tiboringizni kamaytiradi, chunki uni boshqarishda usta bo'lasiz. DEHB bo'lganingizda stressni qanday kamaytirish borasida amaliy echimlarni ko'ring.
Manba:
Jon Ratey, Spark . Inqilobiy yangi mashq fan va miya, kichik, qora va firma. 2013 yil.