Jarayon, turlari, komponentlari, foydalanishi va samaradorligi
Kognitive Behavioral Therapy (CBT) - bemorlarga xatti-harakatga ta'sir qiluvchi fikr va his-tuyg'ularni tushunishga yordam beradigan psixoterapiya usullaridan biri. CBT odatda fobiya , giyohvandlik, depressiya va xavotirlik kabi turli xil kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi.
Kognitif xatti-terapiya odatda qisqa muddatli bo'lib, mijozlarga muayyan muammo bilan shug'ullanishga yordam berishga qaratilgan.
Davolash jarayonida odamlar xulq-atvor va his-tuyg'ularga salbiy ta'sir ko'rsatadigan buzg'unchi yoki bezovta qiluvchi fikrlarni aniqlash va o'zgartirish usullarini o'rganadilar.
Kognitiv yurish-turish asoslari
CBT ortidagi asosiy tushunchamiz, bizning fikrlarimiz va his-tuyg'ularimiz xatti-harakatlarimizda asosiy rol o'ynaydi. Masalan, samolyot halokati, uchish-qo'nish yo'lovchi va boshqa havo falokatlari haqida ko'p vaqt sarflaydigan kishi havo safaridan qochib qutulishi mumkin.
Kognitiv xatti-terapiyaning maqsadi bemorlar atrof-muhitning barcha sohalarini nazorat qila olmasliklarini o'rgatishdir, ular atrof-muhitdagi narsalar bilan qanday izohlashlar va ularga qanday munosabatda bo'lishlarini nazorat qilishlari mumkin.
So'nggi yillarda ruhiy sog'liq iste'molchilari va davolovchi mutaxassislar bilan kognitif xatti-terapi tobora ommalashib bormoqda. CBT odatda qisqa muddatli davolanish variantidir, chunki u boshqa terapiya turlariga qaraganda ancha arzon.
CBT shuningdek, empirik tarzda qo'llab-quvvatlanadi va bemorlarga turli noqulay xulq-atvorni engib o'tishiga samarali yordam berishi ko'rsatilgan.
Avtomatik negativ tushunchalar
Kognitiv-xatti-harakatni davolashning asosiy yo'nalishlaridan biri hissiy muammolarni, depressiyani va xavotirni kuchaytiradigan va kuchaytiradigan salbiy fikrlarni o'zgartirishga qaratilgan.
Ushbu salbiy fikrlar o'z-o'zidan oldinga chiqadi, haqiqiy deb qabul qilinadi va odamning kayfiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
CBT jarayoni orqali bemorlar ushbu fikrlarni tekshiradilar va bu fikrlarni qo'llab-quvvatlaydigan yoki rad etadigan haqiqatdan dalillarni tekshirishga da'vat etiladi. Shunday qilib, odamlar tashvish va ruhiy tushkunlik his-tuyg'ulariga hissa qo'shadigan fikrlarga yanada aniq va aniq qarashga qodir. O'zlarining his-tuyg'ularini va kayfiyatini kamaytiradigan salbiy va tez-tez ro'yobga chiqmaydigan fikrlar xabardor bo'lib, odamlar sog'lom fikrlash usullarini jalb qilishni boshlaydilar.
Kognitiv Behavior Therapyning turlari
Angliyaning Xulq-atvori va Kognitif Psikoterapiler Jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, "Kognitif va qiziqishlariga psikoterapiler, inson tuyg'u va xulq-psixologik modellaridan olingan tushunchalar va me'yorlarga asoslangan terapilerdir, ular orasida hissiy bozukluklar uchun keng qamrovli davolash uslublarini o'z ichiga oladi. tuzilgan shaxsiy psixoterapiyadan o'z-o'zidan yordam berish materiallariga qadar davom etadi ".
Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar muntazam ravishda foydalanadigan CBTni o'z ichiga olgan terapevtik yondashuvlarning o'ziga xos turlari mavjud. Bunga misollar:
- Rational Emotion Behavior Therapy (REBT): CBT ning bunday turi noto'g'ri e'tiqodlarni aniqlash va o'zgartirishga qaratilgan. REBT jarayoni asosan aqlga asoslangan e'tiqodlarni aniqlashni, shu e'tiqodlarni faol ravishda tanqid qilishni va oxir-oqibat ushbu fikrlarni aniqlash va o'zgartirishni o'rganishni o'z ichiga oladi.
- Kognitif terapiya: Bu terapiya shakli noto'g'ri yoki buzuq fikrlash modellarini, hissiy javoblarni va xatti-harakatlarni aniqlash va o'zgartirishga yo'naltirilgan.
- Multimodal terapiya: CBTning ushbu shakli psixologik muammolarni xatti-harakat, ta'sir, hissiyot, tasvir, idrok, shaxslararo omillar va giyohvandlik / biologik masalalar bo'lgan yettita turli xil, bir-biriga bog'liq usullarni ko'rib chiqish kerakligini ko'rsatadi.
- Diyalektik Behavior Therapy : Ushbu turdagi bilim-yurish-turish terapiyasi fikrlash modellari va xatti-harakatlari bilan bog'liq bo'lib, hissiy tartibga solish va zehnlilik kabi strategiyalarni o'z ichiga oladi.
Har bir bilim-yurish-turish terapiyasi o'ziga xos noyob yondashuvni taklif qilsa-da, har bir markaz psixologik qiyinchilikka olib keladigan asosiy tushunchalarni muhokama qilishga qaratilgan.
Kognitive Behavior Therapy komponentlari
Odamlar ko'pincha noto'g'ri e'tiqodni kuchaytiradigan yoki aralashtiradigan fikrlarni yoki his-tuyg'ularni his qilishadi. Bunday e'tiqodlar oila, ishqiy munosabatlar, ish va akademiklar kabi ko'plab hayotiy sohalarga ta'sir qiladigan muammoli xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.
Misol uchun, kam o'zini hurmat qiladigan kishi o'z qobiliyatlari yoki tashqi ko'rinishi haqida salbiy fikrlarga duch kelishi mumkin. Ushbu salbiy fikrlash natijalari natijasida, odam ijtimoiy vaziyatlardan qochish yoki ishda yoki maktabda rivojlanish uchun imkoniyatlarni ishga solishi mumkin.
Ushbu halokatli fikrlar va xatti-harakatlarga qarshi kurashish uchun, bilim-xatti-terapevt mijozga muammoli e'tiqodlarni aniqlashga yordam berish orqali boshlanadi. Funktsional tahlil sifatida ma'lum bo'lgan ushbu bosqich fikrlarni, his-tuyg'ularni va holatlarning noto'g'ri xatti-harakatlarga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'rganish uchun muhimdir. Bu jarayon, ayniqsa, ichki nazorat bilan kurashadigan bemorlar uchun qiyin bo'lishi mumkin, ammo oxir-oqibat, o'z-o'zini kashf qilish va davolash jarayonining muhim qismiga aylangan tushunchalarga olib kelishi mumkin.
Kognitiv xatti-terapiyaning ikkinchi qismi muammoni hal qilishga yordam beradigan haqiqiy xatti-harakatlarga qaratilgan. Mijoz yangi dunyoqarashlarda foydalanishi mumkin bo'lgan yangi ko'nikmalarni o'rganishni va amaliyotni boshlashga kirishadi. Misol uchun, giyohvandlikka chalingan odam yangi boshlang'ich ko'nikmalarini amalda boshlashi va reabilitatsiyani keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ijtimoiy vaziyatlardan qochish yoki ularni bartaraf etish yo'llarini tayyorlashni boshlashi mumkin.
Ko'p holatlarda CBT odamda xatti-harakatlar o'zgarishiga qarshi bosqichma-bosqich qadamlar tashlashga yordam beradigan bosqichma-bosqich jarayondir. Ijtimoiy xavotirdan aziyat chekadigan kishi o'zini xavotirga soladigan ijtimoiy vaziyatda tasavvur qilish orqali boshlanishi mumkin.
So'ngra, mijoz do'stlar, oila va tanishlar bilan suhbatlar qilishni boshlashi mumkin. Barobar tarzda yanada kengroq maqsadlarga erishish orqali, bu jarayon yanada qiyinlashadi va maqsadlarni osonlashtiradi.
Kognitive Behavior Therapy jarayoni
- CBT jarayonida terapevt juda faol rol o'ynaydi.
- CBT yuqori maqsadga yo'naltirilgan va yo'naltirilgan bo'lib, mijoz va terapevt birgalikda tashkil etilgan maqsadlarga erishishda hamkorlik qiladilar.
- Terapevt odatda jarayonni batafsil tushuntiradi va mijozga tez-tez seanslar orasini to'ldirish uchun uy vazifasi beriladi.
- Kognitiv-xatti-terapi muayyan muammo bilan mijozga yordam berishga qaratilgan qisqa muddatli davolanish sifatida samarali foydalanish mumkin.
Kognitiv xatti-terapiyani qo'llash
Kognitif xatti-terapiya ko'plab kasalliklar bilan og'rigan kishilarni davolash uchun qo'llanilgan, jumladan:
- Tashvish
- Fobiya
- Depressiya
- Addictions
- Ovqatlanish kasalliklari
- Xavotirlar
- G'azab
CBT terapiyani eng ko'p terapiya qilish usullaridan biri bo'lib, qisman davolash juda aniq maqsadlarga qaratilganligi va natijalar nisbatan osonlik bilan o'lchanishi mumkin.
Psixoanalitik psixoterapiya turlari bilan solishtiradigan bo'lsak, ko'proq ochiq-oydin o'z-o'zidan kashfiyot qilishni rag'batlantiradigan, terapevt ko'pincha o'qituvchi rolga ega bo'lgan tuzilgan va yo'naltirilgan yondoshuv bilan yanada qulayroq bo'lgan mijozlar uchun kognitiv-odatiy terapiya odatda eng mos keladi. Biroq, CBT samarali bo'lishi uchun, shaxs o'z fikr va his-tuyg'ularini tahlil qilish uchun vaqt va kuch sarflashga tayyor va tayyor bo'lishlari kerak. Bunday o'z-o'zini tahlil qilish va uy vazifasi qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu ichki davlatlarning tashqi xatti-harakatlariga qanday ta'sir qilishlari haqida ko'proq bilib olishning ajoyib usuli.
Kognitiv xatti-terapiya, shuningdek, psixotrop preparatlarni o'z ichiga olmaydi, ammo hissiy tuyg'ularning muayyan turlari uchun qisqa muddatli davolash variantini izlaydigan odamlar uchun juda mos keladi. Kognitiv-xatti-terapiyasining eng katta afzalliklaridan biri shundaki, mijozlar hozirgi va kelajakda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bardoshlik qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi.
Kognitiv xatti-davolashning tanqidi
Dastlab ba'zi bemorlar ma'lum fikrlarni oqilona yoki sog'lom deb bilishar ekan, bu fikrlardan xabardor bo'lish ularni osonlik bilan o'zgartirishga imkon bermaydi. CBT psixoanalitik psixoterapiya kabi boshqa yondashuvlar kabi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bilinçaltı qarshiliklarga qaratilgan eğilimindedir.
Shuni ta'kidlash kerakki, CBT nafaqat bu fikrlarni aniqlashni o'z ichiga oladi; u mijozlarga ushbu fikrlarni yengib o'tishga yordam berish uchun keng strategiyalardan foydalanishga qaratilgan. Bunday strategiyalar jurnalistika, rol ijrosi, gevşeme texnikasi va aqliy noqulayliklarni o'z ichiga olishi mumkin.
Bir so'zdan
Kognitiv-xatti-terapiya bir qator psixologik masalalar uchun samarali davolash usuli bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu terapiyadan foyda olishingiz mumkinligini his qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va sizning hududingizda professionalni topish uchun Milliy-Kognitiv-Xulq terapevtlari assotsiatsiyasi tomonidan taqdim etilgan sertifikatlangan terapevtlarning katalogini tekshiring.
> Manbalar
Beck, JS Kognitif xatti-davolash: Asosiy va undan ortiq. Nyu-York, NY: Guilford Press; 2011 yil.
> Coull, G & Morris, PG. Xavotirlik va depressiv kasalliklar uchun CBTga asoslangan o'z-o'zini boshqarish yordamlarining klinik samaradorligi: tizimli tahlil. Psixologik tibbiyot. 2011; 41 (11): 2239-2252.