Baliq yog'i yog'li baliq to'qimalariga kiradi va 2 muhim omega-3 yog 'kislotasi, EPK (eikosapentaeno kislotasi) va DHA (dokosaheksaeno kislotasi) ning eng boy manbalaridan biridir. Tanamizga omega-3 yog' kislotalari kerak; Biroq, bizning tanamiz ularni ishlab chiqa olmagani uchun, biz ularni yeyayotgan ovqat, masalan, sardalyalar, orkinos, losos, makkajo'xori, mayka balig'i, ko'k foskasi va qora mol go'shtidan yoki qo'shimchalar bilan olishimiz kerak.
Tanada oz miqdorda omega-3 bo'lsa, u ba'zi bir bilim va ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin, ularning ayrimlari DEHB belgilari bilan bir xil bo'lishi mumkin.
ADHD va Omegas
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, DEHB bilan yashovchi odamlar DEHB bo'lmagan odamlar bilan solishtirganda, vujudida kamroq omega-3 darajasiga ega. Bu omega-3 ning past darajalari DEHBga olib kelishi yoki omega preparatini qabul qilish DEHBni davolashni anglatmaydi. Shu bilan birga, izlanishlar shuni ko'rsatadiki, qo'shimcha qilish ADHD semptomlaringizni yaxshilaydi, bu ajoyib yangiliklar.
OEMga-3 foydasi
Omega-3 qo'shimchasini olish uchun ko'plab afzalliklar mavjud:
- ADHD semptomlarının takomillashtirilishi, diqqat etish, diqqat etish va xotira qobiliyati kabi.
- Anksiyete, depressiya va bipolyar buzuqlik kabi DEHB sharoitlarida mavjud bo'lgan belgilarning kamayishiga yordam berishi mumkin.
- ADHD uchun tavsiya etilgan ogohlantiruvchi dorilarning yon ta'sirida kamayish bo'lishi mumkin. Har doimgidek, qo'shimchalardan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- DEHB bo'lgan ayollar ko'pincha PMS bilan og'rigan va ularning ADHD belgilari shiddat bilan kuchaymoqda. Omega-3 preparatini qabul qilish PMS simptomlarini kamaytirishi mumkin.
- Umumiy salomatlikni yaxshilang. DEHB bilan yashayotganingizda sog'lig'ingizning boshqa jihatlarini ham unutish oson. Omega-3 xolesterin darajasiga, yurak sog'lig'iga va astma belgilari kamayishiga yordam berishi mumkin.
Qo'shimcha tanlash
Omega-3, ALA (alfa-linolenik kislota), DHA (doxoshexaeno kislotasi) va EPK (eikosapentaeno kislotasi) uch xil turlari mavjud. DGA va EPK baliq va qo'shimchalarda topilgan va ko'pincha afzal etiladi. ALA o'simliklarda, bunday zig'ir urug'idan topilgan.
Baliq yog'i qo'shimchalari odatda ikki turdagi yog 'kislotasini o'z ichiga oladi: eicosapentaenoic acid (EPK) va docosahexaenoic acid (DHA). DHA bilan solishtirganda EPA miqdori kamida uchdan to'rt marta bo'lgan kapsüller uchun qarang.
Doktoringiz bilan maslahatlashing
Omega-3 ni sog'lom ovqatlar va dorixonalarda xarid qilish mumkin bo'lsa-da, ularni qabul qilishdan oldin shifokor bilan gaplashish muhimdir. Barcha qo'shimchalar yon ta'sirga ega bo'lishi va tanangizning shifokor tomonidan tavsiya etilgan dorilargacha bo'lgan ta'sirini o'zgartirishi mumkin. Omegalar potentsial "qonni yupatish" va qon ketish xavfini, ayniqsa yuqori dozalarda oshirishi mumkin. Ular shuningdek, oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, shifokorning mega-3 dozasini olish haqidagi tavsiyalarini oling. Aksariyat narsalar singari, juda ko'p narsalarga ega bo'lishingiz mumkin. Ko'p miqdorda omega-3 ni olish burun tomiriga yoki gemorragik urishga olib kelishi mumkin.
Baliq tutqichlari
"Baliqlar burg'ulash" atamasi odatda odamlarni kuladi. Ular baliq kabi lazzatlanadigan burplardir, hatto siz hech qanday baliqni iste'mol qilmagan bo'lsangiz ham.
Ba'zi odamlar, aslida, burp emas, balki og'izlarida baliq og'rig'i bor. Omega qo'shimchalarini olib tashlashning bu yon ta'siri odamlarning omega-3 qo'shimchalarini olib tashlashi mumkin emas, ya'ni ular o'zlari ta'minlagan foydani to'xtatishadi. Agar siz baliqlarni burga bersangiz, sinash uchun bir necha variant bor.
- Ichak-qoplangan omegani qidiring. Ushbu kapsulalar qalinroq qoplamaga ega bo'lib, ular burplarga yordam beradi.
- Omega-3 suyuqligini sinab ko'ring. Suyuqlik, odatda, limon bilan, misol uchun, juda yoqimli ta'mga ega bo'ladi. Tabletkalarning yutishida suyuqlik shakli ham yaxshi tanlovdir.
- Kunlik vaqt bilan qo'shimchalaringizni sinab ko'ring. Sizning kechki ovqatingiz ko'pincha yaxshi yechim hisoblanadi.
Qanday qilib yaxshilanishlarni e'tiborga olish kerak?
Miya tekshiruvlari shuni ko'rsatdiki, omegalar miyaning samarali ishlashiga yordam beradi. Omega-3 qo'shimchalarining mumkin bo'lgan foyda ko'rish uchun bir oz vaqt talab etiladi.
> Manbalar:
Barragan, E., D. Breuer va M. Dopfner. 2014 OEMga 3/6 yog' kislotalarining samaradorligi va xavfsizligi, metilfenidat va ADHD bo'lgan bolalarda aralash davolanish. Diqqat buzilishi jurnali.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick va D. Crewther. Omega-3 yog 'kislotasi qo'shilishi nöral samaradorlikni oshiradimi? Adabiyotni o'rganish. Inson psixofarmakologiyasi 29 (1): 8-18
Hawkey, E va JTNigg. Omega-3 yog 'kislotasi va ADHD: qon darajasini tahlil qilish va qo'shimcha sinovlarni meta-analitik uzaytirish. Klinik Psixologiya Tadqiqoti .
Hunt, W., va A. McManus. Ayollar salomatligi: uzoq muddatli Omega-3 ko'p to'yinmagan yog 'kislotalarining salohiyati. Ayollar salomatligi jurnali.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell va N. van de Meer. Polietsiz to'yintirilgan yog' kislotalarining bolalarning diqqat-e'tiborini yo'qotish va giperaktivlik buzilishlarini kamaytirishdagi ta'siri. Diqqat buzilishining jurnali 14 (3): 232-246