Jismoniy energiyani qisqartiradimi?
Agar turmush tarzingizda yuqori darajadagi stressni boshdan kechirsangiz, unda oldini olish uchun choralar ko'rmasangiz, kelajakda tükenme ehtimoli kuchayishi mumkinligini bilish muhimdir. Muhim dastlabki qadam siz bilan nima qilayotganingizni bilishdir. "Tükenmişlik" iborasi, ko'pincha, stress haqida gaplashayotganda, aslida nimani anglatishini va qanday oqibatlarga olib kelishini bilasizmi?
Tupurish nima?
Tükenmişlik, uzoq muddatli yoki surunkali ish stresine reaktsiya bo'lib, uch asosiy registri bilan karakterizedir: tükenme, cynicism (ish bilan kamroq aniqlash) va kam professional mahorat hissi. Oddiy qilib aytish kerakki, agar siz o'zingizni charchagan bo'lsangiz, ishingizdan nafratlanishni boshlashingiz va ishingizda kamroq qobiliyatga ega bo'lishingiz mumkin.
Tuyoqliroq bo'lishga hissa qo'shadigan stress, asosan, sizning ishingizdan kelib chiqishi mumkin, ammo umumiy turmush tarzingizdan kelib chiqadigan stress stressni kuchaytirishi mumkin, shuningdek, mukammallik va noumidlik kabi shaxsiyat xususiyatlari va fikrlash modellari ham o'z hissasini qo'shishi mumkin.
"Tükenmişlik" atamasi 1974 yilda Herbert Freudenberger'in " Burnout: Yuqori bahosi yuqori bahosi" nomli kitobida tayyorlangan nisbatan yangi atama. Aslida u tuyoqlilarni "motivatsiya yoki rag'batning yo'q bo'lib ketishi, ayniqsa, sabab yoki munosabatga bo'lgan sadoqati kerakli natijalarni bera olmasa."
Tuyoq kasalligi taniqli klinik psixiatrik yoki psixologik buzuqlik bo'lmasa-da, tuyoqlik va tashxis qo'yiladigan sharoitlar kabi depressiya, anksiyete buzilishi yoki ruhiy kasalliklar kabi ba'zi bir o'xshash xususiyatlar mavjud. Biroq, tinimsizlik juda keng tarqalgan. Masalan, amaliyot shifokorlarining 25-60 foizi o'limga duchor bo'lganligi taxmin qilinadi.
Bundan tashqari, unchalik og'ir emas, vaqtinchalik davomiyligi va biologik majburiy kimyoviy muvozanat emas, balki ahvolga tushib qolgan stresorlardan kelib chiqadi. (Depressiyaning klinik bo'lmagan, zaifroq qarindoshi kabi ko'rinadi, bu sizning hayotingizdagi stressni kamaytirganda paydo bo'ladi va sizni qoldiradi.)
Tupurishning belgilari
Sizda surunkali stressdan holdan toyguncha qochishingiz mumkin. Tuyqusdan qutulishning umumiy belgisi, sizdan voz kechishni his qilganda yoki sizdan talab qilinadigan ishni bajarish uchun zarur bo'lgan ishni bajarish uchun kerakli harakatlarga (ko'pincha yuqori) harakat qilish uchun o'zingizni maqsadi qilolmaysiz. Ishga kirishishdan qo'rqqan his-tuyg'ular ham ishora bo'lishi mumkin. Ko'proq klassik belgilarga quyidagilar kiradi:
Chiqqan jismoniy energiya
Uzoq muddatli stress jismonan tushib ketishi mumkin, bu sizning ko'p vaqtingizni charchashga olib kelishi yoki sizning kuchingiz yo'qligini anglatadi. Bir kunning boshqa kuni bilan to'shakda yotish qiyinlashadi. Agar bu og'ir bo'lsa, u depressiya yoki jismoniy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun agar sizda jiddiy vaziyat yuz berayotganini his qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring. Ammo agar siz umuman qochishning umumiy ma'nosini topsangiz, bu tuynukning belgisi bo'lishi mumkin.
Hissiy tüketilme
Bu shafqatsiz, mantiqsiz, tushunarsiz darajada xafa bo'lgan yoki odatdagidan ko'ra osonroq xafa bo'lishingizga olib keladi.
Siz hayotingiz bilan bir vaqtning o'zida osonlik bilan engishingiz mumkinligini his qilasiz. Shunga qaramay, mo''jizangiz sizning munosabatingizni yoki ishingizni bajarish qobiliyatiga ta'sir etadigan darajada shafqatsiz bo'lsa, boshqalarga gapirish yaxshi bo'ladi.
Kasallikka qarshi immunitetni pasaytirgan
Stress darajasi uzoq vaqt davomida yuqori bo'lsa, immunitetingiz zarar ko'radi . Tuyqusdan aziyat chekayotgan odamlar, odatda, o'zlarining tanasidan xabar olishlari kerak, albatta, bu narsa o'zgarishi kerak va bu xabar sovuqqa, grippga va boshqa kichik kasalliklarga (va ba'zan juda oz mayda bo'lmaganlarga ) nisbatan yuqori sezuvchanlik ko'rinishida keladi. .
O'zaro munosabatlarga nisbatan kam investitsiyalar
Interfeyslararo munosabatlardan bir oz qisqartirish tuynugining boshqa ehtimoli ham bo'lishi mumkin.
Ehtimol, sizda kamroq narsalarga ega bo'lishingiz yoki qiziqarli bo'lishingiz yoki odamlarga sabr-toqat qilishingiz mumkin. Ammo nima bo'lishidan qat'i nazar, tinimsiz qolgan odamlar odatda munosabatlardagi ta'sirlarni ko'rishlari mumkin.
Ko'pchilikni umidsiz his etish
Tuyoqliroqlikni boshdan kechirayotganda, hayot haqida hayajonli bo'lish, eng yaxshisini kutish qiyinlashishi, narsalarning orqa tomondan siljishi va «umuman olganda yorqin tomonga qarash» qiyinroq. Siz umuman yoqimsiz yoki umuman mag'lub bo'lgandirsiz va o'zingizni yanada yaxshiroq qilishingizga ishonchingiz komilmi. Optimizm stress uchun katta tampondir, chunki tuyoqlilar azob chekayotganlar odatdagidan ko'ra o'zlarining turmushidan chiqib ketishni qiyinlashtiradilar.
Ishda sustkashlik va samarasiz bo'lish
Ishdan charchab qolganda, faqat yotoqdan chiqib, birinchi navbatda sizni g'azablantirgan narsalarga duch kelasiz. Bu tuyoqliroqqa qarshi behush mudofaa bo'lishi mumkin, lekin boshdan kechirayotganlar umuman ko'proq samarasiz bo'lib, ishdan tezroq ishlashadi. (Bu yuqorida muhokama qilinganidek, past darajadagi immunitetdan kelib chiqadigan kasallikning oshishi bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin). Bu ishchilar ishdan bo'shatilishidan oldin o'z vaqtlarini olishlari uchun mantiqiy va shuning uchun ish beruvchilarning e'tiborini jalb qilishning mantiqiy qismi hisoblanadi ishchilarini erga ag'darishdan; ular shu qadar tez qaytarilmasligi mumkin!
Nima uchun tupurish mumkin?
Toqqini ko'p sabablari bor. Ular ish tuzilishiga, turmush tarzi xususiyatlariga va shaxsiyat xususiyatlariga oid asosiy toifalarga kiradi.
Agar siz tinimsiz vaziyatni boshdan kechirish xavfiga duch kelsangiz, o'zingizning g'amxo'rlikingiz va mavjud ishingizdan qoniqish topishingiz mumkin . Agar sizning alomatlaringiz hayotingizga sezilarli ta'sir etayotganini his etsangiz va sizga yordam berishga muhtoj bo'lsangiz, yordam beradigan ko'plab davolatlar mavjud va professional bilan suhbatlashish yaxshi g'oya bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Alarcon G; Esxlyman KJ; Bowling NA. Shaxsiyat o'zgaruvchilari va tükenmişlik o'rtasidagi munosabatlar: meta-tahlil. Ish va stress. 2009 yil; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach S, Schaufeli WB, Leiter MP. Ish tugagan. Psixologiya bo'yicha yillik tahlil . 2001 yil; 52: 397-422.