Ular nima va ularni boshqarish uchun
Chegara chiziqli kishilik buzilishi (BPD) bo'lgan odamlarning aksariyati tetiklenir, ya'ni o'zgacha alomatlarni kuchaytiradigan yoki kuchayadigan muayyan hodisalar yoki vaziyatlar. BPD tiraji kishidan shaxsga farq qilishi mumkin, ammo BPD da juda ko'p uchraydigan tetikler mavjud.
Triggerni belgilash
Siz oldin "tetik" so'zini eshitgansiz, ammo bu nimani anglatishini aniq bilmasligingiz mumkin.
Odatda, tetikleyici BPD semptomlarının muhim bir alevlenmesine olib keladigan ba'zi bir voqeaga ishora qiladi. Bu hodisa o'zingizdan tashqarida bo'lib turgan yoki sizning fikringiz va xotirjamlik kabi narsalar ma'nosini anglatuvchi biror narsa kabi tashqi bo'lishi mumkin. Tetiḱkadan keyin darhol BPDning bir yoki bir nechtasi alomatlari sezilarli darajada kuchayishi mumkin. Triggerlar sizning his-tuyg'ularingiz grafikalardagi kabi ketayotgan kabi his qilishingiz mumkin bo'lgan voqealardir.
Aloqa Triggerlar
Eng ko'p tarqalgan BPD tetikleyicilari aloqalar tetikleyicisi yoki odamlar orasidagi xavotir. BPDga ega bo'lgan ko'p odamlar o'zlarini rad qilish, tanqid qilish yoki tark qilishni boshdan kechiradigan munosabatlarning so'ngida kuchli qo'rquv va g'azab, dürtüsel xatti-harakatlar , o'z-o'zidan zarar berish va hatto o'z joniga qasd qilishni boshdan kechiradi. Bu, tark etish yoki rad etish sezgirligi deb ataladigan bir hodisa.
Misol uchun, siz do'stingiz uchun xabarni qoldirib, qo'ng'iroqni qabul qilmasangiz, sizga ta'sir o'tkazishi mumkin.
Ehtimol, qo'ng'iroqni qilgandan keyin, bir necha soat kutib turing, so'ngra: "U qo'ng'iroq qilmasa, menga aqldan ozish kerak", deb o'ylaysiz. Bu fikrlar shu erdan spiral bo'lishi mumkin: "U meni nafratlantirishi mumkin" yoki "men hech qachon yonimda qoladigan do'stim yo'q". Bu xiralashgan fikrlar bilan kuchli his-tuyg'ular, g'azab kabi alomatlar paydo bo'ladi va o'z-o'zidan zarar etkazishga undaydi.
Kognitiv Triggerlar
Ba'zan ichki voqealar, masalan, ko'kdan ko'rinadigan fikrlar kabi tetiklantirilishi mumkin. Ayniqsa, bolalarni suiiste'mol qilish kabi shikastli voqealar bilan bog'liq BPD bo'lgan odamlar uchun bu ayniqsa to'g'ri.
Masalan, shikastlangan voqea yoki yo'qotish kabi o'tgan tajribaning xotirasi yoki tasviri kuchli zo'riqish va boshqa BPD belgilari paydo bo'lishi mumkin. Xotira simptomlarni tetiklash uchun xavotirli bo'lishi shart emas. Ba'zi odamlar o'tmishdan yaxshi vaqtlarni eslab turishadi, bu ba'zan narsalarning yaxshi emasligini eslatishi mumkin.
BPD Triggerlarini qanday boshqarish kerak
Triggerlar juda jismoniy, shuning uchun tetikleyicilarni boshqarishda birinchi qadam g'azab yoki dürtüselliğin patlamalarını tetikleyen maxsus voqealarni, vaziyatlarni, fikrlar va xotiralarni bilishdir. Triggerlaringiz nima ekanini aniqlash uchun ushbu mashqni bajaring . Sizga eng yomon tetikleyicilerinizi aniqlash va ularga yordam berishi mumkin.
Eng tashvishlangan tetikleyicilerinizi o'rganganingizdan so'ng, ikkita variant mavjud. Birinchidan, muayyan tetiğin oldini olish mumkinligini aniqlashingiz mumkin. Misol uchun, agar siz ma'lum bir filmni tomosha qilish sizni har doim tetiklasa, bu filmni tomosha qilishni tanlashingiz mumkin. Biroq, ko'plab tetiklantiruvchilarni osonlikcha chetlab o'tish mumkin emas.
Triggerlaringizning ayrimlaridan qochib qutulishning iloji yo'qligini aniqlasangiz, sizga qarshi kurashish rejasini tuzishingiz mumkin, bu esa o'zingizning harakatlaringiz rejasini ishlab chiqish, terapevtni ko'rish va tetiklaringizga bosqichma-bosqich yaqinlashishni o'rganishni o'z ichiga oladi. Terapevt o'zingizni his-hayajonli narsalaringizni sevib qolgan odamlarga majburlamaydigan tarzda ifodalashga yordam berishi mumkin, bu sizni tashlab ketish yoki rad etishni boshdan kechiradi va shuning uchun sizni ogohlantiradi.
> Manbalar:
Borderline kasalligi bilan og'rigan bemorlarda Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, Lis Sining rad etish sezuvchanligi va alomatlarining og'irligi: bolalikdan nolish va benuqsonlikning ta'siri. Borderline kishilik buzilishi va hissiyotlarni tartibga solish . 2: 4. doi: 10.1186 / s40479-015-0025-x.
> Mayo Klinik xodimlari. Borderline kishilik buzilishi. Mayo klinikasi. Iyul 30, 2015 yangilangan.