Chegara shaxsi buzuqligi (BPD) bo'lgan odamlarning ko'pchiligi aniq tetikleyicilerdir: maxsus voqealar yoki ularning alomatlarini kuchaytiradigan yoki kuchaytiradigan xotiralar. Ba'zi kishilar uchun bunday tetikleyicilarni yetkazib berish uchun kuchli film tomoshasi yoki tovushli qo'shiq kabi keng tarqalgan narsa etarli. Bu kuchli qo'rquv, jahl, dürtüsel xatti-harakatlar, o'z-o'zidan zarar va hatto o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin. Sizning belgilaringizni boshqarish qiyin bo'lsa ham, ushbu to'rtta strategiya sizga yordam berishga yordam beradi:
1 - Triggerlardan saqlaning
Triggerlar bilan engishning eng oson yo'llaridan biri ularni avvalo oldini olishdir. Qochish oson bo'lgan ba'zi tetikler mavjud. Misol uchun, sizning sobiq sherigingiz bilan sizni tomosha qilish uchun foydalanadigan sevimli filmingiz bo'lishi mumkin. DVDni silkitib tashlang va uni televidenieda qoldiring va u yomon xotiralar bilan qarshi turishingizga to'g'ri kelmaydi.
Afsuski, ko'plab tetikler mavjud, yoki ularni oldini olish mumkin emas. Misol uchun, siz ish joyida kimnidir uyg'otayotgan bo'lsangiz, ularni ishdan bo'shatishning iloji yo'q, chunki u sizning ishingizning bir qismidir va ularni oldini olish uchun kareringizni xavf ostiga qo'yadi.
Qochish sizni kamdan-kam foydalanadigan strategiyadir. Agar sizni tetiklaydigan barcha odamlardan, joylardan yoki vaziyatlardan qochishni boshlasangiz, juda cheklangan hayot bilan yakunlanishi mumkin va bu, albatta, maqsad emas. Buning o'rniga, ularga qarshi tayyor turishga tayyor bo'lmaguningizcha semptomlaringizni qanday boshqarishni amalda qo'llashdan tetiklantirmang.
2 - Triggerlar strategik nuqtai nazar
Yana bir variant - strategik yondashuvni qabul qilish va sizning tetiklaringizni asta-sekin duch keltirishdir. Bu, eng yaxshi terapevt yordamida amalga oshirilgan bo'lishi mumkin.
Buni amalga oshirish uchun, birinchi navbatda, sizga qanday qiyinchilik tug'dirishini bilishingiz kerak. Kichkina narsalarni olib tashlang, tirnoqqa qanday ta'sir qilishini bilish uchun reja tuzing va keyin tetikni cheklangan va nazorat ostida o'tkazing.
Misol uchun, biror narsada muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'lgan narsa siz uchun katta tetiktir. O'zingiz bila olmaydigan yoga pozasini tanlang, sinab ko'ring va muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, ushbu hissiyotlarning barchasini ko'rib chiqing.
Qabul qilingan yoki umidsizlikni his qilish o'rniga, bu hissiyotlarni meditatsiya yoki sening uchun yoga qanday bo'lishi haqida kulish kabi sog'lom tarzda engish! Noqulay narsalar qilmasdan, muvaffaqiyatsizlikka duch kelishingiz mumkin.
3 - Trigger harakat rejasini ishlab chiqish
Agar tetikler sizni bir pastadir orqali yuborishga moyilligini bilsangiz , siz ushbu tetiklarni konstruktiv ravishda boshqarishni rejalashtirishingiz mumkin. Sizning dastlabki ikki yoki uchta tirajni aniqlaganingizdan so'ng, ushbu tetikleyicilerden biri keyingi safar qayg'uingizni boshqarish uchun qila oladigan besh narsani yozing. Ro'yxatni cho'ntagingizda saqlang.
Tetik yoqilsa, u ro'yxatni chiqarib tashlang va siz yozgan dastlabki mahorat bilan boshlang. Agar bu sizni xavotirga solmasa, keyingi va keyingi harakatlardan foydalaning. Zarurat bo'lmaguncha, kerak bo'lsa, butun ro'yxatni o'qing.
Misol uchun, agar sizning qo'pol amakingiz oilaviy yig'ilishlarda siz uchun muhim omil bo'lsa, qayg'uingizni boshdan kechirishning bir usuli - bu yurish uchun tashqariga chiqish orqali oromgohni olishdir. Vaqti-vaqti bilan aniq bir reja tuzish, tetiğe duch kelganida his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingizga yordam beradi.
4 - Terapevt bilan suhbatlashing
BPD bilan kasallangan odamlar uchun xavfli bo'lgan narsalarni qilishning o'zi etarli emas. Bunday xatti-harakatlar xavfli jinsdan o'z-o'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish harakatlaridan farq qilishi mumkin. Bunday turtki beruvchi xatti-harakatlar sizni tetiklasa, professional yordamga ega bo'lishingiz kerak. Bunday xatti-harakatlarni nazorat ostiga olish mumkin, ammo bu his-tuyg'ular va alomatlar bilan engish uchun ishlash uchun terapevtning yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.