Dikotomuz fikrlash juda qiyin, lekin juda qiyin
"Qora va oq fikrlash" deb nomlanuvchi ikkiyuzlamachilik fikrlari ko'plab ruhiy kasalliklarning belgisi bo'lib, chegaradagi odam xastaligi buzilishi (BPD). Agar BPD va ikkiyuzlamachi fikrlash siz uchun kurash bo'lsa, siz nafaqat narsalarning chegaralarini, hech qachon o'rtasini ko'rmaysiz. Har bir fikr yoki vaziyat qora yoki oq, yaxshi yoki yomon, hamma yoki hech narsa yo'q bo'lib ketadi.
Bu o'ta fikrlash jiddiy reaktsiyaga yoki jiddiy oqibatlarga olib keladigan javoblarga olib kelishi mumkin. U bilan aloqani uzish yoki ishdan bo'shash bo'lsin , ikkiyuzlamachilik va BPD hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
Dikotomuz o'ylashning namunalari nima?
Dikotomiy fikrlash sizni hayotingizning har bir sohasida mukammallikni ta'minlashga qaratilgan g'ayritabiiy g'oyalarni davom ettirishingizga olib keladi. O'zingizning ekstremal me'yorlaringizni qondira olmasangiz, u sizni keraksiz g'ayrioddiy hissiyotlarga ham ochishi mumkin. Buning sababi qobiliyatsiz, noto'g'ri yoki umidsizlikka olib kelishi mumkin.
Ehtimol, buni tushunmasdan, ikkiyuzlamachi fikrlashni boshdan kechirishingiz mumkin. BPD bo'lganlar uchun kundalik vaziyatlarda juda keng tarqalgan.
Misol uchun, yangi ishni boshlagan bo'lsangiz kerak. Boshlanganda siz ijobiy tomonga borasiz. Ish "sizning orzuingiz". Sizning xo'jayiningiz daho. Sizning hamkorlaringiz ajoyib. Har bir inson sizga hasad qilishi kerak.
Keyin, bir necha hafta yoki oydan so'ng, ishda xato qilamiz va tanqid qilamiz. To'satdan, siz juda ziddiyatli bo'lishi mumkin. Sizning yangi fikringizdagi narsa, bu xo'jayin uchun zerikish bilan yakunlangan ish va siz u erda ishlashingizni tan olishdan uyalsiz. Fikrlashdagi bu o'zgarish sizni dadil va noaniq harakat qilishga olib kelishi mumkin, masalan, yangi ishsiz ishingizdan chiqib ketish.
Mana, yana bir misol. Aytaylik, bir necha oylar davomida sizning muhim narsangiz bilan tanishgansiz. Siz u ajoyib, aqlli va siz bilan birga bo'lishni istagan inson deb o'ylaysiz. Biroq, agar biror narsa noto'g'ri bo'lib qolsa, masalan, kichik kurash yoki u siz aytgan narsalarni unutib qo'ysa, siz birdan munosabatlarga bog'liqsiz. Endi siz o'zingizni xudbinlik, noqulay va nuqsonli deb hisoblaysiz.
Dikotomli o'ylashni davolash
Yuqoridagi misollarda ko'rsatilgandek, ikkiyuzlamachi fikrlash sizni juda boy va zararli bo'lishi mumkin. Yaxshi xabar shundan iboratki, ikkiyuzlamachilik va BPD davolash mumkin.
Odatda chegara shoxligi belgilariga va umumiy muammolarga ega bo'lgan sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassisni qidirish tavsiya etiladi. Ikkinchidan, ikkiyuzlamachi fikrlashning ildiziga erishish va unga murojaat qilish uchun bu fon muhimdir.
Terapiya mashg'ulotlarida sizning terapevtingiz yoki psixologingiz sizning kundalik ishingizdagi misollarni ko'rsatib, turli istiqbollarni muhokama qilishlari mumkin. Agar siz cheklovlarga borsangiz, u sizni yangi, ko'proq muvozanatli fikrlash usuli bilan tanishtirib, sizning o'rtangizni aniqlab olishga yordam beradi. Siz erishgan holda o'zingizning taxminlaringizni so'rashingiz mumkin:
- Fikrlarimni qo'llab-quvvatlaydigan dalillar bormi?
- Barcha burchaklarni o'ylayapmanmi yoki narsalarni tashlab qo'ymoqdamisiz?
- Sizning fikringizni boshqalar tomonidan da'vo qila olasizmi? Qanday?
- Hamma buni shunday ko'rdimi?
Orqaga qadam qo'yib, munosabatlaringiz va atrof-muhitingizni yanada aniqroq his qilishni o'rganish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni yaratishingiz mumkin.
Manbalar:
Amtz, A. "Chegara shaxsi kasalliklarida ijtimoiy tanazzul". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.