Sizning hissiy rollar qirg'oqlaridan ketishingizga yordam beradigan oddiy o'zgarishlar
Borderline kishilik buzilishi (BPD) odatda hissiy yuqori va pastki, dürtüsel xatti-va sezuvchanlik bilan bog'liq. BPDga ega bo'lgan ko'p odamlar kuchli his-tuyg'ularga bog'liq bo'lmagan beqarorlikni yoki katta va his-tuyg'ularni his qilish yoki g'amginlik his qilish o'rtasidagi haddan tashqari tovushlarni boshdan kechiradi. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni do'stingiz bilan kelishmovchilik kabi ba'zi hodisalarga munosabat bilan tezda o'zgarishi mumkinligini sezishingiz mumkin.
Ko'pincha, sizning hissiy munosabatingiz tuyg'uni uyg'otadigan hodisaga nomutanosib bo'lishi mumkin, chunki juda achinarli his qilib, juda kichik noqulaylikdan yig'lay boshlaysiz.
Ba'zi dorilar hissiy beqarorlikni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, siz ushbu turdagi simptomga katta ta'sir o'tkazadigan turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Ushbu o'zgarishlar sizning his-tuyg'ularingizning chastotasi va intensivligini kamaytirishi va hissiy javoblarni tartibga solish uchun umumiy qobiliyatingizni oshirishi mumkin.
Emotsional beqarorlikni bartaraf etish uchun har qanday davolash rejasini boshlashdan oldin terapevtingiz bilan davolanishga aralashmasligingizga ishonch hosil qiling. U sizni his-tuyg'ularingizni boshqarishda yordam berish uchun sizga yordam berishi mumkin.
Yaxshi uyqu orqali hissiy noaniqlikni kamaytiring
Siz charchagan bo'lsangiz, sizda kichikroq narsalar bezovta bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lganini payqadingizmi? Yaxshi tungi uyqu sizni hissiy beqarorlikni kamaytirish va g'azablanishni kamaytirish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir.
Agar siz uxlab qolsangiz yoki uxlab qolishingiz mumkin bo'lsa, uyquni yaxshilash uchun ba'zi narsalarni qilishingiz va yaxshi uyqu gigienasini amaliyotda qo'llash va muntazam ravishda muntazam turish kabi kamroq his-hayajonlar bilan kun kechirishga yordam berasiz. Sizning uyquni takomillashtirish bo'yicha ko'proq g'oyalar uchun quyidagi videoga qarang.
- Yaxshi uyqu uchun maslahatlar
Mashq qilish bilan hissiy noaniqlikni kamaytiring
Sizning tanangiz faol bo'lganda jismonan va aqlan zaifroq bo'lishingizni hech kimga sir emas. Mashq qilish nafaqat BPD bilan bog'liq bo'lgan jismoniy sog'liq muammolariga qarshi kurashish bilan cheklanib qolmaydi, bu ham barqaror hissiyot tizimini saqlab qolishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar mashq dasturingiz bo'lmasa, quyidagi maqola sizga yordam berishga yordam beradi. Kichkina ishni boshlang va o'zingizga zarar bermasdan jismoniy mashqlar foyda olish uchun yo'lingizni ishga soling.
- Mashq qilish dasturini boshlash
Diyet orqali hissiy noaniqlikni kamaytirish
Agar siz yomon his qilsangiz, parhezni sindirishga ko'proq imkoningiz bor: salbiy his-tuyg'ular yomon oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ovqat eyish yoki taomlarni tashlash uchun talablarga olib kelishi mumkin. Siz stressni yoki depressiyani bartaraf etish uchun o'zingizni ovqatsiz ovqatlarga aylantirasiz. Afsuski, bu yomon aylanish jarayoniga aylanishi mumkin, chunki yomon taom ham ruhiy holatga ta'sir qiladi va bu sizni yanada yomon his qiladi. Sog'lom parhez bilan yo'ldan qaytib borishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
- Sog'lom taomni iste'mol qilish
Yaxshi o'zini o'zi yaxshilash orqali hissiy noaniqlikni kamaytiring
Ehtiyojni pasaytirishni kamaytirishning eng yaxshi usuli - o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishdan iboratdir.
Sizga qarashli bo'lgan barcha talablar bilan, bu bajarilganidan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin. Ammo, o'zingizga g'amxo'rlik qilish dasturiga sarflagan vaqtingiz, his-tuyg'ularingizni yaxshilashingiz mumkin. Dam olish uchun o'zingiz uchun vaqt ajratib olish, meditatsiya qilish yoki o'zingizni chuqurlashtirish, o'zingizni davolash parvarish qilishingizga yordam beradi.
Ushbu maslahatlar sizga hissiy beqarorlikka yordam berishi mumkin bo'lsa-da, siz ham tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ba'zi hollarda, bu harakatlar sizga yordam berish uchun etarli emas va sizga alomatlaringizni boshqarish uchun terapiya yoki dori-darmon kerak bo'lishi mumkin.
Manba:
Linehan MM. Borderline kishilik buzilishini davolashda ko'nikmalar o'quv qo'llanmasi . Nyu-York: Guilford Press; 1993 yil.