Stressni yanada yaxshiroq boshqarishni o'rganib, semptomlar sonini kamaytirish
Bordiyu kishilik bozuklukları (BPD) bo'lsa, his-tuyg'ularingizni tartibga solishda muammolar bo'lishi va qiyin vaziyatlarni muhokama qilishingiz mumkin. Muntazam xatti-harakatlaringizdagi buzuqlik sizni xotirjam his qilishingiz mumkin, shuning uchun bu muntazam stresslarni samarali boshqarishda sizga yordam beradigan strategiyalarni yaratish muhimdir. Siz o'zingizni nazorat ostiga olgan vaziyatlarni rejalashtirgan holda, ular vaziyatlarni boshqarish uchun yaxshi jihozlangan bo'lishi mumkin.
Hayotingizda nazorat qilinadigan stresslarni kamaytirish uchun ba'zi maslahatlar.
Jadvali yaratish
Stressni kamaytirishning asosiy usullaridan biri, sizning rejangizni tashkil qilishdir . Ko'pchiligimiz kundan-kunga yashab, doimo o'z majburiyatimiz ustida turishga harakat qilmoqdamiz. O'zingizning rejangizga kelganda xotirangizga tayanilsa, u tezda juda tartibsiz bo'lib qoladi va narsalar yoriqlar orqali tushadi.
Sizni xushmuomalalik texnologiyasiga yoki qimmatli rejalashtiruvchi tashkilotga kerak emas; oddiy oddiy kundalik taqvim yoki biror ishni bajarish uchun kerakli ro'yxatlar kerak. Haftasiga kamida haftasiga bir marta, siz belgilagan barcha tayinlashlarni yozib oling yoki yuzaga kelgan muddatlarni yozing. Keyin, har kun uchun bajarishni istagan vazifalarni pastga o'tkazing. Taqvimni siz bilan birga olib boring, shuning uchun ular yangi vazifalar yoki majburiyatlarni yozib qo'yishingiz mumkin. Har kuni ertalab kunni ko'rib chiqing va nima kutishini bilib oling. Bu esa kutilmagan holatlar va keraksiz stresslarni kamaytirishga yordam beradi.
Tashkil qiling
BPD bilan kurashayotganda , hatto uyda kichik qiyinchiliklar ham sizni yomonlashtirishi mumkin.
Qilishingiz mumkin bo'lgan qadam - yashash joyingizni tozalash va tartibga solishdir . Sizning makoningizning hozirgi holatiga qarab, bu kichik yoki juda katta ish bo'lishi mumkin. Buni bir vaqtning o'zida hal qilishga urinmang; bu sizning kasallikingizni kuchaytiradi va stress darajangizga qo'shiladi. Buning o'rniga, o'n besh daqiqa uchun taymerni o'rnating va bir vaqtning o'zida bir kichik maydonga e'tibor bering.
Vaqti-vaqti bilan ajablanarli darajada muvaffaqiyatga erishasiz va buyurtma tuyg'usini yaratasiz.
"Yo'q" deb ayting
Stressingizni kamaytirishning yakuniy usuli - sizning talabchanlik ko'nikmalaringizni amalda qo'llash va "yo'q" deya tez-tez aytishdir . Agar sizda cheksiz kishilik buzilishi mavjud bo'lsa, siz odamlarga "yo'q" deyish uchun kurashish davrlarini boshdan kechirayotganingizni sezishingiz mumkin. Vaqtingizda ko'plab talablar bilan bir muddat o'tgach, o'zingizdan boshqa narsa haqida so'rashganida, o'zingizni haddan tashqari reaktsiya ko'rasiz. Siz bu masalada yolg'iz emassiz. BPDga ega bo'lgan odamlar bu oldinga va orqaga aylanishni qo'llab-quvvatlaydigan noan'anaviy aloqa tuzoqlariga yopishqoq bo'lishga moyil.
Siz har bir so'rovga "ha" deb aytsangiz, o'zingizni g'azablanish, umidsizlik va ko'proq stressga aylantirasiz. Kichkina so'rovlarga "yo'q" deyish amaliyoti. Misol uchun, agar kimdir sizdan ular uchun biror ish qilishni so'rasa, "Men juda afsusdaman; Men hozir faqat batamom bo'laman. Bu vaqtni o'zimga o'tkazishim kerak. Bu siz bajarishni istamaydigan ijtimoiy majburiyatlar , uchrashuvlar va hokazolarni anglatadi. Sizning hayotingizdan bir nechta keraksiz qiyinchiliklarni yo'qotishdan tashqari hamma narsani "yo'q" deb aytmang. Amaliyot katta qiyinchiliklarga duch kelganda foydalidir.
E'tibor bering - barcha stresslar yomon emas
Oxirgi va muhim jihat shundaki, barcha stresslar yomon emas.
Haqiqatan ham, bizni baxtli qilish va shug'ullanish uchun hayotimizda qandaydir stress bo'lishi kerak. Shunday ekan, ushbu maslahat Sizni juda ham ziddiyatga olib kelishi mumkin emas - stressni izolyatsiya va zerikish nuqtasiga kamaytirishga urinmang. BPDni boshqarish uchun kundalik muammolarni kamaytirish va ko'proq muvozanat izlash.
Manbalar:
Elliott CH, Smit LL, Chegara bilangina odamlarni shikastlanishi , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Borderline kishilik buzilishini davolashda ko'nikmalar o'quv qo'llanmasi. Nyu-York: Guilford, 1993.