Sizning his-tuyg'ularingiz juda aniq
Jismoniy belgilarga ega bo'lgan, ammo kelib chiqishi bilan bog'liq bo'lgan ong va his-tuyg'ularga ega bo'lgan har qanday kasallik psixomatik kasallik deb ta'riflanadi. Psikosomatik kasallik hissiy stress yoki zararli fikrlarni keltirib chiqaradi va jismoniy alomatlar bilan rivojlanadi, odatda, insonning immunitet tizimi stress tufayli buziladi. Depressiya, albatta, psixomatik kasallikka sabab bo'lishi mumkin.
Oddiy noto'g'ri tushunchalar, psixosomatik holat xayoliy yoki "har kimning fikrida". Aslida, psixomatik sharoitlarning jismoniy belgilari haqiqiydir va boshqa kasalliklarda bo'lgani kabi tezda davolanishi kerak.
Ulanish
Stress va depressiya og'riqlar va kasallik deb atalishi mumkin.
Misol tariqasida tanangizni bosimli idishga solishtiring. Agar uning bug'ini o'chirishga ruxsat berilsa, u erda o'tirib, baxtiyorlik bilan pishiriladi. Agar bug 'chiqmasa, bosim qopqoq zarbasi paydo bo'lmaguncha mustahkamlanadi va ko'tariladi. Odamlar farq qilmaydi va depressiya bularning namoyon bo'lishi mumkin.
Keling, bosim ostida pishirgich bor, deylik, lekin siz bu qopqoqni ushlab turish uchun bosim o'tkazyapsiz (insonning ekvivalenti sizning his-tuyg'ularingizda ushlab turadi). Nima bo'ladi? Oxir-oqibat, kemaning eng zaif nuqtasi bo'ladi. Xuddi shu narsa odamlar uchun.
Agar sizning tanangizdagi tizimlardan biri zaiflashsa, stress bilan bog'liq kasallik rivojlanishi mumkin. Agar sizning eng zaif nuqtangiz jismonan sizning bo'yingiz bo'lsa, siz bo'yin og'rig'ini rivojlantirasiz. Yoki bel og'rig'i. Yoki yaralar. Yoki tez-tez shamollashlar va grippni. Siz rasmni olasiz.
Tashxis
Shifokoringiz sizning og'rig'ingizning jismoniy sababini izlayotgani sababli u sizni tashxis va davolanish rejasini berish qiyin, chunki asosiy tushkunlik (va oqibatlari) radar ostida bo'lishi mumkin.
Kalit insonning hayotida stressni man qilishni talab qiladi, chunki bu kishi, ayniqsa, masalaning boshqa aniq sabablari bo'lmaganida, u bilan hech qanday muammo yo'q. Asosiy stress va depressiyani davolash orqali, jismoniy muammolarni ham davolash mumkin.
Bu sizga tegishli bo'lgan jismoniy alomatlar faqat aqliy salomatlik nuqtai nazaridan muhokama qilinishi kerak emas.
Yuqorida ta'kidlanganidek, psixomatik kasallikning jismoniy alomatlari haqiqiydir. Sizning bo'yningizdagi og'riqlar nafaqat miyada, balki stress bilan boshlangan kimyoviy kaskadlar bo'yin muskullaridagi haqiqiy yallig'lanishga olib kelishi mumkin.
"Yuqori oqimga o'tish" va muammoning ildizini (stressni boshqarib turish) muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, yuqorida turgan muammolarni hal qilish imkoniyati mavjud bo'lguncha haqiqiy simptomlar bilan shug'ullanish ham muhimdir. Ehtimol siz psixomatik kasallikni daryodan oqib keladigan suv toshqini deb hisoblashingiz mumkin. Kelgusida suv toshqini oldini olishda eng muhim qadam shamolni tuzatishdir. Shunga qaramay, loyni ta'mirlash paytida pastga tushgan suv toshqini bilan shug'ullanish ham muhimdir. Boshqacha aytganda, siz massajni, fizikani davolashni yoki yallig'lanishni boshdan kechirishni boshlashingiz mumkin, shu bilan birga siz hayotingizda stressni boshlaysiz.
Qachonki stressni aniqlasangiz
Birinchi qadam juda og'ir stress ostida bo'lganingizni bilishdir. Qisqartirishni boshdan kechirayotganingizni aniqlash uchun oddiy test: qo'lingizni ikkala qo'lingizdan oling va bo'yinga teging. Agar sizning qo'lingiz bo'yiningizdan sezilarli darajada sovuq bo'lsa, unda siz ta'kidlab o'tasiz. Ular iliq bo'lsa, siz taskin topasiz. Boshqa stress belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Teri hovuchlari
- Taqiq mushaklar
- Oshqozonda kelebeklar
- Tez yurak urishi.
Stress belgilari siz uchun o'ziga xos bo'lganini bilib oling. Ayollar bilan stress belgilari odatda yaxshi damlangan bo'lsa-da, ayniqsa, sizning yaqinlaringiz bilan (masalan, sizning yaqinlaringiz bilan), qorin bo'shlig'ida shishiradi va hayz muddatlaridagi o'zgarishlarga qaramay charchoqni o'z ichiga oladi.
Erkaklarda stress belgilari va alomatlari ko'proq ko'krak qafasidagi og'riqlar, qon bosimi ortishi va jinsiy aloqada o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Stress belgilari yoshga qarab farq qiladi. O'smir yoshidagi oddiy stressda o'smirdagi stressni osongina qoldirib ketishi mumkin.
Qiyin mexanizmlarni o'rganish
Siz ta'kidlagan vaqtingizni qanday tushunishni bilib olganingizdan keyin, keyingi qadamni engish uchun kurashish mexanizmlarini o'rganishdir.
Qiyinchiliklarni engib o'tishning eng muhim usuli: his-tuyg'ularingizni saqlamang! Bosim pishirgichi kabi, bosim ham chiqadi. Siz bug 'bilan boshqariladigan bosimli dazmol kabi bo'lishi mumkin yoki stressni eng zaif nuqtasini topishingiz mumkin. Boshqariladigan usul siz uchun xavfsizroq va sog'lomdir.
Stress bilan kurashish uchun sog'lom kurashish mexanizmlarini hisobga olishdan tashqari, ortiqcha kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi stress uchun har qanday nosog'lom kurash usullarini qo'llayotganingizni tekshirib ko'ring.
Quyidagilarni o'z ichiga oladigan boshqarish usullari:
- Ishonchli odam bilan gaplashish.
- Yordam guruhiga qo'shilish.
- Gevşeme texnikasi (siz uchun eng yaxshi nima bo'lishi mumkinligini ko'rish uchun ushbu stressni boshqarish usullarini ko'rib chiqing).
- O'zingiz uchun bo'sh vaqtingizni oling.
- Siz turgan joydan oromgohni olish.
- Kava Kava yoki Valeriyan kabi stress uchun o'simlikka bo'lgan qo'shimchani o'ylab ko'ring (o'simlikka qo'shimchalar retsept bilan bog'liq dori-darmonlar kabi yon ta'sirlarga ega bo'lishi mumkinligini unutmang).
- Ushbu stress-bust o'simlik choy damlab ko'ring .
- Sigir chekish emas, balki to'g'ri ovqat eyish, mashq qilish va sog'liqqa g'amxo'rlik qilish.
- Atrofingizdagi kishilar bilan halol bo'lish (yolg'onni saqlash juda ko'p energiya iste'mol qiladi)
- Eski qiynoqlarga yo'l qo'yib bering. Bu erda stress va g'azabni boshdan kechirishga oid ba'zi maslahatlar mavjud. Ehtiyojni ta'kidlaydigan munosabatlarning ba'zan ketishini unutmang.
- Boshqalar uchun yaxshi narsalar qilish (agar buni siz odat tusiga olmagan bo'lsangiz) yoki faqat siz uchun bir oz vaqt talab qilsangiz (har doim ham boshqalar uchun qurbon qilsangiz).
Ro'yxat cheksizdir. Faqat bug 'chiqishi! Keling, stressni pasaytirish uchun eng yaxshi 10 ta parvarish qilish strategiyasiga e'tibor bering.
Borish uchun tayyor bo'ling
Uchinchi va yakuniy komponent: istak. Bu to'g'ri, istak. Siz nima qilishingiz kerakligi haqida taxminlaringizni qo'yishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz o'zingizning xatti-harakatingizni boshqarayotgan eski jinoyatlarni va majburiy narsalarni qoldirishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz o'zingizni inson bo'lishga ruxsat berishingiz kerak. Erkaklar yig'lab, his-tuyg'ularini his qilishadi. Ayollar uchun uy ishlarida boshqa odamga o'tishga ruxsat berish yaxshi emas. Qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, maqsadlaringizdan mahrum bo'lishingiz yaxshi. Sizning eng katta qiyinchiliklaringizdan ba'zilari aslida sizning ichingizda bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Fava, G., Cosci, F. va N. Sonino. Joriy psixosomatik amaliyot. Psixoterapiya va psixosomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbi, J. va I. Laher. Kardiyovasküler sistemaga surunkali stress ta'sir qiladi: Hayvon modellari va klinik natijalar. Amerika fiziologiyasi jurnali. Yurak va qon aylanish fiziologiyasi . 2015. 308 (12): H1476-98.