Sizni nazorat qilishlariga qaramay, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish
Chegaralangan kishilik buzilishi (BPD) bo'lgan ko'p odamlar asosiy tuyg'u tartibga solish qobiliyatlari bilan kurashadi. Aslida, BPDdagi eng birinchi tadqiqotchilaridan biri bo'lgan Marsha Linehan, tuyg'u regulyatsiyasi tanqisligi buzilishning asosiy qismida bo'lishini ilgari surdi. Lekin tuyg'u tartibga solish va tuyg'u tartibga solish qobiliyatini qanday yaxshilashingiz mumkin?
BPD yoki unga tegishli kishilik buzilishi mavjud bo'lsa, ushbu turdagi ta'lim va siz uchun mumkin bo'lgan foyda haqida ko'proq bilib olish uchun ushbu ma'lumotdan foydalaning.
Emotion Regulation Training nima?
Hozirgacha "tuyg'ularni tartibga solish" atamasi haqida hech kimning kelishuvi yo'q. Ko'plab tadqiqotchilar tuyg'ularni tartibga solish zarurati bo'lganida hissiyotlarni kamaytirish yoki kamaytirish qobiliyati sifatida belgilaydilar. Misol uchun, agar siz yig'ilish paytida ishdan chiqqan bo'lsangiz, o'zingizni boshqa narsalar haqida o'ylab, sizni ranjitgan narsadan chalg'itishga harakat qilishingiz mumkin. Ba'zi ekspertlar bu "tuyg'ularni tartibga solish" ga misol bo'la olishadi.
Boshqa tadqiqotchilar tuyg'ularni tartibga solishning kengroq ta'rifidan foydalanadilar. Ushbu tadqiqotchilar tuyg'ularni tartibga soluvchi ko'nikmalar va ko'nikmalarning keng to'plami sifatida ko'rishadi, bu hissiy sistemani sog'lom va faoliyat yuritishiga yordam beradi. Yaxshi his-tuyg'ularni tartibga solish sizning hissiy javobingiz borligini va javobning nima ekanligini tushunish qobiliyatini o'z ichiga oladi. Qoida shuningdek, ularni rad etish yoki qo'rquv bilan ularga munosabat bildirish emas, balki hissiy javoblarni qabul qilishni o'z ichiga oladi.
Bu BPD bo'lmagan odamlar uchun ham qiyin bo'lishi mumkin, chunki g'azab yoki xafa kabi hissiyotlar ko'pincha jamiyat tomonidan tushkunlikka tushadi.
Hissiy tartibga solish shuningdek, kerak bo'lganda tuyg'u intensivligini kamaytirishga imkon beradigan strategiyalarga kirish imkoniyatini ham anglatadi. Bu degani, kimdir sizni g'azablantirgan bo'lsa, siz ularni jismoniy zo'rg'a tashlash yoki uzoq yo'llar epithetlarini parishon qilishni istamaysiz.
Haqiqatan ham, agar siz xafa bo'lganingizda, siz tuyg'u tartibini bilishingiz kerak bo'lsa, maqsadga yo'naltirilgan xatti-harakatlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Va nihoyat, bu ibora xafa bo'lsa, impulsiv xatti-harakatlarni nazorat qilish qobiliyatiga ishora qiladi. Agar uyatsiz yangiliklar olgani uchun o'zingizni uyga tashlamoqchi bo'lsangiz, siz hamma narsani erga tashlab yoki devorga teshik ochish uchun moyillikni engillashtirasiz.
BPD bo'lgan odamlar ushbu ro'yxatdagi qobiliyatlarning bir qismini yoki barchasini qidirib topishlari mumkinligi sababli, bu tuyg'ularni tartibga soluvchi kengroq ta'rif BPDda mavjud bo'lgan tartibga solish kamomadini ta'riflashda eng foydali bo'ladi. Yaxshiyamki, sizda etishmagan ba'zi tuyg'ularni boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish mumkin.
Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish ko'nikmalarini qanday yaxshilash mumkin?
Agar his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyatiga ishonsangiz, yordam beradigan bir qator mashqlarni qilishingiz mumkin. Tuyg'ularni tartibga solish bo'yicha malaka oshirishni eng yaxshi BPD terapevtlari yordamida amalga oshirish mumkin (masalan, tuyg'ularni tartibga solish bo'yicha malaka oshirish BPD uchun dialektik davo terapevtikasining muhim tarkibiy qismi), ammo davolanishdan tashqari bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin:
Mantiqiylik hozirgi paytda mavjud bo'lish amaliyotidir.
Yodda qolgan odamlar nafas olishlari, mushaklaridagi taranglik va hatto ularning yurak urish tezligi haqida xabardor bo'lishni o'rganadilar. Ular oziq-ovqatni asta-sekin va qasddan tishlaydilar va o'zlari bilan to'ldirilgan narsalar uchun o'z tanalarini tinglashadi. Ular qiyin paytlarda o'zlarini ob-havoga kuzatib, hatto bu vaqtlar o'tishi mumkinligiga ishonishadi.
Manbalar:
Gratz KL, Roemer L. "Duyguslarni tartibga solish va tartibga solishning ko'p o'lchovli baholanishi: rivojlanish, omillar tarkibi va hissiyotlarni tartibga solish o'lchovlarining dastlabki tekshiruvi". 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Borderline kishilik buzilishini davolashda ko'nikmalar o'quv qo'llanmasi . Nyu-York: Guilford Press; 1993 yil.