Chekishni to'xtaganda, metabolizmni qanday kuchaytirish kerak
Metabolizm jonli hujayra yoki organizmda energiya yaratadigan va ishlatadigan jismoniy va kimyoviy jarayonlarni tasvirlaydi. Bizning organizmimiz ovqat yeyishimiz va uni energiyaga aylantirishimiz metabolizmning vazifasidir. Metabolik ko'rsatkich bu jarayonlarning qanchalik tez sodir bo'lishini belgilaydi. Har kun yoqadigan kaloriyalarning taxminan 70 foizi organlarimizni to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Chekish qanday cheklangan?
Chekish insonning metabolik tezligini biroz oshirib, yurakni tezroq urishga majbur qiladi. Sigaret chekadigan bo'lsa, sigaret chekadigan odamning yuragi bir necha daqiqaga 10 dan 20 baravar ko'p urishi mumkin. Bu yurakka qo'shimcha stress keltirib chiqaradi va chekish bilan bog'liq o'limning eng ko'p tarqalgan sababi bo'lgan yurak kasalliklarida rol o'ynaydi.
Va bu haqda o'ylab ko'ring: Agar kuniga 20 ta sigaret cheksangiz, taxminan bir xil miqdordagi stressni qalbingizga joylashtirasiz, agar siz 90 kilogramm og'irlikda bo'lsangiz.
Chekishni to'xtaganda, yurak tezligi biroz sekinlashadi, bu esa metabolizmni biroz pasayishiga olib keladi.
Metabolizmada siljish bo'lsa, dietali o'zgarishlar bilan birga siz chekishni tashlaganingizdan so'ng ozgina kilogramm kilishingiz mumkin, bu sizning metabolik tezligini sizning sog'lig'ingizga zarar keltiradigan emas, balki sizning foyda keltiradigan tarzda qayta tiklash uchun qadamlar qo'yilishi mumkin.
Sigaret qoldirishdan kelib chiqqan kilo sizni xavotirga solayotgan narsa yoki siz allaqachon kurashayotgan haqiqat bo'lsa, nikotin giyohvandlikdan xalos bo'lganda vazningizni barqaror saqlashga yordam berish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.
Mashq metabolizmni kuchaytiradi va vazn daromadini kamaytiradi
Mashq qilishdan keyin 24 soatgacha kaloriyalarni almashtirish va metabolizmni kuchaytiradi.
Nikotin foydalanish miya ichidagi dopaminni , baxt va qoniqish hissi uchun javob beradigan neyrotransmitirni ishga soladi. Mashq qilish ham xuddi shu miya kimyoviy moddalarini chiqaradi, ammo sog'lom holda sog'ligimizni xavf ostiga qo'ymasdan dopaminning yoqimli ta'sirlaridan bahramand bo'lishimizga imkon beradi.
Mashqlar yog 'yiqilib, qon oqimiga qo'yib yuboradi. Bu ochlik tuyg'usini engillashtirish uchun ishlaydi.
Kundalik faoliyatingiz darajasini oshirish boshqa muhim foyda keltiradi.
Mashq qilish:
- Xolesterin darajasini va yurak kasalligini nazorat qilishga yordam bering
- Diabet ta'sirini nazorat qilishda yordam bering
- Sekin-asta suyak halok yoshi bilan bog'liq
- Ba'zi saraton xavfini kamaytiradi.
Kundalik vazifalar uchun ko'proq faoliyatni qanday qo'shishingiz mumkin
Yangi mashqlar rejasini boshlashdan oldin, ayniqsa, faol bo'lishga odatlanmagan bo'lsangiz, shifokor bilan tekshirib ko'ring. Ko'pchiligimiz oldin quyidagi g'oyalarni eshitgansiz, aslida ularni qilyapsizmi? Agar javob yo'q bo'lsa, iloji boricha kunni sizga yoki bir nechasini o'z ichiga oladi.
Besh kishini oling.
Siz keyingi paytlarda charchashni xohlaysizmi yoki sigaret chekishga urinib ko'rganingizda, ko'chaga va orqaga 5 daqiqa piyoda yurishga harakat qiling. Sizni yomon kayfiyatdan mahrum qilish uchun ajoyib ishlarni amalga oshiradi va sizning yuragingizni ham otadi.
Ko'pchilikning orqasida Park.
Binoning kiraverishdagi eng yaqin joyini qidirish uchun avtotransportni patrul qilmang. Ko'proq orqa tomonning boshi va kuningizga bir necha qadam qo'shish imkoniyatidan foydalaning.
Zinadan foydalaning.
Zinadan zinapoyaga chiqsangiz ham, har safar boshqa bosqichga o'tishingiz kerak, siz sog'lig'ingizdan foydalanasiz va belingizga yordam beradi.
Qo'lingni harom qiling.
Aks holda bog'da o'ynash, axloqda qazish ruhga yaxshi bo'ladi. Va ha, kaloriyalar ham yoqadi.
Chuqur nafas oling va sizning bog'ingizdagi ishlaringizni quchoqlang.
Barchasini yasash uchun barglarni yasashdan hamma narsa jismoniy mashqlar sifatida hisoblansa va buning katta miqdori bor.
Uy ishlarini vosita sifatida ishlatish.
Bu mashq qilishni afzal ko'rsatsangiz ham, uy ishi deyarli barchamiz uchun kundalik hayotning bir qismidir. Uyingizdagi ishlarni kuchli, barqaror sur'atda bajarib, o'zingizdan ko'proq foydalaning. Tasavvur qila oladiganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyani yoqing.
Sizga murojaat qilishi mumkin bo'lgan mashqning boshqa turlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Sport tadbirlari
Nikotin giyohvandlikdan qutulish jarayonini o'tkazishda haftada bir necha marta sportni rejalashtirishga harakat qiling. Agar sevimli sportingiz bo'lmasa, endi yangi narsalarni boshlash uchun yaxshi vaqt bo'lardi. Yurish va suzish deyarli har bir kishi uchun yaxshi bo'lgan ikkita kam ta'sirli tadbirdir. Va esingizda bo'lsin, yangi mashq qilishni boshlashdan avval shifokorning roziligini olishingizga ishonch hosil qiling.
Suzish
Suzish sizning tanangizni mashq qilish va bir vaqtning o'zida o'zingizni yangilash uchun juda kam ta'sir qiladi. Agar sizda ochiq suzish taklif qiladigan mahalliy klublar bo'lmasa, mintaqaviy mehmonxonalar bilan tanishib chiqing. Ular ko'pincha mehmonlarga o'zlarining hovuzlarini / mashqlarini kichik xarajatlar uchun ishlatishlariga imkon beradi.
Raqslar
Sizning yashash xonangizda sevimli musiqaga yoki klubda do'stlaringiz bilan kechasi bo'lishni xohlaysizmi, raqs - faol bo'lishning qiziqarli usuli. Siz mashq qilishning ushbu shaklidan bahramand bo'lishingiz va u erda bo'lganingizda juda ko'p kaloriyalar yoqish uchun yaxshi raqqosa bo'lishingiz shart emas.
Yurish
Bu turdagi mashqlarni boshlashingiz kerak bo'lgan yagona uskunalar - yaxshi yurish poyafzalidir. Quyoshli kunlarda mahallani yuring yoki agar ob-havo yomon bo'lsa, xaridorlarning atrofini aylaning. Yoki kundalik tashabbuslaringizni yopiq joylarda tomosha qiling.
Velosipedda yurish
Velosipedda yurish - tashqarida bo'lishning afzalliklaridan bahramand bo'lib, badaningizni ishlashning ajoyib usuli. Suvli shishani va engil atıştırmanızı joylashtiring va atrofingizni o'rganish uchun velosiped ustida harakat qiling.
Kuchli mashg'ulotlar
Ayniqsa, yoshi kattaroq bo'lganlar uchun kuch-quvvat ta'limi mushak massasini quradi va metabolik tezligini oshirib, suyakning yo'qolishini sekinlashtiradi.
Yoga
Yoga organizmni mustahkamlashda muvozanatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, stressni boshdan kechirishga yordam berib, kayfiyatni yaxshi his etamiz. Agar siz hech qachon yoga qilmagan bo'lsangiz, u haqda ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi linkni bosing.
***
Har bir harakatning miqdori sigaretani tark etishga bog'liq kilogrammning metabolik ta'siriga qarshi turganda, umumiy sog'liq uchun foydadan xoli emas.
Yarating va o'z hayotingizda muntazam mashqlarni o'z ichiga olgan va jismoniy faoliyatni chekishni tashlash vositasi sifatida muhim vosita deb hisoblang. Metabolizmni, kayfiyatni va oxir-oqibat, sizning hayotingizdan chiqib ketish jarayonida muvaffaqiyat qozonish uchun sizning motivingizni oshirish uchun foydalaning.
Manba:
Jarrohning vazni va semirib ketishini oldini olish va kamaytirish uchun chaqiruv. 2007 yil 11 yanvar. AQShning Sog'liqni saqlash va aholini ijtimoiy muhofaza qilish boshqarmasi.