Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz ko'proq chekishni talab qilsangiz, bu odatni buzish qiyin bo'lishi mumkin. Odamlar , siz ichkilik ichganda chekishingiz kerakligi haqida gapirishlari mumkin . Lekin spirtli ichimlik sizning halokatingizni buzadi va chekishni talab qilishga osonroq bo'ladi.
Nikotin qo'shadi va psixologik qaramlik
Nikotinning giyohvandligi ikki tarkibiy qismga ega: jismoniy giyohvandlik va psixologik qaramlik.
- Jismoniy giyohvandlik, zich bo'lsa ham, nikotinni tanadan tozalash orqali bir necha kun ichida sindirishi mumkin.
- Psixologik qaramlik chekish va kundalik hayot o'rtasida sigaret chekuvchilar orasida, sizning ertalabki qahva bilan ta'kidlashganda yorish uchun tutunga ega bo'lishdan iborat.
Aksariyat odamlar uchun bu sizning nikotinga chanqoqlik bilan bog'liq bo'lgan chekishning aqliy tomonidir. Chekishni faqat ichish bilan bog'lab qo'yishingiz sizga foyda keltiradi. Siz har safar aylanayotganda tetikleyicilerle duch kelish o'rniga, bu sohada bir joydan chiqib ketish uchun sa'y-harakatlaringizni jamlashingiz mumkin.
Spirtli ichimliklarni tashlash va oldini olish
Spirtli ichimliklar bilan bog'liq katta muammolardan biri bu sizning inhibatsiyangizni kamaytirishidir. Sigaretani tark etishga urinayotgan kishi uchun cheklovlar chekishni cheklash xavfini oshiradi. Bir necha ichimligingiz bo'lganidan keyin, chekishni tashlash dasturiga sodiq qolish juda muhim.
Bundan tashqari, ehtimol siz sigaret ichadigan do'stlaringiz bilan birga bo'lasiz yoki barda boshqa sigaret chekuvchilarni ko'rasiz, bu siz uchun qiyinlashadi. Sizga sigaret taklif qilganda nima qilasiz, yoki ular tutun uchun tashqariga chiqadilar?
Chiqish muvaffaqiyatli bajarilishi mumkin. Rejaga va amaliyotga muvofiq, siz ichkilikka kirishganda yoki ikkalangiz bilan do'stlashayotganda o'zingizni chekishingiz kerak bo'lgan kabi his qilishingiz mumkin.
Avval alkogolsiz bo'ling
Sizning maqsadingiz sigaret olmagan holda ichimlikdan zavq olishingiz mumkin bo'lsa-da, spirtli ichimliklarsiz boshlashdan afzalliklarga ega. Spirtli ichimliklar sizning qaroringizni gevşettirmagani holda siz o'sha sharoitda tetikleyiciler bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Kechaga spirtli ichimliklarni olib chiqishga harakat qiling. Kızılcık suvi va seltzer suviga yoki shunga o'xshash narsalarga sip. Hech kim sizni sir saqlamoqchi emasligingizni bilishi shart emas. Bufetchiga yoki serveringizga spirtli ichimliklarni buyurtma qilganingizda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni istaysiz.
Do'stlaringiz bilan do'stlashing, odatdagidek, sizning vaziyatingiz paydo bo'lishiga olib keladi. Ehtimol, bu o'zingizni qulay his qila boshlagach, buni bir martadan ortiq bajarishingiz kerak bo'ladi. Bu juda ham qiziqarli bo'lmasligi mumkin, lekin bu sizning ushbu muhitda chekish bilan bo'lgan aloqalarni buzishning birinchi qadami.
Oldinga rejalashtirish
Agar sigaret chekmoqchisiz, deb his qilsangiz, o'sha daqiqalar uchun qochish rejasini yodda tuting. Turgin-da, toza havoga chiqish uchun (tashqi chekish joyidan qochib) hammomga yoki tashqariga chiqing. Agar bu hiyla-nayrangni qilmasa, siz uni bir kecha deb chaqirishni va odatdagidan ko'ra uyga borishingizni o'ylashingiz mumkin.
Smoke Free Bar-ga boring
Jamoatchilik uchrashuvlarining aksariyati tutunsiz bo'lib qolmoqda, ammo bu sizning hududingizda qonunlarga bog'liq.
Agar sizning sevimli sug'orish teshigingiz hali amalga oshmagan bo'lsa, do'stlaringizga o'zgarish uchun yangi joyni sinashingizni tavsiya eting.
Amaliyot mukammal qiladi
Chekishga intilishni boshlaydigan vaziyatlarni har safar muvaffaqiyatli boshqarganingizda, o'zingizni yangi, sog'lom odatlarga o'rgatyapsiz. Amaliyot ularni o'rnini egallaydi.
Sabr-toqat qiling va eski uyushmalarni chekishni o'z ichiga olmaydi. Sizni bezovta qilmasdan ichish yoki ikkinchisida sigaret chekayotgan boshqalar bilan muloqot qilish mumkin bo'lgan kun keladi.
Chiqish uchun hozirgi ishni bajarish oqilona, chunki sigaret chekib, hatto bir nechta sigaret sizning sog'ligingiz uchun xavflidir .
Va, ehtimol undan ko'ra, yaqinda bardan boshqa holatlarda yorug'lik topasiz. Nikotinga qaramlik sizning vaqtingiz va resurslaringizdan ko'proq va ko'proq narsalarga ega bo'lishning bir yo'li bor. Uni hoziroq chuqurlikka urish yaxshiroq.