1 - Sabrsiz bo'ling
Barchamiz bu ishni tark etishni istaymiz - bu bizga umr bo'yi davom etadi. Biz sigaretani to'xtatishning boshlanishini ko'rsatadigan oxirgi chekishni tashlagach , nikotin giyohvandlikdan doimiy erkinlik izlayapmiz. Garchi ko'pchiligimiz uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish qobiliyatidan shubhalansalar ham.
Chekishni tashlab, bizga yordam beradigan bir nechta vositalarni o'rganishimiz mumkin bo'lgan ba'zi bir ta'limot bilan, biz orzu qiladigan erkinlikni, chekishni tashlaydigan fikrlarni yoki sigaret chekish istagini eng kichik deb hisoblaydigan hayotni topa olamiz. .
Nikotin giyohvandligi xususiyati va tamaki tashlash jarayoni haqida noto'g'ri tushunchalar muvaffaqiyatsizlikka uchragan sigaret chekuvchilarni qo'yishi mumkin. Chekishni to'xtatganda nimani kutish mumkinligi to'g'risida o'zingizni o'rgatish orqali kuchli chiqish dasturini tuzing.
Umumiy tuzoqlarni o'rganish sizni ulardan qochish va nihoyat tutunsiz bo'lishingizga olib keladi.
Sabrsizlik
Chekishni tashlashning tabiiy tendentsiyasi va bir oy ichida uning ustida bo'lishni kutish. Bu yaxshi (juda chiroyli!) Bo'lar edi, lekin u bunday ishlamayapti.
Sigaret qoldirish - bu jarayon emas, jarayon.
Biz chekishni tashlab qo'ysak, ko'pchiligimiz ko'p yillar davomida, agar kattalar hayoti bo'lmasa, odatiy holga tushamiz. Bizni sigaret chekishga va ularni yangi, sog'lom odatlarga almashtirishga bog'lagan qadimgi uyushmalarni sindirib tashlash biroz vaqt talab qilishi kutilgandek adolatli.
Ortingizga o'tiring, dam oling va vaqtni eng yaxshi do'stlaringizdan biri deb biling. Siz orangizdagi chekilgan sigaretaga qanchalik ko'p vaqt ajratsangiz, qanchalik kuchliroq bo'lasiz. O'zingiz bilan va jarayon bilan sabr qiling.
2 - Kelajak haqida tashvishlanmang
Nikotinni olib tashlash bizni sigaret qoldirishdan oldin erta zehn o'yinlarini o'ynaydi. Biz har doim chekishni o'ylaymiz va har doim sigaretimizni sog'inamiz. Bu " junkilik " deb ataladi va biz nikotin giyohvandlikdan qutulganimizdagina , bularning barchasi ma'lum miqdorda o'tadi. Yangi tergovchi uchun boshqa sigaretani yoritish haqida o'ylash falsada bo'lishi mumkin. Bu kabi fikrlar, nazorat qilinmasa, osonlik bilan chekishning qaytalanishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz o'zingizning tutunsiz kelajagingiz haqida panikalanganini his qilsangiz, e'tiboringizni faqat sizning oldingizda turgan kunga qaratib, undan chiqaring. Bu erda va hozir turish uchun sabr-toqat va mashaqqat talab etiladi, lekin buni amalga oshirish mumkin, bu sizning chiqish dasturingizni nazorat qilishning ajoyib usuli. Sizning kuchingiz hayotingizdagi o'zgarishlarga ta'sir qilish qudrati bugungi kunda haqiqatdir va doimo bo'ladi. Kecha yuz bergan voqea haqida yoki ertaga keladigan narsalar haqida hech narsa qilolmaysiz, ammo bugungi kunda ishonchingiz komil.
Chekishni to'xtatmaguncha, men hayotimda haqiqiy ishtirok etishni o'rgandim. Bu chekishni tashlab qo'yishim uchun mening sayohatim uchun qimmatbaho vositadir va men buni tiklash jarayonidan men bilan oldinga uzatgan uzoq muddatli foyda deb bilaman.
Biz hammamiz o'tmishda yoki kelajakda ko'p vaqt sarflayapmiz, hozirgi kunlar esa bugungi kunda ko'zga tashlanmaydi. Keyingi safar fikringizni oldinga yoki orqaga oldinga silkitib, hozirgi paytda yashayotgan daqiqalarga diqqatni qisqartirish orqali ongli ravishda o'zingizni tashqariga olib chiqing .
3 - Yomon bo'lmasin
O'rtacha odamda har kuni ma'lum taxminan 66 mingta fikr bor va ularning uchdan ikki qismi salbiy. Bu salbiy fikrlarning aksariyatini to'g'ridan-to'g'ri o'zimizga qaratmoq bizni ajablantirmaydi. Unga qarshi, biz deyarli har doim o'zimizning eng yomon tanqidchilarimiz.
Fikrlaringizga e'tibor qarating va o'zingizning manfaatlaringizga xizmat qilmaydiganlarni yo'q qiling. Chekishgan yillar kabi o'zingizga mehribon bo'ling va o'zgarmaydigan narsalarni og'ritmaysiz. O'tmishdagi tashabbusga qaramasdan, muvaffaqiyatsizlikka emas, balki tajribadan o'rganishingiz mumkin. Tamakni tashlab, hayotingizda yaratgan ijobiy o'zgarishlarning barchasi haqida o'ylab ko'ring va bugungi kunda qadr-qimmatingizdan foydalanganda eslayman.
Muvaffaqiyatli uzoq muddatli tugatish doim bizning fikrlarimiz bilan boshlanadi. Yutuqqa ko'z tuting va minnatdorchilik munosabatlarini rivojlantiring. Biz o'zimizni qanday qilib qayta-qayta aytishimiz mumkinligiga ishonishning bir yo'li bor, shuning uchun o'zingizni salbiy ta'sir qilmang. Hayotingizda yaratmoqchi bo'lgan o'zgarishlarni tasdiqlang va harakatlaringiz yanada osonroq bo'ladi.
4 - O'zingizni beparvo qilmang
Erta chekishni tashlash - barcha jismoniy ehtiyojlaringizning qondirilishiga ishonch hosil qilish uchun qo'shimcha g'amxo'rlik qilish kerak bo'lgan vaqt. Quyidagi maslahat ro'yxati sizni nikotinni olib tashlashni yanada qulayroq qilishingizga yordam beradi:
- Yaxshi muvozanatli ovqat iste'mol qiling
Sizning tanangiz yaxshi sifatli yoqilg'iga ehtiyoj sezadi, chunki u sizning sistemangizdan sigaretdan toksinlarni tozalash uchun ishlaydi. - Ko'proq dam oling
Ehtimol, nikotin olish sizni bir necha hafta davomida charchagan his qilishingiz mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz, uni urmang. Qo'lingizdan kelganicha ko'proq uyqu. - Ichimlik suvi
Suv - bu ajoyib tashqaridan yordam. Bu sizni detoks bilan tezroq tuzishga yordam beradi, sizni engillashtiruvchi buster kabi yaxshi ishlaydi va o'zingizni hidratgan holda o'zingizni yaxshi his etasiz. - Har kuni mashq qiling
Mashq qilish nafaqat jismoniy, ham ruhiy sog'liqqa, balki sigaret istaklarini boshqarishning yana bir yaxshi yo'li. Yurish - bu past ta'sirli aerobik mashqlar bo'lib, u bizda faol hayot kechiradiganlar uchun yaxshi tanlovdir. Yangi jismoniy mashqlar rejasini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan tekshiring. - Kundalik multivitaminni oling
Sigaretalar bizning tanamizni ko'p miqdorda oziqlantiruvchi vositalardan ajratib turadi, shuning uchun yaxshi vitaminlar sigaretani iste'mol qilishni to'xtatishning dastlabki bir necha oyini ta'minlab turishiga yordam bering. Bu sizning energiyangizni tezroq qayta tiklashga yordam beradi.
Ayniqsa siz erta tashlab ketishda harakat qilsangiz, badaningizga g'amxo'rlik qilish nikotinni olib tashlashning noqulayliklarini minimallashtirishga yordam beradi. Shuni esda tutingki, nikotinni olib tashlash og'riqsiz tajriba bo'lmasligi mumkin, ammo bu bizni qutqarish uchun vaqtinchalik bosqichdir.
5 - Spirtli ichimliklarni ichmang
Ehtimol, siz spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini qo'lda qo'llashimni aytishimga hojat yo'q. Yangi tugatuvchilar tenderlar. O'zingizni o'zingizning ijtimoiy muhitga qo'yib qo'ying, siz chiqib ketganingizdan so'ng, spirtli ichimliklarni ichish juda xavfli bo'lishi mumkin. Shoshmang. Chekishga intilishni boshlamasdan ichishingiz mumkin bo'lgan vaqt keladi, lekin bu birinchi oy yoki hatto bir necha oy ichida bo'lishini kutmang.
Biz nikotin giyohvandlik bilan shug'ullanish jarayonida qanday harakat qilsak, barchamiz biroz farq qilamiz, shuning uchun qancha vaqt davom etishi kerakligi haqida tasavvurga ega bo'lgan har qanday tasavvurni taskinlang. Aksincha, o'zingizning vaziyatingizga e'tibor bering. Agar spirtli ichimliklar bilan shug'ullanadigan va bu haqda asabiylashayotgan bo'lsa, uni ehtiyotkorlik bilan bajarish uchun signal sifatida qabul qiling. Siz kuchliroq bo'lgunga qadar qoldiring. Va agar bu imkoniyat bo'lmasa, hodisani tutunsiz qanday boshqarishni oldindan rejalashtiring.
Chekishni tashlab, hayotingizni saqlab qolish uchun ko'p harakat qilyapsiz, shuning uchun u diqqatni o'ziga qaratib qo'ying. Chiqish dasturini o'zingizning ustuvor ro'yxatlaringizning eng yaxshi uyasiga saqlab qo'ying. Siz o'zingizni "" kulgili "muddat" ushlab turish uchun nima qilsangiz qiling.
6 - Kobik qilmang
Biz nikotinni olib tashlash jarayonida jismoniy sog'ligimizga beparvo qaramaslik haqida gaplashdik, lekin bizning hissiy farovonligimiz har jihatdan ahamiyatli. Stress va g'azablanish, ehtimol, biz ikki dona sigaretishning tetikleyicileriyasidir va biz diqqatli bo'lmasak, ular chiqib ketish va chiqish dasturlarini tahdid qilishlari mumkin. Erta ajralish o'z kuchlanishini keltirib chiqaradi va kundalik turmush taranglashuvi bilan bog'langanda bu qiyin bo'lishi mumkin.
O'zingizni mashaqqat chekishga unday olmang va har kuni o'zingizni zavqlanadigan faoliyat bilan stressni engillatish uchun vaqt ajrating. Yaxshi kitob, issiq hammom yoki sevimli mashg'ulotda ishlaydigan vaqt bo'ladimi, bu o'zingizni xudbinlik bilan o'tkazganingizdan emas, balki sizning chiqishingiz uchun sug'urta qilish deb o'ylang. Siz yaxshi damlangan va xotirjam bo'lganingizda, siz sigaret qoldirishdan keyingi kunlik muammolarni qondirish uchun juda yaxshi jihozlangansiz, shuning uchun har kuni o'zingizni ozgina buzmang.
7 - O'zingizni juda jiddiy qabul qilmang
Sizda yomon kunlar bo'ladi. Buni kuting va qabul qiling. Chekishni to'xtatish bu hayotdir. O'chirilgan kunlarda, "noaniq rejimda" o'zingizni qo'ying. Boshqacha qilib aytganda, fikrlaringizdagi salbiy muhitga e'tibor bermang. Buning o'rniga, sizni bezovta qilish va yomon kayfiyatni e'tiborsiz qoldirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ba'zan biz qila oladigan eng yaxshi narsa o'zimizdan chiqib ketadi. Bizning fikrimiz kichik masalalarni kattaroq qilib, har qanday narsadan tashqariga chiqib ketishi mumkin.
Yomon kuningiz bo'lganida, o'zingizni ozgina ozor qilish uchun uzrli sabab sifatida foydalaning. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, uni odatdagidan ko'ra bir kun oldinroq chaqiring va yotishga boring. O'ndan to'qqiz marta siz keyingi kunni 100% yaxshi his qilasiz va siz qilganingizda siz hali ham tutunsiz bo'lishdan minnatdormiz.
8 - Yordam so'rab yolvormang
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sog'lom qo'llab-quvvatlash tizimida chekishni tashlagan odamlar chekishni tashlash bilan uzoq muddatli muvaffaqiyatlarga erishadilar. Do'stlaringiz va oilangizdan olgan qo'llab-quvvatlashga qo'shimcha ravishda, chiqish dasturiga ba'zi onlayn yordamlarni qo'shib qo'ying. Bu yerda chekishni tashlash forumi Internetning taqdim etayotgan eng yaxshi yordamlarini taqdim etadi. O'zingizning atrofingizdagi narsalarni aniq bilib, o'zingizning atrofingizdagilar bilan o'rab turing, uning vazni oltinga teng bo'lishi kerak.
9 - "Faqat bitta" sigaret chekmaydigan deb o'ylamang
Sigaretani to'xtatish haqida gap ketganda, bitta sigareta o'xshash narsa yo'q. Ular paketlarda sayohat qilishadi.
Chekish odatlarimizni nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'lish uchun ko'plab yaxshi dasturlardan mahrum bo'lishdi. Bunga quloq solmang. Yirtqich hayvonni ushlab turishning yagona yo'li - nikotinni sistemangizdan tashqariga chiqarish. Agar siz oldingisiga bir sigaret chekib, faqat bir kecha uchun qaror qilsangiz, ehtimol siz nikotin giyohvandligi qisqa muddatli bo'lgan qullikka qaytasiz. Hatto siz o'zingizdan ko'ra ko'proq chekishingiz mumkin.
Chekishni to'xtatish bilan muvaffaqiyatga erishish aqlga kelishi bilanoq, sigaret chekish ham xuddi shunday. Har doim. Sigaretning nosog'lom fikrlari kelib chiqsa va siz ularni silkitmasangiz, sizning qaroringizni yangilash vaqti keldi.
10 - Nima uchun siz chiqib ketmoqchi bo'lganingizni unutmang
Siz sababdan chekishni tashlab qo'ydingiz. Ehtimol, bir necha. Vijdoningizdan vaqt va masofani bosib o'ynashga yo'l qo'ymang. Tez-tez chiqish sabablarini ko'rib chiqib, xotirani yashil tuting. Vaqt o'tishi bilan ular hech qachon haqsizdirlar, lekin ehtiyot bo'lmasangiz, ular kamroq favqulodda his qilishlari mumkin.
Sigaret qoldirish - bu safar. Bir vaqtning o'zida oddiy bir kunni oling, va siz qiyin vazifa sifatida boshlangan narsalar tez orada juda qiyin bo'ladi.