Statistika, bizga ma'lumki, chekishni tashlagan odamlarning dastlabki vazniga ega bo'ladi. O'rtacha, bu daromad 5 dan 10 funtgacha. Va ko'plab odamlar uchun bu vaqtinchalik va chekishni tashlashning birinchi yilida to'xtaydi.
Ba'zilarimiz uchun esa, qolgan qoldiqlar qo'yiladi va / yoki o'sadi. Buning sabablari sigaretani tark etish yoki menopauza sababli sekinlashuvchi moddalar almashinuvi kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin, lekin ko'pincha chekish ichishdan ko'ra ko'proq kunlik kaloriya iste'mol qilishdir.
Agar siz hali chekishni tashlamagan bo'lsangiz, oshxonangizni sog'lom atirlar bilan to'ldirish uchun ozgina vaqt sarflang va chekishni to'xtatgandan so'ng, siz oziq-ovqat bilan birga qolish uchun nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Kichikroq tayyorgarlik sizning yangi, chanqagan odamga mos keladigan katta shkafga sarmoya kiritishingiz kerakligini oldini olishga yordam beradigan uzoq yo'l bo'lishi mumkin.
Haqiqiy maqsadlarni belgilang
Ehtimol, sizning boshingizni suvdan tashqarida qoldirish va vaznni nazorat qilishning eng oson usuli, o'zingizni juda ko'p kutish bilan ortiqcha yuklamaslikdir. Chekishdan voz kechish, imkoni boricha uzoqroq bo'lsa-da, ko'pchiligimiz uchun erta paytlarda qiyin ish. Chekishni tashlab qo'yganingiz bilan bir vaqtda yangi ovqatlanishni boshlash siz uchun juda ko'pdir.
Ko'pchilik tamakidan chiqib, hayotdan tashqaridagi boshqa qiyinchiliklarni hal qilishda qaror qabul qilish bilan energiya oladi. Bu sodir bo'lganda, hamma narsani qilish qiyin bo'lishi mumkin va oxir-oqibat hamma narsa azoblanadi. Biz chekishdan qaytib, odatda yomon ovqatlanish odatlariga qaytamiz.
Faqat nikotinni olib tashlash va undan keyingi oylarni boshqarishda hozirgi vazningizni saqlashga e'tibor bering. Siz tutunsiz mavqeingizga moslashganingizdan so'ng, siz o'zingizni tashiyotgan ortiqcha vazningizni yo'qotish uchun e'tiboringizni o'zgartira olasiz.
Nima uchun oziq-ovqat Sigaretni o'rnini bosadi
Yangi eski chekuvchilar uchun oziq-ovqat ko'pincha yangi ahamiyatga ega bo'lib, agar ehtiyot bo'lmasak, tezda noto'g'ri talofatga aylanib qolishi mumkin.
Nima uchun?
Qisman, bu chekish harakati uchun almashtirishga muhtoj. Sigaret ichganlar kuchli qo'l-og'zaki munosabatlarga ega va ovqat eyish - bu og'izdan chiqqan ish. Bundan tashqari, oziq-ovqat, bizning tillarda nozik ta'mga kurtaklari tıkanmadığı holda, sigaret tutmasdan yaxshi bo'ladi. Ichkilik chekuvchilar uchun ba'zi nonlar chekishganida, ular juda ko'p turli xil ta'mga ega ekanligini ta'kidlashadi.
Va keyin, oziq-ovqat signallari ko'pchiligimiz uchun tasalli haqiqat bor. Ruhlantiruvchi hissi miya ichidagi dopamin shovqini uchun keladi, bu esa "lazzatlanish" uchun bir xil mexanizmdir. Tadqiqotchilar dopamin giyohvandlik, oziq-ovqatlar, spirtli ichimliklarga yoki boshqa o'ziga xos moddalarga qaram bo'lgan giyohvandlikning asosiy omillaridan biri deb hisoblaydilar. Oddiy qilib aytganda, biz tutunga intilganimizda ovqatga etib boramiz.
Biz chekishni to'xtatgandek eb-ichishni to'xtata olmasak ham, biz kilogramm olishdan saqlanishimizga va hatto o'zimizni qanday his qilishimizga yordam beradigan tanlovlarni amalga oshirishimiz mumkin.
Oziq moddalarga boy parhez, bizni jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi bo'lishimizga yordam beradi, bu esa, o'z navbatida, chekishni to'xtatishning dastlabki oylarida zarur bo'lgan kunlik ishlarni davom ettirishni osonlashtiradi.
Oziq-ovqat mahsulotini chekish o'rniga emas, balki sog'liq uchun yaxshi vosita sifatida foydalanish haqida ijodiy fikrlashni boshlashga yordam berish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.
Chiqarilgan kilogrammni kamaytirish uchun 10 ta maslahatlar
- Bo'limlarga e'tibor bering.
Porsiyani pasaytirish: ovqat pishirig'idan ko'ra peshin o'lchovli plastinadan foydalaning va bitta plastinadan keyin to'xtating.
- Yorliqlarni o'qing.
Yog 'miqdori past va oqsil va tolaga yuqori bo'lgan ovqatlar uchun mo'ljallangan. Va qisman kattaliklardan bahramand bo'lish uchun, shuningdek, paketli oziq-ovqat etiketalarini parcha kattaligi uchun ham tekshirib ko'ring.
- Uydan vasvasaga soling.
Agar u erda bo'lmasa, uni yemaysiz. Sovutgich va shkafchalarni sog'lom oziq-ovqat tanlovi bilan to'ldiring, shuning uchun qorishtirishni talab qilishda to'g'ri ovqatlanish osonroq bo'ladi.
- Restoranda shirin tishni bezovta qil.
Dondurucunuzda yarim galon muzqaymoqli raf joylariga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, muzqaymoq zaliga borib, sundae uchun kayfiyatda bo'lsangiz. Keyinchalik yana bir kosa yoki undan battarroq qaytib ketishdan himoya qilish.
- Ko'p miqdorda suv ichish.
Agar ovqatlanishni talab qiladigan bo'lsangiz, avvalambor stakan suv ichish kerak. Bu sizni to'ldirishga yordam beradi. Siz ozroq emaysiz va tutunga chekishni tashlashingiz mumkin.
- 80/20 tasavvur qiling.
Agar siz tanlagan kunda ovqat eyish va ovqatlanishning 80 foizi sog'lom va to'g'ri qismlarda bo'lsa, o'zingizning dietangizni tashlamasdan boshqa 20% bilan bir nechta davolanishingiz mumkin.
- Tez-tez ovqatlaning.
Kun davomida 5 yoki 6 ta kichik ovqatlar eyishni harakat qilib ko'ring. Ovqatlanishni talab qilishni to'xtatish vaqtida qizg'inlashadi, shuning uchun sizning ovqatlanishingiz sizning ehtiyojlaringizga mos bo'lishi mumkin. Yaxshi yangiliklar esa, har kuni bir necha soat davomida kichik ovqatlanish sizning metabolizmingizni kuchaytiradi. Faqat kaloriyalaringizni tomosha qiling va butun kunni tanangiz uchun to'g'ri oraliqda ushlab turing.
- Yurish uchun boring.
Mashq kilish sizga kilogramm olishdan saqlanishingizga yordam beradi. Kuniga kamida yarim soatlik yurish qilib, siz ham yaxshi ovqat eyarkan, vazningizni barqaror saqlashga yordam berish uchun etarli bo'lishi mumkin. Va jismoniy mashqlar ham yaxshi kayfiyatni yaxshilaydi.
- O'zingizni bezovta qiling.
Siqilish - chekish va ovqatlanish uchun katta tetik. O'zingizning ishingizdan keskin o'zgarish qiling va o'zingizni befoyda ovqatlanishdan chetda qoldiring.
- Ba'zi yordamlarni toping.
Chekishni tashlash forumimiz chekishni tashlash uchun ishlaydigan odamlarni qo'llab-quvvatlovchi jamiyatdir. Ushbu faol guruhning xabarlar panelini to'xtatib turing va mehmon sifatida ishtirok eting yoki ro'yxatdan o'ting (bepul) va munozaraga qo'shiling.
Sigaretni romantik qilmang
Erta chekishni tashlash ko'pchilik uchun noqulay, noqulay holatdir. Tenglama kilogrammini qo'shib qo'ying va biz noto'g'ri fikr yuritishning yomon holatiga erishdik.
Sizning vazningizni nazorat qilish vositasi sifatida chekishga qaytish uchun vasvasaga tushmang. Agar shunday qilsangiz, qattiq saboq olishingiz mumkin. Siz chekishni tashlashingiz va kilogramm kerak bo'lgan chekuvchi bo'lishingiz kerak, chunki siz yana sigaret chekmaysiz.
Qopqog'ingizni qirib tashlang va nikotinga bo'lgan narkotiyatingizni yo'qotmang, birinchi navbatda og'irlikda bo'ling. Siz sigaret chekadigan teringiz uchun qulay bo'lgandan so'ng, vaqtni va quvvatingizni muvaffaqiyatli tarzda yo'qotish uchun qo'llashingiz yaxshi bo'ladi.
Muvaffaqiyat haqida gapirish insonning o'ziga bo'lgan ishonchini va qiyinchiliklarni chekishni cheklashdan muvaffaqiyatli foydalanish qobiliyati uchun mutlaqo yaxshiroq bo'lmaydi.
Smoking o'ldiradi, tekis va oddiy
Hozirgi hayotingizdan shu giyohvandlikka chek qo'yish uchun nima qilish kerakligini biling. Agar siz bu jarayonda bir necha funt olishni anglatsangiz, shunday qiling. Og'irlik keyinchalik har doim ham yo'qolishi mumkin, ammo qimmatli va o'zgarmas salomatligingiz mumkin emas.
Manba:
AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi. Sigaret qoldirishdan keyin vazn daromad: nima qilish kerak. 2014 yil 22 sentyabr kuni o'rganilgan.