Nima uchun chekishni tashlash bizni och qoldiradi?
Chekishni tashlaganingizda oziq-ovqatga qiziqish ortib borayotganini his qilish mutlaqo normaldir va sabablari jismoniy va psixologik ikki xil manbadan kelib chiqadi. Ushbu sohalarning ikkalasida ham nima sodir bo'lishini tushunish sizga chekishni tashlashingizga yordam beradi va siz chekishni tashlashdan kelib chiqadigan istalmagan kilogramm bilan yakunlanmaydi.
Nikotinadan jismoniy yo'qotish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nikotin qon kimyosiga tuyadi ta'sir qiladigan bir necha usul bilan ta'sir qiladi:
Nikotin va Adrenalin
Bir kishi sigaretaning tutunini ko'kka ko'targanda, tutun ichidagi nikotin tezlik bilan qonga singib ketadi va 7 soniya ichida miyaga ta'sir qiladi. Natijada adrenalin gormoni , ya'ni "jang yoki parvoz" gormonining chiqarilishi. Jismoniy jihatdan adrenalin odamning yurak tezligini, qon bosimini oshiradi va yurak mushagining oqimini cheklaydi. Sigaret ichgan kishi tez, tez nafas olishni boshlaydi. Adrenalin shuningdek, organizmga ortiqcha glyukozani qon oqimiga tashlashni o'rgatadi.
Nikotin va insulin
Nikotinning inson qonidan ortiqcha shakarni olib tashlash uchun javobgar bo'lgan gormon insulinining tarqalishini ham inkor etishi mumkin. Adrenalindan ortiqcha glyukoza va insulinning inhibatsiyasi orasida sigaret chekadiganlar ozgina giperglisemik, ya'ni ularning qondagi shakarlari odatdagidan ko'proq. Va qon shakar, tuyadi, bastırıcı sifatida harakat qilgani uchun, chekuvchilar odatda sigaret içmeyenler kabi ko'pincha ochlik hissetmiyorlar.
Ehtimol, siz sigaretani iste'mol qilishni to'xtatib qo'yishingiz qon shakarini kamaytirayotganini eshitgansiz, ammo hozirgi kunga qadar buni qo'llab-quvvatlovchi ilmiy dalillar yo'q.
Chekish uchun almashtirish sifatida Snacking
Sigaretani chekishni tashlaganida, chekuvchi odamlarning oziq-ovqatga murojaat qilishining bir nechta sabablari bor:
- Hissiy odat. Sigaret chekish yillari sigaretni yoritib, bizni hamma narsaga to'g'ridan to'g'ri munosabatda bo'lishga o'rgatdi. Biz baxtli bo'lganimizda, biz yoritib boramiz. Biz aqldan ozganimizda sigaret chekish bizga yordam berdi, yoki biz shunday deb o'ylardik. Tugallangan vazifa har doim chekish istagi paydo bo'lishiga olib keladi va shuning uchun charchoq, ochlik, va hokazo. Sigaretalarimiz har doim biz bilan jang maydonida bo'lgan va nima sababdan bo'lishidan qat'iy nazar erishilgan birinchi narsa edi.
- Oziq-ovqat ta'mi yaxshi. Bizning ta'mli kurtaklarni yopadigan sigaretaning tutuni bo'lmasa, oziq-ovqat yanada jozibador.
- Konfor. Nikotinni olib tashlash noqulay va oziq-ovqat, aksariyat insonlar uchun deyarli darhol konfor va farovonlik tuyg'usi tug'diradi. Buning sababi shundaki, bizning miyalarimizda oziq-ovqat dopamin, sezgirli gormonni chiqarib yuboradi. Nikotin xuddi shu narsani qiladi.
- Ovqatni yo'qotish. Sigaret chekadigan kishilar, ayniqsa, nonushta paytida ovqat tayyorlashni xohlashadi. Qahva va sigaretlar yaxshi taom tayyorlamaydilar va biz chiqib ketishimiz bilan, muntazam ovqatlanishni qayta ovqatlanishdan oldin, ovqatlanishning bir qismi bo'lmagan qo'shimcha kaloriyalarni qo'shishingiz mumkin.
- Qo'lning og'zaki odati. Siz sigaret chekayotganda qo'lingizni kuniga necha marta olib qo'ydingiz? Sizning bu harakatlaringiz qanaqa bo'lishi mumkinligini va uni endi qilolmaysiz. Ovqinga og'zingizdan o'tqazib qo'yilsa, bu sizning umumiy ovqatlanishingizdir.
Nikotindan chiqarib yuborish noqulaydir. Siz sigareta ta'sirini o'rnini almashtirishni xohlaysiz deb o'ylashingiz kerak va oziq-ovqat ko'pincha tanlovimizdir. Hiyla-nayrang ovqatdan qochishga imkon bermaydi.
Balansni topish juda muhim, chunki juda ko'p ovqat eyish va ortiqcha vazn orttirish sizni chekishga olib keladi.
Siz haddan tashqari kilo berishdan saqlanish uchun maslahatlar
- Mashq qilish. Faol bo'lmasangiz va u yerdan ishlasangiz, sekin boshlang. Mashq qilish kilogramm halok uchun yaxshi bo'ladi va endorfinlarni, his-yaxshi gormonni chiqarishning qo'shimcha samarasini beradi.
- HALTni xotirlash Sigaret chekadigan talablarni tushunish ishini boshlang. Ular avvalo ochlikdan qo'rqishadi, lekin agar siz diqqat-e'tibor qilsangiz, ular boshqa narsalarning ko'rsatkichlari - g'azab, charchoq, zerikish va hokazo ekanligini ko'rasiz. Simptomni yanada to'g'ri davolashni o'rganing va u qo'lni-og'zaki reaktsiyani engish osonroq.
- Ichimlik suvi. Sigaret chekishni to'xtatgandan so'ng, bu juda katta istiridadek va toksinlarni tezroq yuvib tashlashga yordam beradi. O'zingizni yaxshi hidlaydigan bo'lsangiz, umuman olganda, o'zingizni yaxshi his etasiz.
- Sog'lom aperituralarni imkon qadar ushlab turing. Munchilar zarba berganida, siz shokolad o'rniga sog'lom narsalarni olasiz, shuning uchun bir nechta yaxshi ovqatlarni oldindan birga joylashtiring!
- Spirtli ichimliklarni cheklash. Faqat sigaret chekishni talab qiladi, kaloriya bilan to'ldiriladi. Spirtli ichimliklar butunlay erta tashlab qo'ysangiz yaxshi fikr.
- O'zingizni bezovta qiling. Sizning tashqaringizda erta ovqat iste'mol qilishning ko'pi chekish istagi bilan bog'liq. O'zingizni chalg'itib, o'zingizning talabingizni kuting.
- Bo'sh kaloriyalardan qoching. Chips, muzqaymoq, pirojnoe va pechene kabi nojo'ya oziq-ovqatlar ozuqaviy qiymatga ega bo'lmagan "bo'sh" kaloriya bilan to'ldiriladi. Ular yuqori darajada tozalanganligi sababli tez hazm qilinadi va qon shakaringizdagi shishlarni shirinliklardan qonga shakar miqdori kamayib ketganda sizni ko'proq qidiradi. Batafsilroq vaqtni va qon shakarini barqaror ushlab turadigan ko'proq meva, sabzavot va donni eyaveringlar.
Chekishni tashlaganingizda ovqatlanishni talab qilishga yordam berish uchun reja tuzing. Ratsioningizni nazorat ostida ushlab turing va siz chiqib ketish dasturingizni nazorat qilishni osonlashtirasiz.