Xavotirlik buzilishi hatto ko'proq stressni kechira oladi
Sevgini izlayotganda, tanishuv qiziqarli va qiziqarli tajriba bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, dating ham biroz qo'rqituvchi va tashvishlantiruvchi bo'lishi mumkin. Masalan, romantik sherigini izlashda yaxshi taassurot qoldirish, qo'rqishdan qo'rqish yoki hatto qiziqarli suhbatni davom ettirish uchun stressni his qilish g'ayritabiiy emas. Vahima buzilishining alomatlariga duch kelganingizda tanishuv yanada qiyin bo'lishi mumkin.
Panik buzilishi sizning tanishuv munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkin
Xavotirni buzadigan odamlar ko'plab qiyin belgilar bilan to'qnash keladilar, bu ular bilan tanishishga xalaqit beradi. Vahima buzuqligi bilan yashash odatda asabiylashish, tashvish va qo'rquvni his qilishni talab qiladi. Ba'zida bu hissiyotlarning intensivligini yashirish qiyin bo'lishi mumkin. Tanishganda, bunday his-tuyg'ular haqida xavotirlanib, tarixingiz tashvish chekayotganingizni anglatadi.
Ko'pgina vahima shikastlanganlar, shuningdek, tarixda tashvishlanishlarini nazorat qilish bilan mashg'ul. Ushbu hujumlar, odatda, yurak urishi, titroq, nafas qisilishi va qo'rquv kabi noqulay fikrlar va jismoniy tuyg'ularning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Ushbu alomatlardan qochishga diqqat etish orqali, vahima buzuqligi bo'lgan bir kishi oddiygina dam olishni va tarixdan bahramand bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin.
Ba'zi vahima bilan og'rigan insonlar shu qadar tashvishga tushishadi, ular birgalikda butunlay qochishadi va o'zlarini romantik sherik topish quvonchini rad qilishadi.
Vahima va boshqa tashvish bilan bog'liq alomatlar o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, u sizni sevgi topishga to'sqinlik qilmasligi kerak. Quyidagi tavsiyalar ishonchni qozonish va o'tmishdagi tashvishlarning oldini olish usullarini taklif qiladi:
Ochiq va halol bo'ling
O'zingiz bilan uchrashish va doimiy taassurot qoldirish haqida tashvishlanayotganingizni bilish uchun tarixni bildiring.
Oddiy qilib aytganda, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ochiq va halol bo'lsangiz, bu sizning tashvishlaringizdan tashqariga chiqishi mumkin. Bundan tashqari, siz hatto tarixingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin va hatto tanishish haqida xuddi shu kabi his-tuyg'ularga duch kelayotganini topishingiz mumkin.
Himoyalanmagan va uqubat sifatida tanishishning eng yaxshi usuli bo'lsa-da, tanishishning dastlabki bosqichlarida oversharingda ba'zi xavf mavjud. O'zingizning uchrashuvlaringiz haqida qanchalik xavotirlanayotganingiz haqida osongina ma'lumot berishingiz mumkin, ammo sizning ahvolingiz haqida gapirishning hojati yo'q. Sizning vahima buzuqligingiz haqida boshqalarga ma'lumot berish ba'zida foydali bo'lishi mumkin, lekin eng yaqin munosabatlaringiz uchun ajratilishi kerak.
Afsuski, vahima buzuqligi haqidagi ko'plab noto'g'ri tushunchalar va afsonalar, bu holat haqida odamning fikrini bulg'ashi mumkin. Agar sizning sana ochiq yoki yopiq bo'lsa, siz o'zingizni xijolatga solib, xafa bo'lishingiz mumkin. Siz tanlagan odam bilan ishonchni mustahkamlash uchun vaqt talab qilinadi, shuning uchun siz tashxisingiz to'g'risida boshqa odamga xabar berishga to'g'ri kelganda, qaror qabul qilishingizga vaqt ajrating.
Tayyor bo'ling va taskin toping
Sizning alomatlaringiz haqida sharmandalik va xijolat hissiyotlari kun davomida sizning fikrlaringizni qiziqtirishi mumkin. Bu suhbatni davom ettirish, sana bilan tanishish va haqiqiy shaxsiyatingizni namoyon etishni qiyinlashtirishi mumkin.
Alomatlar bilan chalg'ib qolishdan saqlanish uchun, ular bilan qanday muomala qilishni oldindan rejalashtirish.
Gevşeme texnikasi , stressingizni va tashvishingizni boshqarishning ajoyib usullaridan biri hisoblanadi. Siz chuqur nafas olish yoki ijobiy tasdiqlashlarni jimgina takrorlash kabi sizning tarixingizda nozik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ehtimol, sanangiz xotirjam, nazorat qilishingiz va o'zingizni qulay his qilish uchun zarur bo'lgan bo'sh joyni sizga taqdim etayotgan ushbu engil dam olish tadbirlarida qatnashayotganingizdan xabardor bo'lmaydi.
Agar sizning xavotirlanishingiz sizning sanangizda tetikleneceğinden xavotirda bo'lsangiz, tarixni rejalashtirishda imkon qadar ko'proq ishtirok etishga harakat qiling.
Misol uchun, agar siz mashinada tashvishlarga duch kelsangiz, o'zingizni haydab olishingiz uchun sizning joyingizni kutib olishni taklif qiling. Agar siz olomonning hududida bo'lsangiz, tashvishingizni uyg'otasiz, quyida joylashgan restoran yoki piknikda kechki ovqat kabi sokinroq tarixga ega bo'lishni tavsiya eting va tanish bog'da yuring.
Eng yaxshi tasavvur qiling
Xavotirlik bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi yomon niyatli salbiy fikrlarni va potentsial jihatdan eng yomon vaziyatlarni ko'rib chiqish bilan kurashishadi. Misol uchun, dastlabki sanada vahima qo'zg'atadigan vahima paydo bo'lishidan tashvishlanishingiz mumkin, bu sizning tarixingiz «aqldan» yoki noto'g'ri ekanligiga ishonishingizga olib keladi. Ushbu turdagi fikrlar aslida sizning kuningizdayoq tashvishingizni kuchaytiradi.
Sizning salbiy fikrlaringizni engish uchun ko'proq ijobiy sharoitlar va natijalarni ko'rishda yordam berishi mumkin. Vizualizatsiya deb nomlangan o'z-o'ziga yordam texnikasidan foydalanib, siz o'zingizning tarixingizda yanada qulayroq bo'lganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Kelgusi sanangizga keladigan kunlarda, vizualizatsiya qilish uchun har kuni 5 dan 10 daqiqani tozalashga harakat qiling.
Ushbu usulni qo'llash uchun ko'zingizni yumib, o'zingizning kunduzni yaratishingiz mumkin bo'lgan qulay va sokin maydonni toping. Ko'ngilochar va tasalli kuningizni ko'rsating. Tasavvur qiling, o'zingizni yanada kamroq va bugungi kun mobaynida mashg'ul bo'lasiz. Sizning tanangizni xotirjam his qilishini, fikrlaringiz suhbatingizga qaratilganligini va sizning so'zlaringiz kimligini aniq ifodalaydi.
Sizning tarixingiz siz tasavvur qilganingizdagina to'liq bo'lmasligi mumkin, ammo vizualizatsiya orqali siz o'zingizni qiziqtiradigan tashvishingizni nazorat qilish imkoniga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu usul siz keyingi kuningizning har bir bosqichida o'zingizni yanada ko'proq his qilishingizga tayyorlaydi. Vizualizatsiya shuningdek, o'zingizni va vaziyatlaringizning ijobiy jihatlariga e'tiboringizni qaratadi.
Sizning mo'jizangizni boshqarish uchun yordam oling
Agar siz urinishlaringizni boshdan kechirmasangiz, sizning tashvishingizni kamaytiradigan ko'rinadi, qo'shimcha yordam va yordam so'rab ko'ring. Psixoterapiya orqali salbiy fikrlarni o'zgartirish va sog'lom xulq-atvoringizga qarab o'zgarayotgan e'tiqodlarni o'zingizning mag'lubiyatga uchratish yo'llarini o'rganishingiz mumkin. Malakali mutaxassis sizning tug'ilish tashvishlaringizga yordam beradigan narsalarni tan olishingizga va bu to'siqlarni bartaraf etish yo'llarini rivojlantirishga yordam beradi.
Shaxsiy davolanishdan tashqari, guruhdagi davolanishni , qo'llab-quvvatlash guruhlarini yoki onlayn qo'llab-quvvatlash forumlarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Ushbu turdagi ijtimoiy ko'mak orqali siz tashvishli kasalliklarga duch keladigan qiyinchiliklarga aloqador bo'lgan boshqa odamlar bilan tanishishingiz mumkin. Guruhni qo'llab-quvvatlash, yolg'izlik va izolyatsiya hissiyotlarini boshqarishda yordam berish usullarini rivojlantirish uchun yagona imkoniyatdir. Shu kabi masalalar bilan shug'ullanadigan odamlarni qo'llab-quvvatlovchi va tushunadigan odamlarni topib, sizning tashvishingiz va har qanday rad etishni engishga yordam berishi mumkin.
Orqaga boringlar
Esingizda bo'lsa, aksariyat insonlar tanishish haqida ozgina tashvishlanadilar. Agar siz kelgusida xurmolardan bosh tortilsa yoki yana odamni eshitmasangiz, bu ayniqsa hayajonli bo'lishi mumkin. Agar vahima va tashvishlanish alomatlari sizning sana bilan aralashgan deb hisoblasangiz, tajribani o'rganib chiqing va o'zingizni bu erga tashlash uchun jasorat kerakligini eslatib ko'ring. Uzluksiz o'rganish, tajriba va qat'iyatlilik tufayli kelajakdagi kunlari yanada yumshoqroq bo'ladi.